scheda pareri settembre.help please

[dbp86]

ragazzi mi è stata consiglita questa scheda per inizio sttembre.. strano il fatto che ci siano prima esercizi di distensione e poi di contrazione.. volume di allenamento basso?
non sono un neofita...


split 3 massa ipertrofica....

giorno 1
Gambe (seguo mio schema e ok) stratching + addome

giorno2
petto
Croci manubri panca orrizontale 2x10+10 (stripping) riposo 1 min
panca inclinata spinte manubri 2x10
parallele 2xmax

tricipiti
push down 2x10+10
french press 2x8

spalle
alzate laterali 1x10+10+10


giorno 3

dorso
pullover 2x12
lat machine avanti 2x10
trazioni sbarra presa inversa 2xmax

bicipiti
curl manubri panca inclinata 2x10+10
curl bilancere 2x10

che ne dite?

ciao e grazie

[gianluca91]

ragazzi mi è stata consiglita questa scheda per inizio sttembre.. strano il fatto che ci siano prima esercizi di distensione e poi di contrazione.. volume di allenamento basso?
non sono un neofita...


split 3 massa ipertrofica....

giorno 1
Gambe (seguo mio schema e ok) stratching + addome

giorno2
petto
Croci manubri panca orrizontale 2x10+10 (stripping) riposo 1 min
panca inclinata spinte manubri 2x10
parallele 2xmax

tricipiti
push down 2x10+10
french press 2x8

spalle
alzate laterali 1x10+10+10


giorno 3

dorso
pullover 2x12
lat machine avanti 2x10
trazioni sbarra presa inversa 2xmax

bicipiti
curl manubri panca inclinata 2x10+10
curl bilancere 2x10

che ne dite?

ciao e grazie

non mi piace x niente questa scheda...ma ki te l'ha fatta...non c'è nulla di azzaccato
usa la funzione search e postane un'altra magari di tuo gradimento...ci ne sono un'infinità in giro...

[jaydiviso10]

sei non sei neofita il volume è decisamente basso,ad esempio le spalle un solo esercizio (alzate laterali) andiamo sul ridicolo...senza offesa

[vincenzo78]

E' una scheda questa? Non ci siamo proprio , indipendentemente da quali obiettivi tu abbia , questa scheda è da abolire immediatamente