Seghe mentali da principiante

[johnabruzzi]

ragazzi sono 182x 73kg sono dimagrito 30 kg negli ultimi 9 mesi... vestito sembro magro ma svestito sono molto floscio sembro un budino(pochi muscoli e discreta quantità di ciccia)(tra la'ltro un pò di lipomastia)... mi è stato consigliato di mettere su massa... quindi in teoria +500 cal al fabbisogno solo che che scatta la mia
**** mentale: ho una paura matta di ri- ingrassare con tutte quelle calorie e dato che come principiante sto scegliendo tra una scheda ABA BAB full body oppure una split ABC... pensavo come calorie da assumere di mantenermi sul fabbisogno calorico se non 100-200 cal di meno...

quindi la domanda è: trovare un compromesso tra il tutto oppure fregarmene assumere 3000 cal al giorno e "sperare " con la scheda da principiante che scelgo di mettere su massa... anche se la mia paura è: se non metto su massa oltre a ciò mi ritrovo pure più grasso...

quindi............ cosa fare???????

helpppppppp

[nellaccio]

Anche io sono nelle tue condizioni diciamo..sn alto 1,85 peso 75kg e ho perso 14 kg da maggio..e anche io svestito faccio alquanto skifo anche se da vestito sembro bello asciutto..capisco i tuoi timori

[RAYBAN]

ragazzi sono 182x 73kg sono dimagrito 30 kg negli ultimi 9 mesi... vestito sembro magro ma svestito sono molto floscio sembro un budino(pochi muscoli e discreta quantità di ciccia)(tra la'ltro un pò di lipomastia)... mi è stato consigliato di mettere su massa... quindi in teoria +500 cal al fabbisogno solo che che scatta la mia
**** mentale: ho una paura matta di ri- ingrassare con tutte quelle calorie e dato che come principiante sto scegliendo tra una scheda ABA BAB full body oppure una split ABC... pensavo come calorie da assumere di mantenermi sul fabbisogno calorico se non 100-200 cal di meno...

quindi la domanda è: trovare un compromesso tra il tutto oppure fregarmene assumere 3000 cal al giorno e "sperare " con la scheda da principiante che scelgo di mettere su massa... anche se la mia paura è: se non metto su massa oltre a ciò mi ritrovo pure più grasso...

quindi............ cosa fare???????

helpppppppp

Credo che già il fatto di essere dimagrito sia un risultato... La perdita di 30kg inevitabilmente porta a quegli inestetismi di cui tu scrivi...
Ora devi avere tanta pazienza... Considera che non essendoti mai allenato (dici di essere un principiante) migliorerai anche senza "la dieta da massa" o "da definizione"... Io direi di approcciarti con una dieta leggermente ipercalorica, e vedere cosa viene fuori... Fai sempre in tempo a restringere le kcal qualora vedi tendi ad ingrassare più che ingrossare i muscoli... Mi raccomando limita il consumo di zuccheri e di porcherie. Tante proteine magre (senza eccedere eh!) e cho complessi (non eccedere!) più qualche grasso salubre e fibre per completare il quadro alimentare...
Vai tranquillo e si paziente!

[gianluca91]

ragazzi sono 182x 73kg sono dimagrito 30 kg negli ultimi 9 mesi... vestito sembro magro ma svestito sono molto floscio sembro un budino(pochi muscoli e discreta quantità di ciccia)(tra la'ltro un pò di lipomastia)... mi è stato consigliato di mettere su massa... quindi in teoria +500 cal al fabbisogno solo che che scatta la mia
**** mentale: ho una paura matta di ri- ingrassare con tutte quelle calorie e dato che come principiante sto scegliendo tra una scheda ABA BAB full body oppure una split ABC... pensavo come calorie da assumere di mantenermi sul fabbisogno calorico se non 100-200 cal di meno...

quindi la domanda è: trovare un compromesso tra il tutto oppure fregarmene assumere 3000 cal al giorno e "sperare " con la scheda da principiante che scelgo di mettere su massa... anche se la mia paura è: se non metto su massa oltre a ciò mi ritrovo pure più grasso...

quindi............ cosa fare???????

