[Quesito non banale] Doms nelle gambe e definizione

[alex87alex]

Ciao a tutti, mi è sorto un quesito che spero possiate approfondirmi.

Ipotizziamo che io sia in definizione, quindi ho bisogno di mantenere un buon metabolismo, darci dentro con i pesi e mangiare un pò meno rispetto al solito (facciamola semplice, così si capisce meglio)

Ipotizziamo poi che questo periodo coincida con l'estate, quindi recupero un pelo meno perchè esco di più e mi posso allenare 3 volte a week perchè gli orari della palestra sono questi.

Ora: il giorno b coincide con il wo delle gambe. Io ci metto anima e cuore, mi spezzo come non mai e alla fine del wo sono distrutto. Nn cammino, ho una fiacca assurda.. Devo assolutamente riposare. E fin qui tutto ok.

Però passiamo ai giorni successivi: ho doms allucinanti per 3 giorni consecutivi, riesco si e no a scendere dal letto.... Nn mi muovo, cerco la prima sedia nelle vicinanze, ho una sonnolenza assurda nonostante le 9 ore di sonno.

In quei 3 giorni in pratica è tanto se riesco a fare il wo numero c, dove cmq spingo meno del solito.

Adesso mi viene da chiedere: e se avessi fatto un pò di meno nel wo delle gambe così riuscivo ad essere + attivo nei giorni successivi (quindi bruciavo + calorie ecc...) e avrei fatto un wo c migliore nn avrei tratto + benefici a livello di definizione?

Ditemi quello che pensate

Vorrei ribadire che il contesto è la DEFINIZIONE, xchè in un altro periodo si può vedere questo aspetto sotto un altro punto di vista.

Grazie a tutti quelli che interverranno

[Manx]

Saro' sincero: con i "se" non si fanno gli schemi di allenamento, ma solo un sacco di pippe mentali.

[Leviatano89]

io però non posso non chiedermi: perché non fai per ultimo l'allenamento delle gambe?

[alex87alex]

Saro' sincero: con i "se" non si fanno gli schemi di allenamento, ma solo un sacco di pippe mentali.

Ok togli i se. Mi è successo x 2 settimane di seguito

io però non posso non chiedermi: perché non fai per ultimo l'allenamento delle gambe?

La questione nn cambia. In definizione è importante pure nn rimanere fisso in casa ma muoversi e tenere il metabolismo attivo. Se le gambe nn riescono ad alzarsi....

Poi mi compromette anche il voler fare cardio... Nn semplificate troppo, please

[Leviatano89]

temo che tu invece complichi troppo. Diminuisci un pò le gambe no? Che problema è allora se sai già la risposta?

Poi se devi fare cardio è meglio fare gambe per ultime così durante la settimana riesci a fare cardio normalmente.. poi boh, tutti sti problemi

[alex87alex]

temo che tu invece complichi troppo. Diminuisci un pò le gambe no? Che problema è allora se sai già la risposta?

Poi se devi fare cardio è meglio fare gambe per ultime così durante la settimana riesci a fare cardio normalmente.. poi boh, tutti sti problemi

ok volevo questa risposta Thank's

[Manx]

prova a cambiare i giorni di allenamento...i doms sono un po' un mistero. Per mesi e mesi ho fatto allenamenti pesantissimi allenando le gambe quasi in multifrequenza e non ho avuto minimi doms... la settimana scorsa a casa ho fatto un wo blando da signorina fitness e li ho avuti

io cmq non ridurrei il wo delle gambe, corri il rischio poi di non muoverti dal dolore quando riprendi sul serio

[alex87alex]

Squat+pressa+l.curl+l.ext ci stanno sempre, anche quando faccio un wo blando Forse mi frega un pò il volume, lo tengo di solito molto alto anche in def. Vedrò di modificare la routine. Grazie ad entrambi

[pette]

Ciao a tutti, mi è sorto un quesito che spero possiate approfondirmi.

Ipotizziamo che io sia in definizione, quindi ho bisogno di mantenere un buon metabolismo, darci dentro con i pesi e mangiare un pò meno rispetto al solito (facciamola semplice, così si capisce meglio)

Ipotizziamo poi che questo periodo coincida con l'estate, quindi recupero un pelo meno perchè esco di più e mi posso allenare 3 volte a week perchè gli orari della palestra sono questi.

Ora: il giorno b coincide con il wo delle gambe. Io ci metto anima e cuore, mi spezzo come non mai e alla fine del wo sono distrutto. Nn cammino, ho una fiacca assurda.. Devo assolutamente riposare. E fin qui tutto ok.

Però passiamo ai giorni successivi: ho doms allucinanti per 3 giorni consecutivi, riesco si e no a scendere dal letto.... Nn mi muovo, cerco la prima sedia nelle vicinanze, ho una sonnolenza assurda nonostante le 9 ore di sonno.

In quei 3 giorni in pratica è tanto se riesco a fare il wo numero c, dove cmq spingo meno del solito.

Adesso mi viene da chiedere: e se avessi fatto un pò di meno nel wo delle gambe così riuscivo ad essere + attivo nei giorni successivi (quindi bruciavo + calorie ecc...) e avrei fatto un wo c migliore nn avrei tratto + benefici a livello di definizione?

Ditemi quello che pensate

Vorrei ribadire che il contesto è la DEFINIZIONE, xchè in un altro periodo si può vedere questo aspetto sotto un altro punto di vista.

Grazie a tutti quelli che interverranno

Secondo me l'errore sta qui.
In fase di definizione se già ipercortisolemico di tuo, per cui allenamenti alla morte sono assolutamente deleteri perchè portano diritti al catabolismo.
Devi arrivare cotto alla fine della settimana, non alla fine di ogni seduta.
In soldoni: non portare tutte le serie ad esaurimento ed okkio al volume.

[alex87alex]

Secondo me l'errore sta qui.
In fase di definizione se già ipercortisolemico di tuo, per cui allenamenti alla morte sono assolutamente deleteri perchè portano diritti al catabolismo.
Devi arrivare cotto alla fine della settimana, non alla fine di ogni seduta.
In soldoni: non portare tutte le serie ad esaurimento ed okkio al volume.

Ottima osservazione, grazie tante