una mia scheda

**Manx** · 18-08-2009, 14:11:01

l'hai scopiazzata da uno dei miei modelli, vero?

cmq la panca stretta presa inversa...non é per i tricipiti, ma per i delts in particolare. Fai la panca stretta e basta, meglio il french o lo skull in quel contesto. Per spinte indietro cosa intendi?

si chiama push down non pusch

. Le trazioni non sono la stessa cosa della lat, o fai tutte e due (riduci il volume pero') o fai solo le trazioni, magari aumentando di una serie.

Nel complesso può andare anche se le gambe le farei sempre da sole, anche in una split 3.

**stallon** · 18-08-2009, 14:34:21

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

l'hai scopiazzata da uno dei miei modelli, vero?

cmq la panca stretta presa inversa...non é per i tricipiti, ma per i delts in particolare. Fai la panca stretta e basta, meglio il french o lo skull in quel contesto. Per spinte indietro cosa intendi?

si chiama push down non pusch

. Le trazioni non sono la stessa cosa della lat, o fai tutte e due (riduci il volume pero') o fai solo le trazioni, magari aumentando di una serie.

Nel complesso può andare anche se le gambe le farei sempre da sole, anche in una split 3.

la scheda è basata su una tua ke mi hai fatto!ho cambiato schema e ho aggiunto un esercizio solo,farò la panca stretta e poi skull
per le spinte =tricipiti manubrio busto 90°

scusa per l'orrore ho scritto velocemente

meglio le trazioni,grazie manx

**Manx** · 18-08-2009, 14:43:05

intendi il kick back?

**stallon** · 18-08-2009, 14:49:51

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intendi il kick back?

esatto esatto

**stallon** · 21-08-2009, 15:24:19

i miei massimali sono:
100 di panca
130 squat libero nn lo faccio più al multipower
150 stacco

**Leviatano89** · 21-08-2009, 15:26:04

hai anche dei video? Prima di fare certa roba la tecnica deve essere buona

**stallon** · 21-08-2009, 15:35:13

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

hai anche dei video? Prima di fare certa roba la tecnica deve essere buona

no purtroppo!!!cmq l'allenamento può andare o bisogna correggere qualcosa?

**Leviatano89** · 21-08-2009, 15:43:46

no può andare

**stallon** · 26-08-2009, 11:45:42

Originariamente Scritto da stallon Visualizza Messaggio

cosa ne pensate di qst allenamento?lo stò seguendo in qst giorni,la terrò per 4 settimane.
1 petto-tricipiti
panca piana 10 8 6 120''-180''
panca inclinata\manubri 3x8 90''-120''
croci piane\inclinate 12 10 8 90''-120''
dip 6 6 +sovraccarico 90''
croci ai cavi alti 10 +10 nezzi colpi 60''

panca stretta presa inversa 3x6 120''
french press 3x8 90''-120''
pusch down 12 10 60''
spinte indietro 10 10 60''

2dorso-bicipiti
stacco 4x4 150''-180''
trazioni prone\lat machine 4xmax-4x8\10 120''-150''
lat presa inversa 10 10 50''
rematore manubrio 3x6 90''
pulley 6 8 10 60''
alzate 90° 3x 12 60''

curl bilancere 3 x8\10 120''
curl martello panca 45° 12 10 8 60''-90''
concentrato manubrio 2 x 12 45''
curl presa inversa 2 x 8\10
3gambe-deltoidi
squat 5x6 120''-150''
leg press 10 8 6 60''
affondi 6 6 6 90''
leg curl 6 8 8 10 60''
calf 5x 20 30''

military 6 8 8 10 120''
tirate al mento 5 5 50'' lente
alzate laterali 3x 12 50''

vorrei allenare gli avambracci con il curl presa inversa,dite ke è troppo?

**Leviatano89** · 26-08-2009, 11:56:04

Originariamente Scritto da stallon Visualizza Messaggio

vorrei allenare gli avaMbracci con il curl presa inversa,dite ke è troppo?

direi che facendo dorso/bicipiti gli avambracci li solleciti abbastanza...

**stallon** · 26-08-2009, 16:57:36

scusa l'errore di distrazione!ho ank notato ke per le spalle il deltoide posteriore nn viene allenato a dovere xkè mancano esercizi specifici:
potrei fare:
lento dietro 6 8 10
tirate al mento 10 10 lente
alzate posteriori su panca inclinata 3x 12
alzate laterali 2 x 10\12