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non devi x forza assumere 3000 kcal al giorno...cmq anke io sono passato nella tua stessa situazione...di sicuro 300-400 kcal in più al giorno nn ti faranno mettere su grasso...ma saranno utili ad aumentare la tua massa magra e qundi dare un'impennata al tuo metabolismo basale...dammi retta dedica la giusta attenzione a mettere su kg di peso buoni ke a buttare giù quel pò di grasso ke è rimasto ci penserai nel periodo di definizione(muscolare...quindi di muscoli ne devi avere x forza)..meno pippe e più massain bocca al lupo

[johnabruzzi]

gianlcuca azz hai 2 anni in meno di me e sei già una bestia(in senso buono)... volevo chiederti... secondo la tua esperienza... dato che non ho mai fatto pesi in vita mia... mi conviene per iniziare una scheda splittata ABA BAB come quella del post in rilevo " i primi sei mesi di allenamento"... oppure una ABC???
grazie

cmq dovrei assumere 3000 cal si se faccio +400 xchè avreiun fabb stimato di 2300-2400...e un M.B: di 1700

[gianluca91]

le schede di allenamento di quel post "i primi...." sono ottime x un principiante...io ti consiglio di iniziare prendendo spunto da quelle intanto...x il fabbisogno calorico sei sicuro di avere un fabbisogno così alto??? pratichi tante attività giornaliere?

[johnabruzzi]

beh considerando età e peso(73 kg) e un metabolismo di 1700 cal(calcolato con bilancia tanita da palestra)... beh di solito sono molto tempo in università dalle 8 alle 16 circa e poi 3 giorni su 7 vado in palestra... anche io ero dubbioso... ma ho provato da vari siti anche stando stretto e mi davano tutti questo valore...

[gianluca91]

a me nn convincono proprio questi calcolatori su internet...cmq va bè...cerca di stare sulle 2700-2800 kcal al giorno allora

[johnabruzzi]

ho un dubbio per sapere come regolarmi... in genere in un allenamento il momento ideale per allenare di nuovo il muscolo è quando spariscono i doms?? volevo provare uno splittaggio ABC... speriamo vada bene...

SCHEDA 2 ( A-B-C)
A-PETTO-TRICIPITI
B-SCHIENA-BICIPITI
C-GAMBE- SPALLE

A:
spinte con bilancere su piana 4x10
croci su panca inclinata con manubri 4x10
panca reclinata( 45 gradi) con manubri 4x10
push down ai cavi 4x12
tricipiti al cavo 4x12
B:
lat machine avanti 4x12
pulley 4x10
rematore con manubri 4x10
trazoni alla sbarra 3x12

curl di concentrazione con manubri 4x10
curl su panca scott 3x10
curl a martello 4x12
abs
C:
squat 4 x 12
leg curl 3x12
leg press 3x10
leg exstension 4x12
lento avanti con bilancere 4x12
alzate laterali coi manubri 3x10
alzate frontali 3x10



a livello di serie-ripetizioni cambiereste qualcosa?

[gianluca91]

ho un dubbio per sapere come regolarmi... in genere in un allenamento il momento ideale per allenare di nuovo il muscolo è quando spariscono i doms?? volevo provare uno splittaggio ABC... speriamo vada bene...

SCHEDA 2 ( A-B-C)
A-PETTO-TRICIPITI
B-SCHIENA-BICIPITI
C-GAMBE- SPALLE

A:
spinte con bilancere su piana 4x10
croci su panca inclinata con manubri 4x10
panca reclinata( 45 gradi) con manubri 4x10
push down ai cavi 4x12
tricipiti al cavo 4x12
B:
lat machine avanti 4x12
pulley 4x10
rematore con manubri 4x10
trazoni alla sbarra 3x12

curl di concentrazione con manubri 4x10
curl su panca scott 3x10
curl a martello 4x12
abs
C:
squat 4 x 12
leg curl 3x12
leg press 3x10
leg exstension 4x12
lento avanti con bilancere 4x12
alzate laterali coi manubri 3x10
alzate frontali 3x10



a livello di serie-ripetizioni cambiereste qualcosa?

buona scheda