esercizi petto,dorso e spalle

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  • shula
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    esercizi petto,dorso e spalle

    ragazzi mi servono quattro buoni esercizi per:
    -il petto in tutti i suoi punti(alto,basso,centrale)
    pensavo a questi:
    -croci panca piana
    -panca piana con manubri
    -panca 45° con bilanciere
    -e per ultimo sono indeciso tra pectoral machine oppure croci ai cavi,quale dei 2?
    -il dorso pensavo a questi:
    -pulley
    -lat machine a.v presa larga
    -lat machine dietro presa larga
    -e per ultimo pensavo al pullover oppure ....??

    -spalle invece pensavo a questi:

    -alzate laterali
    -distensioni manubri, i manubri devo essere rivolti verso l'interno o l'esterno cosa cambia?
    -alzate frontali
    -tirate al mento(per il trapezio)
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    le tirate al mento non sono per il trapezio, per il trapezio ci sono le scrollate. Le tirate al mento lavorano i delts. Ah...per il dorso, trazioni e rematori, la lat non è un base.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Leviatano89
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      • Mar 2009
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      • ramingo su Miðgarðr
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      le tirate al mento non sono per il trapezio, per il trapezio ci sono le scrollate. Le tirate al mento lavorano i delts. Ah...per il dorso, trazioni e rematori, la lat non è un base.
      va beh dai, è diminuito il numero di volte che lo stai dicendo

      però petto centrale è un unico muscolo, e dato che i fasci muscolari non sono disposti in verticale non ha una parte centrale, al massimo una alta o bassa, ma non c'è alcun esercizio di isolamento per queste parti.

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      • gianluca91
        Bodyweb Advanced

        • Jul 2009
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        • perugia
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        #4
        Originariamente Scritto da shula Visualizza Messaggio
        ragazzi mi servono quattro buoni esercizi per:
        -il petto in tutti i suoi punti(alto,basso,centrale)
        pensavo a questi:
        -croci panca piana
        -panca piana con manubri
        -panca 45° con bilanciere
        -e per ultimo sono indeciso tra pectoral machine oppure croci ai cavi,quale dei 2?
        -il dorso pensavo a questi:
        -pulley
        -lat machine a.v presa larga
        -lat machine dietro presa larga
        -e per ultimo pensavo al pullover oppure ....??

        -spalle invece pensavo a questi:

        -alzate laterali
        -distensioni manubri, i manubri devo essere rivolti verso l'interno o l'esterno cosa cambia?
        -alzate frontali
        -tirate al mento(per il trapezio)



        x il petto basso vanno bene anke le distensioni sulla reclinata

        x il dorso io farei stacchi, rematori manubri, rematori inversi bilanciere e trazioni

        x la spalle nel lento avanti o dietro(distensioni manubri)

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        • shula
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          #5
          ok però per i dorsali ho letto che può andare bene anche il pullover come esercizio finale voi cosa dite?in + che differenza c'è tra la lat machine dietro e la lat machine dietro trazibar?
          per le spalle la differenza tra lento avanti 90° e distensioni manubri?si possono fare entrambi oppure uno vale l'altro?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #6
            Originariamente Scritto da shula Visualizza Messaggio
            ok però per i dorsali ho letto che può andare bene anche il pullover come esercizio finale voi cosa dite?

            si puo' fare, ma se ne possono fare tanti altri...


            in + che differenza c'è tra la lat machine dietro e la lat machine dietro trazibar?
            nessuna in pratica, sono due prese leggermente diverse.


            per le spalle la differenza tra lento avanti 90° e distensioni manubri?si possono fare entrambi oppure uno vale l'altro?

            il lento avanti a 90 non esiste...forse lo confondi con le alzate a 90. Tra lento avanti bilanc. e quello con i manubri la differenza è nel diverso utilizzo dell'attrezzo, vanno usati entrambi. Il bilanciere è sicuramente da preferire nelle fasi di forza massimale. Certo che si possono fare entrambi.

            .

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            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • shula
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              • Jul 2008
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              #7
              grazie della risposta a 90° intendevo la panca,il lento avanti lo faccio con il multipower e la panca è inclinabile quindi l'inclinazione ideale per fare il lento avanti qual'è?
              quindi per le spalle potrei fare lento avanti,alzate laterali,distensioni manubri un'ultimo esercizio per finire le spalle?
              le tirate al mento allora a cosa servono che non ho ben capito su internet dicono che servono per il trapezio.
              grazie ancora

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                #8
                te l'ho detto a cosa servono le tirate al mento, il trapezio lavora solo in sinergia. Il lento avanti fallo in piedi e non al multi.

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                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da shula Visualizza Messaggio
                  grazie della risposta a 90° intendevo la panca,il lento avanti lo faccio con il multipower e la panca è inclinabile quindi l'inclinazione ideale per fare il lento avanti qual'è?
                  quindi per le spalle potrei fare lento avanti,alzate laterali,distensioni manubri un'ultimo esercizio per finire le spalle?
                  le tirate al mento allora a cosa servono che non ho ben capito su internet dicono che servono per il trapezio.
                  grazie ancora

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