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i carichi non aumentano-> stallo

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    #1

    i carichi non aumentano-> stallo

    ciao ragazzi, penso di essere in stallo, e da un paio di settimane che i carichi non vogliono aumentare che palle, vi posterei la scheda così magari qualche brav'uomo mi puo dare una mano:
    LUNEDì petto-delt anteriori-tricipiti

    panca piana 6x4
    spinte manubri (30° oppure piana)4x8
    croci piana 3x10
    croci ai cavi alti 3x12

    lento avanti 10 8 6 6
    lento avanti manubri su panca 3x8
    tirate al mento 8 8 6 6
    alzate laterali 3x12

    dips 4xmax
    french press 4x6
    pull down 3x8

    MARTEDì addominali + 20 Min cardio

    MERCOLEDì gambe-polpacci

    squat 4x6
    leg extension 4x12
    horizontal leg press 4x12
    leg curl 15 12 12 10

    polpacci al multipower in piedi 12 12 10 10
    polpacci al multipower seduto 4x12
    polpacci manubri in piedi 3x20

    GIOVEDì schiena-deltoidi posteriori- bicipiti

    stacchi 4x6
    trazioni presa larga supina 4x max
    lat machine 4x8
    rematore manubri 4x8
    pulley 4x10

    alzate a 90° 3x12
    scrollate 4x12

    curl bilanciere 4x8
    curl su panca inclinata 4x12
    curl manubri in piedi 4x12

    VENERDì addominali+20 min cardio

    Ragazzi ho assoluto bisogno di consigli per uscire da questo maledetto stallo......vi ringrazio in anticipo
    sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
    Tag: Nessuno
    #2
    ma è una festa del 4x8, 4x10, 4x12 ????

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      #3
      io proverei a fare un breve periodo di forza x pooi riprendere la tua scheda...

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        #4
        se i carichi ogni 2 settimane dovrebbero aumentare allora a quest'ora io solleverei 549.994.895.567 kg e rotti...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          se i carichi ogni 2 settimane dovrebbero aumentare allora a quest'ora io solleverei 549.994.895.567 kg e rotti...


          comunque da quanto ti alleni emaz e i tuoi carichi ora come sono?
          Originariamente Scritto da andrs92
          quindi mi state dicendo che i pesi non servono assolutamente a niente per lo sviluppo della massa muscolare?


          ...ciao ANDRIO...

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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            se i carichi ogni 2 settimane dovrebbero aumentare allora a quest'ora io solleverei 549.994.895.567 kg e rotti...


            BELLA QUESTA!!!!!!!!!



            cmq nn puoi pretendere di aumentare i carichi ogni 2 sett sul serio....ci vuole calma e pazienza...se ti impegni i risultati si vedranno nel lungo termine....sopratutto se sei un BBer esperto...

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              #7
              Cmq la tabella non mi piace...e sarei curioso di vedere le due sessioni dedicate all'addome

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                se i carichi ogni 2 settimane dovrebbero aumentare allora a quest'ora io solleverei 549.994.895.567 kg e rotti...
                xd
                sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                  #9
                  ma te l'ha prescritto il dottore di aprire un 3d al giorno?

                  manco a me comunque piace la scheda..

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    Cmq la tabella non mi piace...e sarei curioso di vedere le due sessioni dedicate all'addome
                    crunch su swiss ball 4x15
                    crunch con peso 3x15
                    sit up in super serie con crunch ai cavi
                    reverse crunches 3x12
                    side bend all' iperextension 4x12
                    sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                      ma te l'ha prescritto il dottore di aprire un 3d al giorno?

                      manco a me comunque piace la scheda..
                      qualche esercizio che potrei sostituire levia? i consigli sono ben accetti, non me la prendo se la scheda non ti piace tranquillo, però adesso esigo qualche consiglio
                      sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                        #12
                        ma vuoi aumentarei i carichi? Potresti essere la cavia numero 2 per una mia scheda in multifrequenza...

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                          ma vuoi aumentarei i carichi? Potresti essere la cavia numero 2 per una mia scheda in multifrequenza...
                          che scheda sarebbe?
                          sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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