Ero solito allenarmi cosi...

[ROCCO988]

LUN

petto

4x12 panca piana

3x10 inclinata

3x10 macchina (spinte) non ricordo il nome della macchina...

MER

bicipiti

3x10 curl manubri

2x8 curl bilanciere

spalle

aperture laterali e frontali 3x10
lat machine 4 serie : da 8 a 4 ripetizioni aumentando peso

VEN

tricipiti

ai cavi 4x8

gambe

varie ed eventuali...



lo so mi allenavo da schifo...chi mi aiuta a tirar su una scheda per obiettivo massa?

non so proprio come organizzarla e non mi va di rimettermi nelle mani del primo allenatore *****ne che passa...

Le mie carratteristiche sono elencate in questo forum...

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/221865-aiutooo.html

grazie

[jaydiviso10]

cercati una scheda nuova,questa è da buttare

[vincenzo78]

Ti ammazzavi di fatica
Cerca una scheda nuova che ti piace , fai un search e poì la correggiamo insieme

[ale88]

Ti ammazzavi di fatica
Cerca una scheda nuova che ti piace , fai un search e poì la correggiamo insieme

poi cosa vuol dire x le gambe :"varie ed eventuali"?

[ROCCO988]

Vuol dire che le gambe le ho sempre allenate a ***** essendo soddisfatto della definizione della parte superiore...il punto è che non so proprio come dovrei impostarla una scheda per mettere su massa...

[jaydiviso10]

Guarda in rilievo COME DIVIDERE LA SCHEDA?guida per neofiti e non (fatto da Hulkhogan)e troverai tutte le risposte,prepara una scheda e gli diamo un occhio

[ROCCO988]

Salve ragazzi!

Sono finalmente tornato in palestra, l'istruttore mi ha fatto questa scheda:

LUN
PETTO-BICIPITI

PETTO

4X6 PANCA PIANA
4X6 PANCA INCLINATA
4X4 MACCHINA PETTO SPINTE IN AVANTI (NON RICORDO IL NOME) (MOLTO PESO)

BICIPITI
4X4 BILANCERE IN PIEDI
4X6 CURL IN CONCENTRAZIONE
-------------------------------------------

MAR
GAMBE
4X8 PRESSA ORIZZONTALE
4X6 LEG CURL
4X6 LEG EXTENSION
-----------------------------------------
MER
DORSO TRICIPITI

DORSO
4X6 LAT MACHINE
4X6 VOGATORE

TRICIPITI
4X6 AI CAVI
-----------------------------------------------------
GIO
SPALLE

4X6 ALZATE LATERALI
4X6 ALZATE FRONTALI
4X6 LENTO SPALLE


che ne pensate? non mi piace proprio...il mio obiettivo è la MASSA... sono alto 1.82 x 76 kg...

fatemi sapere...sono abbastanza preoccupato pe sta scheda...

gazie a tutti

[blackbart]

fatemi sapere...sono abbastanza preoccupato pe sta scheda..

Perchè dovresti? Di sicuro non ci muori di fatica...

[ROCCO988]

Perchè dovresti? Di sicuro non ci muori di fatica...

Nel senso non so se effettivamente sia una scheda efficace...mi preoccupano ppiu che altro bicipiti e tricipiti...

HEEEELP!!!

[eNdy]

nella sezione massa è pieno di schede, scegline una, postala, e eventualmente la si corregge.

[Dorian00]

Salve ragazzi!

