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La creatina è appunto un integratore. Serve per fornire in quantità maggiori rispetto al naturale qualcosa di cui il tuo corpo ha bisogno e che viene "eliminato" piu' in fretta di quanto venga prodotto.
Prima di pensare ad integrare, bisogna avere un allenamento buono, una dieta impeccabile e la reale necessità di integrare. Se hai iniziato da poco (o se prima la tabella che seguivi era così improponibile) è meglio arrivare fino ad un livello buono con l'allenamento e la dieta, e poi quando necessario integrare.
Massimali
Stacco 190 kg - 21/12/2009 ->200 - 31/1/2010
Squat 152 kg - 22/12/2009 ->155 - 30/1/2010
Panca piana 102 kg -23/12/2009 -> - 104 28/1/2010
La via per la meta è fatta di sacrifici, facile pensare subito all'integrazione come acqua di lourdes......rimarresti profondamente deluso, la benzina a 100 ottani và messa su un motore performante, sulla 500 poco cambia.
Sacrificio e umiltà parole che nella giuventù di oggi sono strane
Tutto ciò che ami rimane, il resto è scorie. Tutto ciò che ami non ti può essere sottratto. Tutto ciò che ami è la tua stessa eredità..." (Ezra Pound)
Nono ragazzi siete fuori strada! non volevo passare per il ragazzino senza testa, solo capire in effetti cosa posso fare gia da ora, cosa ha senso, cosa no.
Nono ragazzi siete fuori strada! non volevo passare per il ragazzino senza testa, solo capire in effetti cosa posso fare gia da ora, cosa ha senso, cosa no.
Magna allenati bene, e non aspettarti risultati subito.....
Tutto ciò che ami rimane, il resto è scorie. Tutto ciò che ami non ti può essere sottratto. Tutto ciò che ami è la tua stessa eredità..." (Ezra Pound)
Raga ho provato il primo split della nuova scheda...mi piace, pump in punti diversi del corpo, non male davvero
unica cosa: al posto della pectoral machine,posso mettere la macchina che consente di fare spinte? non ricordo il nome cazzarola...
Per le spinte si usano chest press o peck deck. Però normalmente l'esercizio di pump e' di isolamento: per il petto, normalmente movimenti simili alle croci.
Se non ti piace il movimento, potresti fare le chiusure ai cavi bassi o ai cavi alti.
poi ho un problema con la french press...non riesco proprio nel movimento, la spalla non mi fa stare tranquillo...un valido sostituto?
dunque...la macchina alternativa a cui mi riferivo è la chest press...oggi ho chiesto consiglio ad un ragazzo, mi pareva il più serio di tutti, mi ha anche spiegato per bene l'altezza della seduta in relazione alle fasce del petto che voglio andare a stimolare maggiormente, nonchè la relativa impugnatura...siccome alla pectoral machine sentivo un forte stimolo ai deltoidi anteriori, più che sul petto, ho deciso di riprovare la chest press...mi piace molto più...anche se per il pump non è il top, posso aggiungere cmq la chest come esercizio nel blocco pettorali?
il bent over posso farlo
Belaz volevo chiederti, secondo te mi conviene mettere le gambe il martedi, in modo da poter ripetere il petto il giovedi?
P.S. possibile che con 40 kg usati in panca piana riesco a fare solo 4 ripetizioni? seppur nell'ultima serie? mi pare poco o no?
dunque...la macchina alternativa a cui mi riferivo è la chest press...oggi ho chiesto consiglio ad un ragazzo, mi pareva il più serio di tutti, mi ha anche spiegato per bene l'altezza della seduta in relazione alle fasce del petto che voglio andare a stimolare maggiormente, nonchè la relativa impugnatura...siccome alla pectoral machine sentivo un forte stimolo ai deltoidi anteriori, più che sul petto, ho deciso di riprovare la chest press...mi piace molto più...anche se per il pump non è il top, posso aggiungere cmq la chest come esercizio nel blocco pettorali? Molto strano sentire i delts alla pectoral. Probabilmente eri posizonato male. Se però non ti piace, sostituiscila con la chest press. Tieni le stesse serie e rep che avevi alla pectoral.
Al momento non aggiungere esercizi in più, tra 4 settimane cambierai la scheda aumentando intensità e/o volume, non strafare subito.
il bent over posso farlo
Belaz volevo chiederti, secondo te mi conviene mettere le gambe il martedi, in modo da poter ripetere il petto il giovedi? Non cadere nell'errore (comune) per cui "piu' mi alleno piu' risultati ho". Fondamentale e' lasciare i giusti tempi di recupero. 3 allenamenti a settimana sono piu' che sufficienti, tieni così che va bene. Tra parentesi, valuta la settimana intera (tutti i 3 allenamenti) prima di pensare a variazioni: anche le sensazioni fisiche guidano!
P.S. possibile che con 40 kg usati in panca piana riesco a fare solo 4 ripetizioni? seppur nell'ultima serie? mi pare poco o no? Non esiste il "poco" o "tanto". Esiste il fatto che tu non abbia mai fatto un allenamento corretto. Da neofita, la forza e la massa cresceranno rapidamente e vedrai risultati notevoli, all'inizio. Se ti alleni bene e mangi bene, i carichi salgono... Non avere fretta!
Queste le mie opinioni, però nessuno vieta che siano da rivedere o correggere. Senti anche gli altri, potrebbero notare qualche mio errore o suggerirti qualche accorgimento diverso.
Massimali
Stacco 190 kg - 21/12/2009 ->200 - 31/1/2010
Squat 152 kg - 22/12/2009 ->155 - 30/1/2010
Panca piana 102 kg -23/12/2009 -> - 104 28/1/2010
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