ciao dovrei buttare giù una scheda per le gambe considerando che ho a disposizione un allenamento a settimana. mi alleno a casa e dispongo di panca con leg extension e leg curl.
ora mi alleno 1 volta a settimana così
leg curl 4x10 (2 serie con entrambe le gambe, 2 serie singole)
balzi con bastone 1x20
leg extension 4x10 (2 serie con entrambe le gambe, 2 serie singole)
balzi con bastone 1x20
calf raise 4x10 (2 serie con entrambe le gambe, 2 serie singole / qua per caricare ho dovuto un po improvvisare e non so se sto facendo bene: tengo due manubri all'altezza delle spalle tipo posizione di partenza lento)
balzi con bastone 1x20
(lo squat non lo faccio, come dicevo mi alleno a casa e da solo senza neanche un rack non mi fido a farlo a corpo libero)
inoltre vado a correre due volte alla settimana per mezz'ora circa variando: ritmo blando o sostenuto, con cavigliere o senza, con scatti..
e poi faccio kickboxing due volte a settimana con relativa preparazione atletica, stretching ecc
vorrei avere vostri consigli per un allenamento mirato essezialmente a scioltezza e velocità
l'unico vezzo che ho sono i polpacci che vorrei aumentare e se conciliabile l'elevazione visto che il mio sogno bagnato è schiacciare a canestro
grazie!
ora mi alleno 1 volta a settimana così
leg curl 4x10 (2 serie con entrambe le gambe, 2 serie singole)
balzi con bastone 1x20
leg extension 4x10 (2 serie con entrambe le gambe, 2 serie singole)
balzi con bastone 1x20
calf raise 4x10 (2 serie con entrambe le gambe, 2 serie singole / qua per caricare ho dovuto un po improvvisare e non so se sto facendo bene: tengo due manubri all'altezza delle spalle tipo posizione di partenza lento)
balzi con bastone 1x20
(lo squat non lo faccio, come dicevo mi alleno a casa e da solo senza neanche un rack non mi fido a farlo a corpo libero)
inoltre vado a correre due volte alla settimana per mezz'ora circa variando: ritmo blando o sostenuto, con cavigliere o senza, con scatti..
e poi faccio kickboxing due volte a settimana con relativa preparazione atletica, stretching ecc
vorrei avere vostri consigli per un allenamento mirato essezialmente a scioltezza e velocità
l'unico vezzo che ho sono i polpacci che vorrei aumentare e se conciliabile l'elevazione visto che il mio sogno bagnato è schiacciare a canestro
grazie!
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