esercizi petto,dorso e spalle

[shula]

ragazzi mi servono quattro buoni esercizi per:
-il petto in tutti i suoi punti(alto,basso,centrale)
pensavo a questi:
-croci panca piana
-panca piana con manubri
-panca 45° con bilanciere
-e per ultimo sono indeciso tra pectoral machine oppure croci ai cavi,quale dei 2?
-il dorso pensavo a questi:
-pulley
-lat machine a.v presa larga
-lat machine dietro presa larga
-e per ultimo pensavo al pullover oppure ....??

-spalle invece pensavo a questi:

-alzate laterali
-distensioni manubri, i manubri devo essere rivolti verso l'interno o l'esterno cosa cambia?
-alzate frontali
-tirate al mento(per il trapezio)

[Manx]

le tirate al mento non sono per il trapezio, per il trapezio ci sono le scrollate. Le tirate al mento lavorano i delts. Ah...per il dorso, trazioni e rematori, la lat non è un base.

[Leviatano89]

le tirate al mento non sono per il trapezio, per il trapezio ci sono le scrollate. Le tirate al mento lavorano i delts. Ah...per il dorso, trazioni e rematori, la lat non è un base.

va beh dai, è diminuito il numero di volte che lo stai dicendo

però petto centrale è un unico muscolo, e dato che i fasci muscolari non sono disposti in verticale non ha una parte centrale, al massimo una alta o bassa, ma non c'è alcun esercizio di isolamento per queste parti.

[gianluca91]

ragazzi mi servono quattro buoni esercizi per:
-il petto in tutti i suoi punti(alto,basso,centrale)
pensavo a questi:
-croci panca piana
-panca piana con manubri
-panca 45° con bilanciere
-e per ultimo sono indeciso tra pectoral machine oppure croci ai cavi,quale dei 2?
-il dorso pensavo a questi:
-pulley
-lat machine a.v presa larga
-lat machine dietro presa larga
-e per ultimo pensavo al pullover oppure ....??

-spalle invece pensavo a questi:

-alzate laterali
-distensioni manubri, i manubri devo essere rivolti verso l'interno o l'esterno cosa cambia?
-alzate frontali
-tirate al mento(per il trapezio)

x il petto basso vanno bene anke le distensioni sulla reclinata

x il dorso io farei stacchi, rematori manubri, rematori inversi bilanciere e trazioni

x la spalle nel lento avanti o dietro(distensioni manubri)

[shula]

ok però per i dorsali ho letto che può andare bene anche il pullover come esercizio finale voi cosa dite?in + che differenza c'è tra la lat machine dietro e la lat machine dietro trazibar?
per le spalle la differenza tra lento avanti 90° e distensioni manubri?si possono fare entrambi oppure uno vale l'altro?

[Manx]

ok però per i dorsali ho letto che può andare bene anche il pullover come esercizio finale voi cosa dite?

si puo' fare, ma se ne possono fare tanti altri...


in + che differenza c'è tra la lat machine dietro e la lat machine dietro trazibar?
nessuna in pratica, sono due prese leggermente diverse.


per le spalle la differenza tra lento avanti 90° e distensioni manubri?si possono fare entrambi oppure uno vale l'altro?

il lento avanti a 90 non esiste...forse lo confondi con le alzate a 90. Tra lento avanti bilanc. e quello con i manubri la differenza è nel diverso utilizzo dell'attrezzo, vanno usati entrambi. Il bilanciere è sicuramente da preferire nelle fasi di forza massimale. Certo che si possono fare entrambi.

.

[shula]

grazie della risposta a 90° intendevo la panca,il lento avanti lo faccio con il multipower e la panca è inclinabile quindi l'inclinazione ideale per fare il lento avanti qual'è?
quindi per le spalle potrei fare lento avanti,alzate laterali,distensioni manubri un'ultimo esercizio per finire le spalle?
le tirate al mento allora a cosa servono che non ho ben capito su internet dicono che servono per il trapezio.
grazie ancora

[Manx]

te l'ho detto a cosa servono le tirate al mento, il trapezio lavora solo in sinergia. Il lento avanti fallo in piedi e non al multi.

[Leviatano89]

grazie della risposta a 90° intendevo la panca,il lento avanti lo faccio con il multipower e la panca è inclinabile quindi l'inclinazione ideale per fare il lento avanti qual'è?
quindi per le spalle potrei fare lento avanti,alzate laterali,distensioni manubri un'ultimo esercizio per finire le spalle?
le tirate al mento allora a cosa servono che non ho ben capito su internet dicono che servono per il trapezio.
grazie ancora

http://www.bodyweb.com/allenamento/217038-il-trapezio-allenarlo-e-facile.html