[Scheda]Preparazione Forza

[Manx]

lo scarico va fatto quando ci si sente stanchi e affaticati, non a comando (a meno che un determinato programma di allenamento preveda di farlo in periodi specifici). Fare lo scarico dopo due settimane é una perdita di tempo...

[SoulrenderX]

ok!!! Grazie mille dei consigli!!

mi segnerò gli andamenti degli allenamenti e a novembre vedremo i risultati!

[SoulrenderX]

Ragazzi scusate....


domanda a bruciapelo...

che differenze cè tra:

Allenamento per massa
Allenamento per stimolazione della massa
Allenamento per sviluppo della massa

[lafettina]

io sinceramente nn ho mai provato il biio o bii che dir si voglia, certo è che il ragionamento di leviatano non fà una grinza, uno schema del genere in effetti fà sorridere chi si allena davvero sulla forza. Il fatto inequivocabile è uno, all'inizio qualunque sia lo schema i progressi sono veloci, e se ci si allena duramente possono essere addirittura straordinari, ricordo che migliorai 50 kg nello stacco da terra facendo i 5x12 oggi sinceramente faccio decisamente altro e la forza è cresciuta notevolmente, ma adesso i guadagni sono davvero minimi rispetto ad allora. ricordo che in 8 mesi arrivai a 43 cm di braccio, oggi dopo 6 anni sono arrivato a 46 in massa, e questo la dice lunga. Detto questo, ho una curiosità pazzesca di provare un biio x un paio di mesi, sai mai che riesco ad arrivare a 270 di stacco?

[Marco pl]

17 ne ho di anni...

150 di stacco non sono tanti nemmeno a 17 anni, sopratutto se hai il fisico in avatar e ti alleni da qualche mese. Ci si può riuscire ma si deve essere ben seguiti per imparare la tecnica e non farsi male. 150kg è il peso dal quale mediamente si inzia a staccare dopo avere imparato la tecnica. Da li in poi i progressi saranno lenti come negli altri esercizi.

[Marco pl]

Ragazzi scusate....


domanda a bruciapelo...

che differenze cè tra:

Allenamento per massa
Allenamento per stimolazione della massa
Allenamento per sviluppo della massa

Nessuna.

[Marco pl]

quindi mi confermate che per fare forza mi consigliate la seconda scheda ?

vorrei fare 2 settimane di carico e una di scarico e continuare così fino alla fine di Ottobre, a quel punto vorrei partire con un allenamento per massa!

No. Forza = Tecnica. Tecnica = allenamenti specifici. Nel tuo caso allenamenti specifici = ripetere 2 (anche 3) volte a settimana il gesto usando un carico impegnativo ed evitando il cedimento, cercando di fare nel migliore dei modi ogni singola ripetizione.

Se segui questo approccio (chiaramente va parecchio dettagliato) in 6 mesi impari panca, stacco e squat e i carichi saliranno parecchio solo a causa della migliore tecnica.

Se segui il BIIO o qualunque approoccio dove non curi il lato tecnico dell'alzata, ma ti limiti a spingere incrementando sempre il peso, prima poi stallerai o ti farai male.

La tecnica di esecuzione corretta, che non è quella che pensi tu, è una necessità per potere arrivare a sollevare certi pesi in sicurezza.

Giusto per dare dei numeri, partendo da 0 e migliorando la tecnica con un peso coproreo iniziale di 65kg è possibile in 6 mesi fare come massimali:
90kg di panca
120kg di squat
150kg di stacco

Miglioramenti che non si vedono mai in palestra, proprio perchè non lavorando sull'aspetto tecnico ma solo spiengedo il carico è basta si stalla molto presto.

[gianluca91]

No. Forza = Tecnica. Tecnica = allenamenti specifici. Nel tuo caso allenamenti specifici = ripetere 2 (anche 3) volte a settimana il gesto usando un carico impegnativo ed evitando il cedimento, cercando di fare nel migliore dei modi ogni singola ripetizione.

Se segui questo approccio (chiaramente va parecchio dettagliato) in 6 mesi impari panca, stacco e squat e i carichi saliranno parecchio solo a causa della migliore tecnica.

Se segui il BIIO o qualunque approoccio dove non curi il lato tecnico dell'alzata, ma ti limiti a spingere incrementando sempre il peso, prima poi stallerai o ti farai male.

La tecnica di esecuzione corretta, che non è quella che pensi tu, è una necessità per potere arrivare a sollevare certi pesi in sicurezza.

Giusto per dare dei numeri, partendo da 0 e migliorando la tecnica con un peso coproreo iniziale di 65kg è possibile in 6 mesi fare come massimali:
90kg di panca
120kg di squat
150kg di stacco

Miglioramenti che non si vedono mai in palestra, proprio perchè non lavorando sull'aspetto tecnico ma solo spiengedo il carico è basta si stalla molto presto.

stai parlando di massimali...4 ripetizioni nn è un massimale...

[Marco pl]

stai parlando di massimali...4 ripetizioni nn è un massimale...

Cambia poco. Essere principianti è solo uno status momentaneo, quindi non è il caso di prendersela. Ho fatto notare questa cosa, per correttezza di informazioni. Già girano troppe informazioni sbagliate, almeno bisogna cercare di limitare i danni.

Dire che il BIIO sia un protocollo per la forza è sbagliato. Funziona solo perché il cedimento permette di arrivare più velocemente al proprio limite attuale, ma non permette di migliorare il lato tecnico dell'alzata cosa che invece sposta in avanti il limite.

[ritroso]

il cedimento permette di arrivare più velocemente al proprio limite attuale, ma non permette di migliorare il lato tecnico dell'alzata cosa che invece sposta in avanti il limite.

...basilare concetto,ostico ai più...