giudicate la mia tabellina.....

[iuza]

eta: 29
peso 80
h 1.84
grasso 9/10%
girovita 78
petto 108
braccia 39
gambe 57

mi alleno da 5 anni ma seriamente da 1 visto che prima andavo qualche volta e senza grosso impegno.....

tabella su 3 gg

lun (dorsali/gambe)
- riscaldamento e streching (5min)
- sbarra larga 3*max
- lat machine 3*8
- rematore 2*8
- pulley basso piramide 8/6/4
- tirate al petto 2*8
- tirate al cavo basso a 90° 2*8
addominali
- calf alla macchina *4


merc (petto + braccia)
- risc come sopra
- croci ai cavi *3
- panca alta manubri 2*8
- panca piana 15*1 poi due serie * max
- curl scott 2*8
- crul alternato man 3*8
addomin
- leg extension 2*8
- squat piramide


ven/sab( dorsali/trapezi/tric)
- risc
- alzate lat seduto 2*12
- lento dietro man 2*8
- lento dietro alla smith machine piramide
- alzate al cavo basso 2*8
- tric panca ez 3*8
- tric 90 man 2*8
- tric man singolo dietro 2*8 / dip
- addomin
- leg curl 3*8
- good morning

la tabella è su 2 settimane nel senso che nella seconda settimana cambio alcuni esercizi e la modalità di esecuzione (piramide etc...).
Mi trovo abb bene ma volevo sperimentare altri metodi di allenamento (hit.etc)...magari su vs consiglio....

[ErikZ]

Rispondo alla tua domanda con una domanda:

Hai progressi (sia in massa che in forza) con una scheda del genere?

ciao

[vance]

Originally posted by ErikZ
Rispondo alla tua domanda con una domanda:

Hai progressi (sia in massa che in forza) con una scheda del genere?

ciao

mi associo

[sfregiato79]

come sopra,cmq è una scheda lunghissima!!!!!

[Gawain]

Originally posted by ErikZ
Hai progressi (sia in massa che in forza) con una scheda del genere?

Domanda fondamentale: in caso affermativo, anche la risposta è scontata

[Lawrence]

una bella scheda da Pompadour!

[iuza]

risultati: beh sicuramente per quanto riguarda la forza....per il volume all'inizio positivo ma poi situazione di stallo....

[goku77]

E allora togli, togli e ancora togli...
ciao.

[MISTER X]

allora va rivista.c'è effettivamente troppa roba,troppi esercizi.

[ErikZ]

Re: giudicate la mia tabellina.....

Originally posted by iuza
eta: 29
peso 80
h 1.84
grasso 9/10%
girovita 78
petto 108
braccia 39
gambe 57

mi alleno da 5 anni ma seriamente da 1 visto che prima andavo qualche volta e senza grosso impegno.....

tabella su 3 gg

lun (dorsali/gambe)
- riscaldamento e streching (5min)
- sbarra larga 3*max
- lat machine 3*8
- rematore 2*8
- pulley basso piramide 8/6/4
- tirate al petto 2*8
- tirate al cavo basso a 90° 2*8
addominali
- calf alla macchina *4


merc (petto + braccia)
- risc come sopra
- croci ai cavi *3
- panca alta manubri 2*8
- panca piana 15*1 poi due serie * max
- curl scott 2*8
- crul alternato man 3*8
addomin
- leg extension 2*8
- squat piramide


ven/sab( dorsali/trapezi/tric)
- risc
- alzate lat seduto 2*12
- lento dietro man 2*8
- lento dietro alla smith machine piramide
- alzate al cavo basso 2*8
- tric panca ez 3*8
- tric 90 man 2*8
- tric man singolo dietro 2*8 / dip
- addomin
- leg curl 3*8
- good morning

la tabella è su 2 settimane nel senso che nella seconda settimana cambio alcuni esercizi e la modalità di esecuzione (piramide etc...).
Mi trovo abb bene ma volevo sperimentare altri metodi di allenamento (hit.etc)...magari su vs consiglio....

