Ciao a tutti ragazzi, mi sono appena iscritto ma da è qualche tempo che seguo il forum, avrei bisogno di qualche consiglio, e spero di aver scritto nella sezione giusta del forum.
Ho 21 anni, sn alto 1,78 e peso 72kg
Io fatico molto a metter massa, è da circa 1 anno e mezzo che mi alleno con costanza, prima 2 volte a settimana, ora 3 diviso in questo modo:
a
etto, bi, addome
b:dorso, tri, lombari
c:gambe,spalle,addome
seguo una dieta 6 gg a settimana composta in questo modo:
6.30 fette biscottate con marmellata + 30g proteine
8.00 vasetto yogurt
10.00 panino integrale con crudo o bresaola
12.00 pasta in bianco, secondo di carne e contorno
19.00 secondo con contorno e frutta
22.00 circa quando posso un frutto
lo spuntino a metà pomeriggio purtroppo non posso inserirlo per problemi di lavoro, inoltre nei gg di WO 30gg di pro e 4 bcaa prima e 4bcaa dopo il wo
il mio problema è che non riesco a metter un grammo di peso, da quando ho iniziato il mio fisico è cambiato, sono + muscoloso e ho perso quasi una taglia, (prima ero tra una 46 e una 48) ora sono una 46 ma la bilancia segna sempre 72! ho parlato con i vari istruttori, mi sono fatto seguire ma dicono tutti che gli esercizi li esegui in maniera corretta, ho degli aumenti di peso solo quando sono in ciclo di creatina e arrivo a 75 ma appena non la prendo perdo subito quello che ho messo. non so + cosa inventare, l'allenamento a detta degli istruttori va bene, la dieta mi sembra corretta e la costanza c'è e mi riposo adeguatamente (circa 7 ore a notte). non capisco cosa possa essere anche xkè dei miglioramenti come ho detto ci sono stati ma appunto mi sembrano minimi per il tempo dal quale mi alleno. vorrei precisare un ultima cosa, non sono una di quelle persone che corre tutto il tempo quindi che si "brucia" i suoi muscoli, faccio giusto 5 min di corsa o bici come riscaldamento. spero che qualcuno mi riesca a dare dei consigli. Grazie
Ho 21 anni, sn alto 1,78 e peso 72kg
Io fatico molto a metter massa, è da circa 1 anno e mezzo che mi alleno con costanza, prima 2 volte a settimana, ora 3 diviso in questo modo:
a
etto, bi, addome b:dorso, tri, lombari
c:gambe,spalle,addome
seguo una dieta 6 gg a settimana composta in questo modo:
6.30 fette biscottate con marmellata + 30g proteine
8.00 vasetto yogurt
10.00 panino integrale con crudo o bresaola
12.00 pasta in bianco, secondo di carne e contorno
19.00 secondo con contorno e frutta
22.00 circa quando posso un frutto
lo spuntino a metà pomeriggio purtroppo non posso inserirlo per problemi di lavoro, inoltre nei gg di WO 30gg di pro e 4 bcaa prima e 4bcaa dopo il wo
il mio problema è che non riesco a metter un grammo di peso, da quando ho iniziato il mio fisico è cambiato, sono + muscoloso e ho perso quasi una taglia, (prima ero tra una 46 e una 48) ora sono una 46 ma la bilancia segna sempre 72! ho parlato con i vari istruttori, mi sono fatto seguire ma dicono tutti che gli esercizi li esegui in maniera corretta, ho degli aumenti di peso solo quando sono in ciclo di creatina e arrivo a 75 ma appena non la prendo perdo subito quello che ho messo. non so + cosa inventare, l'allenamento a detta degli istruttori va bene, la dieta mi sembra corretta e la costanza c'è e mi riposo adeguatamente (circa 7 ore a notte). non capisco cosa possa essere anche xkè dei miglioramenti come ho detto ci sono stati ma appunto mi sembrano minimi per il tempo dal quale mi alleno. vorrei precisare un ultima cosa, non sono una di quelle persone che corre tutto il tempo quindi che si "brucia" i suoi muscoli, faccio giusto 5 min di corsa o bici come riscaldamento. spero che qualcuno mi riesca a dare dei consigli. Grazie
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