Sono finalmente tornato in palestra, l'istruttore mi ha fatto questa scheda:

LUN
PETTO-BICIPITI

PETTO

4X6 PANCA PIANA
4X6 PANCA INCLINATA
4X4 MACCHINA PETTO SPINTE IN AVANTI (NON RICORDO IL NOME) (MOLTO PESO)

BICIPITI
4X4 BILANCERE IN PIEDI
4X6 CURL IN CONCENTRAZIONE
-------------------------------------------

MAR
GAMBE
4X8 PRESSA ORIZZONTALE
4X6 LEG CURL
4X6 LEG EXTENSION
-----------------------------------------
MER
DORSO TRICIPITI

DORSO
4X6 LAT MACHINE
4X6 VOGATORE

TRICIPITI
4X6 AI CAVI
-----------------------------------------------------
GIO
SPALLE

4X6 ALZATE LATERALI
4X6 ALZATE FRONTALI
4X6 LENTO SPALLE


che ne pensate? non mi piace proprio...il mio obiettivo è la MASSA... sono alto 1.82 x 76 kg...

fatemi sapere...sono abbastanza preoccupato pe sta scheda...

gazie a tutti

ma il tuo istruttore ha paura dell'usura dell'attrezzatura?
non puoi andare in palestra per sedute di 20 minuti di orologio.
cmq ti hanno già indirizzato su.

[Lucone]

Base 6 rep
complementare pesante 8 rep
pompaggio + di 12 rep

Fatti uno schema per gruppo muscolare così e vai alla grande

[ROCCO988]

nella sezione massa è pieno di schede, scegline una, postala, e eventualmente la si corregge.

si ma scegliere a caso non mi va..alla fine questa che ho postato dibase è stata fatta sulle richieste espresse e su come sono...non possiamo provare a modificarla insieme?

grazie a tutti

[Elway]

la scheda x me fa cag.... e l'istruttore farebbe meglio a fare il salumiere.....
Alcuni dei punti che non vanno:
- 2 ex. dei bicipiti e solo 1 di tricipiti quando il bic. è il muscolo più piccolo di quelli che alleniamo;
- 2 ex. per il dorso e 3 per le spalle (idem come su)
- Il lento spalle (avanti o indietro???? boh...) va messo come primo e non ultimo;
- Il salumerie sa che ci sono ex. multiarticolari e altri complementari??? Se sì, perchè mettere la pressa x 8 e la extension x 6????
- Come detto prima si alterna il num. delle reps. a seconda dell'ex. se è mult. o compl. e cmq in linea di massima non si fa tutta una scheda col x 6.......
- Mancano ex. fondamentali: squat, trazioni, stacchi (io non li faccio questi ultimi per un problema mio ma è un alro discorso), rematore

[Belaz]

In grassetto le mie opinioni, fermo restando che non mi piace lo split (e non solo). Giusto qualche accenno di modifica...

LUN
PETTO-BICIPITI

PETTO

4X6 PANCA PIANA
4X6 PANCA INCLINATA Cambia in 3x8
4X4 MACCHINA PETTO SPINTE IN AVANTI (NON RICORDO IL NOME) (MOLTO PESO) Cambia con croci panca piana 4x12

BICIPITI
4X4 BILANCERE IN PIEDI BilancIere con la I. 10-8-8-6
4X6 CURL IN CONCENTRAZIONE 4x12
-------------------------------------------

MAR
GAMBE
4x 6 Squat <-da aggiungere
4X8 PRESSA ORIZZONTALE Cambia con Affondi 3x10
4X6 LEG CURL SS con 4X6 LEG EXTENSION
3x25 Standing Calf <-da aggiungere
-----------------------------------------
MER
DORSO TRICIPITI

DORSO
4x5 Stacco rumeno
4X6 LAT MACHINE 10-8-8-6
4X6 VOGATORE <- Che è sta roba... Rematore bilanciere 3x8

TRICIPITI
10-8-8-6 French Press
4X6 AI CAVI <- Suppongo sia push Down. 4x12
-----------------------------------------------------
GIO Metterei spalle con gambe lo stesso giorno.
SPALLE

4x6 Lento avanti PRIMO ESERCIZIO
4X6 ALZATE LATERALI <- Cambia con Tirate al mento 3x8
4X6 ALZATE FRONTALI <- Aperture a 90 su panca 3x12

Cambierei l'ordine della split:
Petto-Tricipiti
Dorso-Bicipiti
Gambe-Spalle