Prova una split cosi':

sessione 1. (gambe/schiena/bic)
squat
rematore con manubrio o barra a T
stacco a gambe tese alternato alle scrollate (di sessione in sessione)
curl con bilancere o biceps machine
calf press

sessione 2. (petto/spalle/tric./addome)
panca piana o inclinata
distensioni sopra la testa
dip stretto
iperextension
crunch ai cavi

Fai un paio di serie (6-10 reps parte sopra, 12-20 sotto) per esercizio a cedimento tutte le serie 1-1,5 min tra una serie e l'altra non piu' di 3 min tra un esercizio e l'altro allenati sempre per la forza!!! prima raggiungi le reps prefissate e oltre (sempre a cedimento SEMPRE) poi incrementi i carichi!
Frequenza due volte per iniziare poi vediamo.
ciao

[flexer77]

Originally posted by ErikZ
Rispondo alla tua domanda con una domanda:

Hai progressi (sia in massa che in forza) con una scheda del genere?

ciao

come la solito siete un pò frettolosi di voler dimostrare che si allena troppo...
anche perchè su un 39 di braccia non sputerei proprio sopra,non è piccolo..anche si può fare di + e una vita da 78 cm. dimostar una struttira esile ed ectomrfa.Bisognerebbe vedere anche la base di partenza!
cmq prima di toccare la scheda perchè non ci parli di come mangi e riposi?
il 9% di grasso non alto, quindi potrebbe essere solo una questione di integrazione + alimentazione carente.
cmq la scheda potrebbe essere ritoccata, ma non è necesario ridurla subito da una split su 3 per forza a un 2 sessioni in stile bii.....

[ErikZ]

Originally posted by flexer77

come la solito siete un pò frettolosi di voler dimostrare che si allena troppo...
anche perchè su un 39 di braccia non sputerei proprio sopra,non è piccolo..anche si può fare di + e una vita da 78 cm. dimostar una struttira esile ed ectomrfa.Bisognerebbe vedere anche la base di partenza!
cmq prima di toccare la scheda perchè non ci parli di come mangi e riposi?
il 9% di grasso non alto, quindi potrebbe essere solo una questione di integrazione + alimentazione carente.
cmq la scheda potrebbe essere ritoccata, ma non è necesario ridurla subito da una split su 3 per forza a un 2 sessioni in stile bii.....

E tu sei troppo frettoloso nel giudicare le mie schede ...guarda che lo farei partire con un 1(lunedi)-2(giovedi)-1(lunedi) e cosi' via....ma ci vuole poco per capire se supercompensa piu' velocemente modificando cosi' la frequenza, o con un 1(L)-2(M)-1(V)-2(L)..... o addirittuta modificando la combinazione muscolare

Tesorino

[flexer77]

Originally posted by ErikZ


E tu sei troppo frettoloso nel giudicare le mie schede ...guarda che lo farei partire con un 1(lunedi)-2(giovedi)-1(lunedi) e cosi' via....ma ci vuole poco per capire se supercompensa piu' velocemente modificando cosi' la frequenza, o con un 1(L)-2(M)-1(V)-2(L)..... o addirittuta modificando la combinazione muscolare

Tesorino

io non ho bisogno di giudicare le tue schede, parto dal presupposto che le split solo su 2 non mi piacciono....sacrificano troopo un numero di erie e esercizi ch eritengo NECESSARIO.
tROPPA RIDUZIONE DI VOLUME....
poi vabbè è inutile riprender i soliti triti eritriti discorsi...

[ErikZ]

Originally posted by flexer77

io non ho bisogno di giudicare le tue schede, parto dal presupposto che le split solo su 2 non mi piacciono....sacrificano troopo un numero di erie e esercizi ch eritengo NECESSARIO.
tROPPA RIDUZIONE DI VOLUME....
poi vabbè è inutile riprender i soliti triti eritriti discorsi...

Vabbe' ma non incazzarti .... comunque se esistono delle 3-split su due giorni possono esistere delle 2-split su 3 giorni

[flexer77]

Originally posted by ErikZ


Vabbe' ma non incazzarti .... comunque se esistono delle 3-split su due giorni possono esistere delle 2-split su 3 giorni

no esistono sole le split di 3 e 4 giorni.
basta!




(sto scherzando! )