Ho costruito questa scheda in base all'ottimo articolo di kenshiro postato in evidenza.
Che ne pensate?
TIPO DI ALLENAMENTO: ABC
PETTO-TRICIPITI-ADDOMINALI
GAMBE-BICIPITI
DORSO-TRAPEZIO-SPALLE-ADDOMINALI
PETTO
Manubri panca piana 4 X 6
Spinte manubri panca inclinata 3 X 10
Croci ai cavi 3 X 12
GAMBE
Squat 4 X 10
Leg extension 3 X 10
Good morning 3 X 6
Calf 3 X 12
SPALLE
Lento avanti bilanciere in piedi 4 X 10
Alzate laterali manubri 3 X 10
Alzate laterali cavi alternate 3 X 10
DORSO E TRAPEZIO
Trazioni sbarra 4 X 6
Rematore bilanciere 3 X 10
Pulley 2 X 10
Scrollate manubri 2 X 10
BICIPITI
Curl bilanciere 4 X 10
Curl a martello manubri 3 X 10
Curl concentrati 2 X 10
TRICIPITI
French press 4 X 6
Spinte ai cavi 3 X 6
Tricipiti alternati dietro la testa manubri 2 X 6
ADDOMINALI
Crunch 4 X 20
Alzate gambe 2 X 12
Che ne pensate?
TIPO DI ALLENAMENTO: ABC
PETTO-TRICIPITI-ADDOMINALI
GAMBE-BICIPITI
DORSO-TRAPEZIO-SPALLE-ADDOMINALI
PETTO
Manubri panca piana 4 X 6
Spinte manubri panca inclinata 3 X 10
Croci ai cavi 3 X 12
GAMBE
Squat 4 X 10
Leg extension 3 X 10
Good morning 3 X 6
Calf 3 X 12
SPALLE
Lento avanti bilanciere in piedi 4 X 10
Alzate laterali manubri 3 X 10
Alzate laterali cavi alternate 3 X 10
DORSO E TRAPEZIO
Trazioni sbarra 4 X 6
Rematore bilanciere 3 X 10
Pulley 2 X 10
Scrollate manubri 2 X 10
BICIPITI
Curl bilanciere 4 X 10
Curl a martello manubri 3 X 10
Curl concentrati 2 X 10
TRICIPITI
French press 4 X 6
Spinte ai cavi 3 X 6
Tricipiti alternati dietro la testa manubri 2 X 6
ADDOMINALI
Crunch 4 X 20
Alzate gambe 2 X 12
Commenta