Panca piana manubri...ad un braccio?

[Manx]

Si ma io non ho mai chiesto nulla su come risolvere la cifosi

vuoi dire che te la vuoi tenere e magari aggravare? Ok, fai pure ma il petto che sogni non lo avrai mai.

[NaturalHardCore]

C'è gente disponibile ed esperta che ti vuole aiutare e ti infastidisci pure?

[Free91]

Non la voglio tenere menchemeno aggravare...mi infastidisco perche ho chiesto una domanda e come la volta scorsa si parla della mia cifosi che nessuno ha mai visto quanto questa sia grave e che come ho detto la sto risolvendo io da solo senza diminuire il volume degli esercizi del petto e aumentando quello del dorso

[Manx]

Non la voglio tenere menchemeno aggravare...mi infastidisco perche ho chiesto una domanda e come la volta scorsa si parla della mia cifosi che nessuno ha mai visto quanto questa sia grave e che come ho detto la sto risolvendo io da solo senza diminuire il volume degli esercizi del petto e aumentando quello del dorso

Mia madre dice sempre "chi fa di sua testa paga di sua tasca" e mia nonna diceva, piü ignorante ma con una espressione ben piü d'effetto, "te coci con l'unto tua"...e hanno/avevano ragione

[Free91]

Mia madre dice sempre "chi fa di sua testa paga di sua tasca" e mia nonna diceva, piü ignorante ma con una espressione ben piü d'effetto, "te coci con l'unto tua"...e hanno/avevano ragione

Infatti sto avendo dei miglioramenti

[Manx]

ne sono convinto

[Free91]

ne sono convinto

Pensa cio che vuoi non mi alleno per te

[Free91]

Vabbe potete chiudere visto che ormai i messaggi non centrano piu nulla con la mia domanda iniziale.

[Roby1965]

Non la voglio tenere menchemeno aggravare...mi infastidisco perche ho chiesto una domanda e come la volta scorsa si parla della mia cifosi che nessuno ha mai visto quanto questa sia grave e che come ho detto la sto risolvendo io da solo senza diminuire il volume degli esercizi del petto e aumentando quello del dorso

Scusami se mi intrometto, ma NON è certo aumentando il volume di allenamento del dorso che risolvi un eventuale atteggiamento cifotico... magari cambiando esercizi e migliorando la qualità... ma è un discorso lungo... ciao.

[Free91]

Scusami se mi intrometto, ma NON è certo aumentando il volume di allenamento del dorso che risolvi un eventuale atteggiamento cifotico... magari cambiando esercizi e migliorando la qualità... ma è un discorso lungo... ciao.

Qui mi pare di aver capito che bisogna diminuire gli esercizi del petto e concentrarsi sul dorso

[Lucone]

Io mi sono incurvato per fare le mischie....dato che non credo che fai il pilone probablmente hai un petto sviluppato che tende a chiuderti le spalle, leggiti anche il 3d sulle cuffie....

[Roby1965]

Qui mi pare di aver capito che bisogna diminuire gli esercizi del petto e concentrarsi sul dorso

Per il petto concentrati sulle croci (su panca alta e su panca orizzontale) e fai un buon pullover a braccia tese. Per il dorso teoricamente vanno bene tutti gli esercizi, l'importante che li fai con la schiena dritta, pertanto se qualche esercizio ti costringere a una posizione un po' "ingobbita" eliminalo o sostituiscilo... vietato assolutamente qualsiasi esercizio per la parte frontale delle spalle (alzate frontali o similari); allena i deltoidi posteriori e NON dimenticare mai di allenare gli erettori spinali. Allena anche la cuffia dei rotatori con esercizi leggeri (ottimo il circuito YTWL). Vedi di reperire anche qualche esercizio di ginnastica correttiva e fallo sotto la supervisione di un esperto. Questo è SOLO qualche suggerimento... in bocca al lupo. Ciao.

[NakMuay84]

secondo me croci e pullover sono da evitare perchè allenano proprio quei muscoli che "tirano" in avanti le spalle...
quei movimenti vanno fatti nello stretching per allungare il muscolo, non con sovraccarichi che lo accorciano....

io ho corretto un po' la mia cifosi senza staccare del tutto il lavoro del petto...
faccio panca e lento avanti con un range di ripetizioni per la forza (3-5), mentre attualmente alleno la schiena sulle 6-8 ripetizioni e i delt posteriori sulle 10-12.

la cosa principale secondo me rimane lo stretching e l'ipetrofia dei muscoli al centro della schiena.
i dorsali (trazioni) invece possono aggravare il problema... anche questi li alleno cercando di non ipertrofizzarli.

per quanto riguarda il lavoro unilaterale con i manubri, ho visto dei video di allenamenti di fighters professionisti che lo fanno... quindi immagino abbia un senso, ma non saprei dire quale.

[Lucone]

Io da quando faccio semplicemente lento dietro al posto di quello avanti, ho abolito le tirate al mento, ed ho aggiunto dopo le alzate a 90 un bel 3x12 di trazione presa inversa e larga ai cavi da seduto.
Cmq sia la mia routine per le spalle attuale è:
Lento dietro alla military 6 6 8 8
alzate laterale 3x12
alzate a 90 3x10
trazioni presa inversa 3x12

Stop

[Manx]

secondo me croci e pullover sono da evitare perchè allenano proprio quei muscoli che "tirano" in avanti le spalle...
quei movimenti vanno fatti nello stretching per allungare il muscolo, non con sovraccarichi che lo accorciano....

io ho corretto un po' la mia cifosi senza staccare del tutto il lavoro del petto...
faccio panca e lento avanti con un range di ripetizioni per la forza (3-5), mentre attualmente alleno la schiena sulle 6-8 ripetizioni e i delt posteriori sulle 10-12.

la cosa principale secondo me rimane lo stretching e l'ipetrofia dei muscoli al centro della schiena.
i dorsali (trazioni) invece possono aggravare il problema... anche questi li alleno cercando di non ipertrofizzarli.

per quanto riguarda il lavoro unilaterale con i manubri, ho visto dei video di allenamenti di fighters professionisti che lo fanno... quindi immagino abbia un senso, ma non saprei dire quale.

Le trazioni sconsigliate sono le supine, non le prone. Le prime potrebbero aggravare la cifosi... un utente ha spiegato anche il perchè, sarebbe da ripescare il post.