Ciao,
mi alleno da diversi mesi con una split classica (Lunedi: Petto-Bic, Merc:solo gambe, Venerdi: Dorso-tric)
non mi sono trovato male, se non che il venerdi, quando faccio stacchi, ho ancora le gambe 'appesantite' dal mercoledi.
Tenedo come idea quello che ho sempre fatto, ho pensato a qualcosa del genere
Lunedi:
Panca piana 4 6 8 8 (120'') se chiudo l'ultima serie la settimana dopo aumento di 2.5Kg
Spinte inclinata 3x10 90''
Dips presa larga 3xMax 90''
Croci 1xMax
Curl bilanciere 6 8 10 90"
Curl manubri panca inclinata 8 10 12 60"
Alzate laterali 12 10 8 60"
Mercoledi
Squat 4 6 8 8 (120'') se chiudo l'ultima serie la settimana dopo aumento di 5Kg
Affondi 3x 14passi (90'')
Pressa verticale 3x10 (60'')
Polpacci 5x MAX
Stacco progressione (3x5,4x4,4,4x3,5x2) peso a salire
tirate al mento 3x10 90"
Addome ?
Venerdi
Rematore 4 6 8 8 (120'') se chiudo l'ultima serie la settimana dopo aumento di 2.5Kg
Trazioni 3xMAX (90'')
Rematore Manubri 3x10 (90 '' ) o altro
Face Pull 1xMAX
Panca stretta 4 6 8 8 (120'') se chiudo l'ultima serie la settimana dopo aumento di 2.5Kg
Dips presa stretta 3xMAX (90'')
Frenc Press 3x12 (60'')
Praticamente nella sessione del mercoledi aggiungerei lo stacco e le tirate al mento.
che ne pensate?
grazie per i consigli
mi alleno da diversi mesi con una split classica (Lunedi: Petto-Bic, Merc:solo gambe, Venerdi: Dorso-tric)
non mi sono trovato male, se non che il venerdi, quando faccio stacchi, ho ancora le gambe 'appesantite' dal mercoledi.
Tenedo come idea quello che ho sempre fatto, ho pensato a qualcosa del genere
Lunedi:
Panca piana 4 6 8 8 (120'') se chiudo l'ultima serie la settimana dopo aumento di 2.5Kg
Spinte inclinata 3x10 90''
Dips presa larga 3xMax 90''
Croci 1xMax
Curl bilanciere 6 8 10 90"
Curl manubri panca inclinata 8 10 12 60"
Alzate laterali 12 10 8 60"
Mercoledi
Squat 4 6 8 8 (120'') se chiudo l'ultima serie la settimana dopo aumento di 5Kg
Affondi 3x 14passi (90'')
Pressa verticale 3x10 (60'')
Polpacci 5x MAX
Stacco progressione (3x5,4x4,4,4x3,5x2) peso a salire
tirate al mento 3x10 90"
Addome ?
Venerdi
Rematore 4 6 8 8 (120'') se chiudo l'ultima serie la settimana dopo aumento di 2.5Kg
Trazioni 3xMAX (90'')
Rematore Manubri 3x10 (90 '' ) o altro
Face Pull 1xMAX
Panca stretta 4 6 8 8 (120'') se chiudo l'ultima serie la settimana dopo aumento di 2.5Kg
Dips presa stretta 3xMAX (90'')
Frenc Press 3x12 (60'')
Praticamente nella sessione del mercoledi aggiungerei lo stacco e le tirate al mento.
che ne pensate?
grazie per i consigli
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