[Scheda]Preparazione Forza

[gianluca91]

nesssun problema...segui pure la tua scheda...

[SoulrenderX]

Vabbe cmq non demordo e vi posto l'alternativa:

3 giorni settimanali
ABC
Riscaldamento
A
Panca Piana 5X6
Croci Panca Inclinata 3X6
Curl In Piedi 4x6

B
Distensioni con Manubri 5x6
Alzate Laterali 3x6
Pulley Down 5x6
french Press 3x6

C
Lat Machine 5x6
Rematore con il bilancere 3x6
Squat 6x4
Leg Curl 3x6


va meglio, oppure non ho capito nulla?

[Leviatano89]

non per voler essere a tutti i costi polemico ma... è da qualche tempo che sto dando un'occhiata al BIIO, e va beh non voglio tirar fuori la solita discussione di critica.

Tuttavia qui stiamo parlando di forza, se si parlasse di bodybuilding si potrebbe ancora fare un confronto con il BIIO, ma quando si parla di forza confrontiamo un allenamento con quelli veri di forza, ovvero quelli di powerlifting.

Spesso si vedono schede che vengono chiamate di forza solo perché contengono basse ripetizioni, l'intensità non è strettamente legata alla forza, o per lo meno non è assicurato un transfert di forza dopo un lavoro di intensità.

I cicli che funzionano, cioè quelli del PL, non prevedono certo 8-6-4 in un allenamento, senza considerare che questo prevede un allenamento assolutamente minimo.

Ok il Breve del BIIO, ma così sta per BRUTTO.

Prendo ad esempio il wo della panca perché è quello a cui sono più legato nel PL:

II°
Panca 3x8-6-4
Panca Alta 3x8-6-4
Panca Stretta 3x8-6-4
Calf 3x20

Direi che si commenta da sé. O sono scemo io che mi alleno con 2 mesocicli di Korte di accumulo/intensificazione o qualcosa non quadra. Nessun allenamento da PL o che si possa considerare di forza ha qualcosa di simile...

Per la forza ci si allena con:
ALZATA DA ALLENARE CON PERCENTUALI e LAVORO BEN PRECISI
complementari dell'alzata
il tutto assolutamente in multifrequenza

Il corpo deve abituarsi per aumentare la forza, altrimenti è un semplice allenamento intenso, quest'ultimo funziona se protratto per mesi.

con questo chiusa parentesi, ognuno si alleni secondo i principi che crede (Cianti, McRobert, Tozzi)...

[gianluca91]

Vabbe cmq non demordo e vi posto l'alternativa:

3 giorni settimanali
ABC
Riscaldamento
A
Panca Piana 5X6
Croci Panca Inclinata 3X6
Curl In Piedi 4x6

B
Distensioni con Manubri 5x6
Alzate Laterali 3x6
Pulley Down 5x6
french Press 3x6

C
Lat Machine 5x6
Rematore con il bilancere 3x6
Squat 6x4
Leg Curl 3x6


va meglio, oppure non ho capito nulla?

a me piaceva più quella di prima...l'accoppiata schiena-gambe nn mi piace proprio...il pulley down nn esiste(sarà pull down al max)

[renzostefani]

Se qualcune crede e pratica con risultati BII o Biio, direi che la verità la colgono anche loro..non capisco l'accanimento nei confronti di chi sostiene come validi questi metodi. Porto il mio esempio: a me l'anno scorso hanno fatto praticare 5 mesi di Bii(così dicevano fosse), non controllavo la dieta assolutamente anzi dicevo: "vado in palestra e mi strafogo ciò che voglio". Massimali non li facevo per sapere i miei incrementi ma la forza aumentava settimana x settimana. La definizione non era quella di adesso(83 kg)ma neanche male. Ho messo massa tanto che sono arrivato a 94kg. Adesso mi seguo il forum per imparare nuovi approcci con i pesi visto che andare in palestra ogni 4-5 gg nn mi piace. Magari sarei aumentato anche con un altro programma ma questo chi lo sa?cordialità Renzo

[Manx]

se si é principianti si cresce ovviamente anche con il BIIO, si cresce facendo e sbagliando quasi di tutto

Sul BIIO e i suoi dogmi si é parlato tantissimo, anche troppo...ci sono miriadi di discussioni, anche iperpolemiche e belle calde sull'argomento.

Per il resto quoto l'ultimo intervento di leviatano, anche se io ho fatto forza e con estremo profitto in tutt'altro modo e ben più simile ai piramidali della scheda BIIO ( ) di prima (ma con un volume almeno di 4 volte tanto ).

[SoulrenderX]

ma alla fine cosa mi consigliate?

Sono particolarmente confuso....ho tanta voglia di spingere, ma lo vorrei fare con criterio!


Meglio BIIO oppure la seconda scheda?

[Manx]

Se ti va di allenarti...non fare BIIO, ma il mio e di tanti altri é un consiglio di parte.

[Marco pl]

le negative sono ottime a mio parere x sviluppare la forza...e anke a quelle ripetizioni è benissimo possibile aumentarla...poi è un mio parere...su me ha funzionato...sono arrivato a fare 145 kg di stacchi con 4 ripetizioni rispetto ai 125 di prima in sole 3 settimane appena...

150kg di stacco è un carico fisiologico che qualunque ragazzo di 20-25 anni sano maneggia in pochi allenamenti. Quindi i tuoi progressi non sono stati niente di eccezionale,li avresti avuti con qualsiasi altro metodo.. Il mio compagno di allenamento per esempio la prima volta che ha fatto stacco rumeno è arrivato a 5 ripetizioni per 100kg, un carico nella media.

Se un approccio funziona lo si vede solo su atleti di esperienza, perché per tutta una serie di ragioni i principianti ottengono semplicemente allenandosi.

[SoulrenderX]

quindi mi confermate che per fare forza mi consigliate la seconda scheda ?

vorrei fare 2 settimane di carico e una di scarico e continuare così fino alla fine di Ottobre, a quel punto vorrei partire con un allenamento per massa!

[gianluca91]

150kg di stacco è un carico fisiologico che qualunque ragazzo di 20-25 anni sano maneggia in pochi allenamenti. Quindi i tuoi progressi non sono stati niente di eccezionale,li avresti avuti con qualsiasi altro metodo.. Il mio compagno di allenamento per esempio la prima volta che ha fatto stacco rumeno è arrivato a 5 ripetizioni per 100kg, un carico nella media.

Se un approccio funziona lo si vede solo su atleti di esperienza, perché per tutta una serie di ragioni i principianti ottengono semplicemente allenandosi.

17 ne ho di anni...

[Leviatano89]

Se un approccio funziona lo si vede solo su atleti di esperienza, perché per tutta una serie di ragioni i principianti ottengono semplicemente allenandosi.

17 ne ho di anni...

e sei un atleta di esperienza?

[SoulrenderX]

non stiamo andando un po' OT?

[Leviatano89]

quindi mi confermate che per fare forza mi consigliate la seconda scheda ?

vorrei fare 2 settimane di carico e una di scarico e continuare così fino alla fine di Ottobre, a quel punto vorrei partire con un allenamento per massa!

vuoi fare forza 2 settimane?

[SoulrenderX]

intendo dire...

dopo 2 settimane di carico, una di scarico e poi nuovamente 2 di carico e una dis carico....e così fino a novembre!

Nel periodo "forza" si deve evitare di fare carico/scarico?