Scheda ipertrofia in body recomposition.

[nebrik]

Ecco la scheda germogliata per il prossimo ciclo.
Obiettivo: massima ipertrofia possibile in body recomposition.
Peso: 69 kg
Altezza: 1.76 cm
Kcal die: 2200 gg wo - 2000 rest day
Tattica alimentare: medium-low carb; medium-high protein; medium-high fat.
Tattica allenante: rest brevi - volume medio.

A – petto, delt ant
Spinte su piana 3x6 + 1x10 TC 90”
Dips 3x6-8 60”
Spinte 30° 3x8-10 60”
Croci 30° 2x10 40”
Cross over 2x12-15 30”
Military press 3x8 90”
Alz laterali seduto lente 3x10 40”
Shoulder press 2x12-15 30”
Ellittica: 20 minuti.

B – Dorso, delt post
Trazioni prone 5x5 90”
Rematore bil 4x8-10 60”
Lat machine neutra fermo al petto 2” 3x8-10 60”
Iper-extension 3x10 60”
Vertical traction 2x10 45”
Pulley 2x12-15 30”
Alz laterali 90° ai cavi 3x10 45”
Ellittica: 20 minuti.

C – gambe, addome
Squat 3x6 + 1x10 TC 90”
Affondi man 3x8 60”
Leg press orizzontale 3x10 60”
Leg ext 2x12-15 30”
Leg curl 4x8 60”
Leg curl 2x12-15 30”
Crunch vari 6-8x8-12
Ellittica: 20 minuti.

D – bicipiti, tricipiti, polpacci
Curl bil EZ 4x6-8 60”
Skull crash EZ 4x6-8 60”
Curl neutro 2m 3x8-10 45”
French press man 3x8-10 45”
Drag curl+push down 3x10+10 45”
Curl ai cavi 3x12-15 30”
Dips panche 3x12-15 30”
Calf in piedi 3x8-10 30”
Calf seduto 3x15 30”
Ellittica: 20 minuti.

[nebrik]

Può andare così?

[RAYBAN]

Ti focalizzi sulle braccia in particolare?

[nebrik]

Ti focalizzi sulle braccia in particolare?

Per questo ciclo avevo deciso di provarci, considerando che dopo il periodoa basse kcal è soprattutto nelle braccia che ho perso cm e forza.