Nuova scheda massa

**Manx** · 19-08-2009, 12:10:01

le dip sono un ottimo esercizio per petto, tricipiti e delts, da alcuni ritenuto anche un fondamentale. il leg curl, soprattutto sdraiato, è un ottimo complementare che lavora bene, nlla scheda è messo quasi come "pump". Io valuteri la possibolità di fare lo stacco da terra.

**ArnoldFan** · 19-08-2009, 12:27:24

le dip io non le ho mai fatte, ma mi ero fermato lì perchè pensavo che la quantità di esercizi potessero bastare. Il leg curl invece, che ho quasi sempre fatto, l'avevo tolto soltanto perchè avevo inserito il good morning.

**Manx** · 19-08-2009, 12:33:00

è ora di iniziare a fare le dip. Stacco da terra?

**sociopatico** · 19-08-2009, 12:57:47

le dip sono un es dove puoi caricare un casino...e piu carichi piu muscoli solleciti..piu muscoli solliciti piu cresci...grossi multiarticolari...e via...alleni la parte bassa del petto le spalle e i tricipiti...

**ArnoldFan** · 19-08-2009, 21:22:21

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

è ora di iniziare a fare le dip. Stacco da terra?

va bene, se danno tutti questi benefici accetto molto volentieri. Gli stacchi andrebbero pure bene, ma al posto di cosa?

**Manx** · 19-08-2009, 21:58:12

al posto di niente, come primo ex nel giorno del dorso, fai 4-5 serie da 3-4-5 rip.

Non é che le dip, o qualsiasi altro esercizio, diano dei benefici particolari...sono semplicemente degli ottimi multiarticolari che andrebbero fatti.

**sociopatico** · 20-08-2009, 13:53:26

gli stacchi sono fondamentali...io prima di farli pensavo ingenuamente che sollecitassero sono le gambe e gli erettori spinali...grande errore...da quando ho inziato a farli regolarmente ho notato un incremento considerevole su tutti i carichi per gli es della schiena...e non solo...in genere si inizia con gli stacchi...anche se io mi fiondo diretto sulle trazioni...che è il mio es prediletto...l'unico problema è la tecnica...devi avere una buona tecnica e farteli spiegare da uno competente...ad es nella mia palestra sono l'unico che li fa...perche il tipo ha paura che la gente si faccia male...