superserie

[Manx]

Manx mi ha anticipato , che intenzioni hai te? e sorattutto posta la tua scheda d'allenamento

non ho una scheda, ogni settimana cambio scheda, lo sai . Sul mio diario trovi tutto da novembre 2008 a luglio 2009, quando si é concluso il primo ciclo SDS. Ora pero' sono in italia e mi sto allenando da "mantenimento"...ma tra 10 gg si ricomincia con la roba seria

io non ho intenzioni, metto in pratica ed eseguo

[Lee_Haney]

faccio un esempio:
lento avanti 4x8

superserie:
alzate laterali 3x12 con alzate a 90 3x12 o un altro esercizio tipo cosi no su tutto il programma!!

[Manx]

faccio un esempio:
lento avanti 4x8

superserie:
alzate laterali 3x12 con alzate a 90 3x12 o un altro esercizio tipo cosi no su tutto il programma!!

non bruci niente, sono loro che hanno il cervello bruciato. E' buona norma cmq modulare l'intensità e variare spesso le tecniche intensive, anche ogni settimana

[vincenzo78]

non ho una scheda, ogni settimana cambio scheda, lo sai . Sul mio diario trovi tutto da novembre 2008 a luglio 2009, quando si é concluso il primo ciclo SDS. Ora pero' sono in italia e mi sto allenando da "mantenimento"...ma tra 10 gg si ricomincia con la roba seria

io non ho intenzioni, metto in pratica ed eseguo

Bisogna sempre eseguire , spingere , lottare e mai lamentarsi

[Lee_Haney]

E' buona norma cmq modulare l'intensità e variare spesso le tecniche intensive, anche ogni settimana

manx capito ma cosa vorresti dire con questo???....

[RAYBAN]

ecco, così torniamo seri cmq sospetti anche tu quello che sospetto io...?

no nn ho la scheda e una cosa ke mi hanno detto in palestra....ma a me sembra una minkiata....

appunto

ti hanno anche detto che fanno dimagrire?

"dimagrire" é uguale a "peggiorare"?

Allora non ci hai detto una cosa fondamentale...come é strutturata la scheda? Io ho fatto per 8 mesi allenamenti con ogni tecnica intensiva possibile, i ragazzi lo sanno, cose al limite della sopportazione umana e con volumi molto am molto elevati... non mi sono né bruciato, né dimagrito, né ecc... perché tutto era sapientemente giostrato e pianificato al dettaglio.

Se tu hai intenzione di fare per ogni esercizio superserie a go go - che non é corretto - allora i tizi della palestra potrebbero aver ragione. Tu che intenzioni hai?

Seriamente, questa è un'ottima risposta

ricorda:si usano SOLO in definizione...

faccio un esempio:
lento avanti 4x8

superserie:
alzate laterali 3x12 con alzate a 90 3x12 o un altro esercizio tipo cosi no su tutto il programma!!

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[Manx]

E' buona norma cmq modulare l'intensità e variare spesso le tecniche intensive, anche ogni settimana

manx capito ma cosa vorresti dire con questo???....

che una settimana potresti usare ss, burns e recuperi medio-ampi, alla fine della settimana fai 2 conti e sondi le tue sensazioni fisiche e neurali. Se in buona/ottima condizione potresti continuare con ss e burns magari alzando l'intensità di lavoro abbassando i recuperi, oppure aggiungendo/modificando le tecniche intensive (che ne so, metti negative e/o serie giganti). Se invece ci si sente stanchi e/o cmq affaticati, allora si riducono le tecniche intensive o addirittura le si tolgono del tutto.

E' per questo che credo sempre di più nell'approccio alla scheda "settimanale", l'unico metodo certo che ti permette di capire veramente le tue condizioni del momento e lavorare su di esse, scongiurando il più possibile le "bruciature"

p.s. ragazzi gli articoli in rilievo sono lì non certo per appesantire la sezione e il forum tutto: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...er-dacqua.html

LEGGETELI.

[Lee_Haney]

manx cpt...io sono uno di quelli che se non sento i doms l'indomani non sono contento!!! XD

[Manx]

per 4-5 mesi di fila non ho avuto MAI doms...

[Lee_Haney]

ah hehe io se non li sento non sono contento mi devo sempre fare male hehehe!!! da qnt anni e che fai palestra!??

[RAYBAN]

che una settimana potresti usare ss, burns e recuperi medio-ampi, alla fine della settimana fai 2 conti e sondi le tue sensazioni fisiche e neurali. Se in buona/ottima condizione potresti continuare con ss e burns magari alzando l'intensità di lavoro abbassando i recuperi, oppure aggiungendo/modificando le tecniche intensive (che ne so, metti negative e/o serie giganti). Se invece ci si sente stanchi e/o cmq affaticati, allora si riducono le tecniche intensive o addirittura le si tolgono del tutto.

E' per questo che credo sempre di più nell'approccio alla scheda "settimanale", l'unico metodo certo che ti permette di capire veramente le tue condizioni del momento e lavorare su di esse, scongiurando il più possibile le "bruciature"

p.s. ragazzi gli articoli in rilievo sono lì non certo per appesantire la sezione e il forum tutto: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...er-dacqua.html

LEGGETELI.

Sì ma la "scheda settimanale" come chiami tu, deve essere cmq con una logica...anche bizzarra, o all'apparenza fatta a caso, ma deve cmq avere una logica...
Leggendo il tuo diario, trovavo i lavori di Menez, bizzarri all'inizio e senza logica... Poi, segunedo il diario ho capito che c'era una logica dietro ai quei affascinanti (ma fottutissimante duri!) programmi proposti da Menez...infatti hanno portato a dei miglioramenti, a livello fisico, sulla tua persona.
Credo concorderai...

per 4-5 mesi di fila non ho avuto MAI doms...

User sotto-allenato che non sei altro!

[Manx]

ah hehe io se non li sento non sono contento mi devo sempre fare male hehehe!!! da qnt anni e che fai palestra!??

ho inziato alla fine del 2004, a casa, ma con criterio mi alleno solo dal 2006

Sì ma la "scheda settimanale" come chiami tu, deve essere cmq con una logica...anche bizzarra, o all'apparenza fatta a caso, ma deve cmq avere una logica...
Leggendo il tuo diario, trovavo i lavori di Menez, bizzarri all'inizio e senza logica... Poi, segunedo il diario ho capito che c'era una logica dietro ai quei affascinanti (ma fottutissimante duri!) programmi proposti da Menez...infatti hanno portato a dei miglioramenti, a livello fisico, sulla tua persona.
Credo concorderai...



User sotto-allenato che non sei altro!

Senz'altro

[Lee_Haney]

bene io e da quasi 5 anni che mi alleno!