Split ABA - correzione

[cipri90]

Salve raga

qualche domanda.. visto un bel periodo di riposo (tra viaggi e tutto) ricomincio gli allenamenti at home..

avevo pensato a 3 sessioni settimanali ABA..

ditemi cosa cambiereste (se potete e volete )

A

Squat 3@12
Standing calf raise 2@12
Aperture su piana 3@12
Pulldown o lat machine 3@12
Rematore c/bil a 90° 3@12
Fly eretto 2@12
Tirate al mento c/man 2@12
Ext tric 2@12
Curl bic c/man 2@15

è la tabella che ho seguito stamattina.. 1 ora di WO (niente superserie)

primo dubbio.. ho seguito un pochino anche "i primi 6 mesi di allenamento" per fare questo cess-programm

è la sagra delle 12 rep? dite che converrebbe una piramidale? piu serie o piu rep? e magari togliere qualche esercizio?


nello split B uso altri esercizi? tengo sempre lo squat (che fa bene XD)..
magari aggiungo stacco e modifico alcuni es? per esempio invece di fly eretto per i deltoidi faccio military press?


grazie per le risposte

[Leviatano89]

se è un A-B-A è ovvio che devi usare altri esercizi nel B, altrimenti è un A-A-A

Squat 3@12
Standing calf raise 2@12
Aperture su piana 3@12
Pulldown o lat machine 3@12
Rematore c/bil a 90° 3@12
Fly eretto 2@12
Tirate al mento c/man 2@12
Ext tric 2@12
Curl bic c/man 2@15


da rifare magari con il B questa volta...

[cipri90]

si si era per chiedere se era giusto cambiare tipo di es o proprio ignorare per una sessione un gruppo muscolare..

da rifare?

[Leviatano89]

beh, i polpacci come secondo esercizio non sono proprio un ottima scelta

da quanto ti alleni? Qualche dato... magari anche qualche massimale..

[cipri90]

mi alleno da un annetto.. i massimali non li ho provati perche visti i pochi appoggi che ho rischierei di spaccare qualche mattonella..
qualche dato? 18 anni alto 1.84 per 71 kg..
l'obiettivo ancora era mettere massa (come al solito)

come schema non va bene ok..

ascolta per il leg curl invece della panca sdraiati di pancia.. potrebbe andare bene eseguirlo con una macchina weider in piedi?

ho questa io Click!

potrebbe andare?

comunque al massimo seguo i primi 6 mesi di allenamento senza modifiche..

[Leviatano89]

si si va bene

[johnabruzzi]

comunque al massimo seguo i primi 6 mesi di allenamento senza modifiche..

scusate se mi intrometto..anche io volevo seguire... i primi 6 mesi di allenamento... ma volevo sapere cosa ne pensate di questo...

http://www.bodyweb.com/allenamento/134732-ciclo-di-allenamento-per-un-principiante.html

volevo anche un parere di leviatano se possibile... ciaoo

[Leviatano89]

scusate se mi intrometto..anche io volevo seguire... i primi 6 mesi di allenamento... ma volevo sapere cosa ne pensate di questo...

http://www.bodyweb.com/allenamento/134732-ciclo-di-allenamento-per-un-principiante.html

volevo anche un parere di leviatano se possibile... ciaoo

quello di Marco è più personalizzabile e punta maggiormente allo sviluppo della forza, le due cose essenziali per un neofita.

I primi 6 mesi di allenamento è poco adattabile, e alcune scelte non le condivido

[johnabruzzi]

leviatano con quello di marco... che volevo seguire... dato che voglio fare BB a livelli amatoriali diciamo non voglio diventare enorme..... per marzo aprile posso mettere su una buona quantità di massa muscolare??(ovviamente è tutto soggettivo.. ma in linea di massima dico...)

[Manx]

leviatano con quello di marco... che volevo seguire... dato che voglio fare BB a livelli amatoriali diciamo non voglio diventare enorme..... per marzo aprile posso mettere su una buona quantità di massa muscolare??(ovviamente è tutto soggettivo.. ma in linea di massima dico...)

non certo per gareggiare... tu intanto inizia, porta pazienza, costanza, dedizione e sacrificio. In questo sport ci vogliono spesso anni per avere risultati appena degni di un 6.

[Leviatano89]

enormi non si diventa, tranquillo, soprattutto senza farsi veramente il cu*o, e comunque ci si può anche fermare

Se lavori bene puoi mettere su certamente un pò di massa, ma in un anno non aspettarti niente di stratosferico, ci vogliono anni e anni! E certo una buona dieta

[cipri90]

se posso dire la mia.. anchio alcune cose dei primi 6 mesi di allenamento non le vedo proprio bene..

comunque sono meglio le idee che propone marco?
adesso provo a dargli una riletta e semmai posto la tabella..

[Manx]

Durante i primi 6 mesi l'importante é allenarsi, con criterio, senza stare a sindacare troppo anche a me certe cose non piacciono di quegli schemi (ad es. il nr di rip tendenzialmente troppo alto; c'é una mia versione da qualche parte con ripo molto ! basse), tuttavia, é un capolovoro in confronto alla "classica" scheda universale da palestra.

[Leviatano89]

Durante i primi 6 mesi l'importante é allenarsi, con criterio, senza stare a sindacare troppo anche a me certe cose non piacciono di quegli schemi (ad es. il nr di rip tendenzialmente troppo alto; c'é una mia versione da qualche parte con ripo molto ! basse), tuttavia, é un capolovoro in confronto alla "classica" scheda universale da palestra.

senza orma di dubbio... è ovvio che c'è chi può trovare stretto un programma simile e chi no... ma se non hai mai messo piede in palestra è perfetto

[johnabruzzi]

manx tu cosa ne pensi dello schema proposto da marco...?? secondo te può essere proficuo?
vorrei cercare di iniziare al meglio... massimizando l'efficacia del lavoro che svolgerò... ciaoo