esercizio sostitutivo delle trazioni

[nellaccio]

Ciao a tutti..volevo chiedervi una cosa..Mi alleno a casa e ho difficoltà ad eseguire le trazioni, ragion per cui al momento eseguo solo il rematore per quanto riguarda il dorso..Sapreste consigliarmi un valido sostituto delle trazioni da poter eseguire a casa? grazie mile

[gianluca91]

hai solo manubri???

[nellaccio]

manubri e bilancere

[Manx]

"difficoltà" in che senso? nel senso che non sai dove farle o che non ci riesci? Nel secondo caso...devi riuscirci e ci riuscirai solamente facendole.

[marzanoa]

se non hai una sbarra attaccata al muro o infaporta potresti eseguire le cosiddette trazioni con asciugamanoai passare un asaciugamano bello lungo e resistente tra una porta ed impugnala alla stessa altezza mente ti posizioni inaccosciata a 90°circa.da qui ti sollevi fino a raggiungere la posizione eretta cercando di aiutarti il meno possibile con le gambe e tirando al max di dorso......le mani ne risentono per l'impugnatura ma meglio ke niente ..........cmq danno delle buone sensazioni!prova e valuta tu!ciao

[nellaccio]

difficoltà nel senso che non ho una sbarra a casa dove potermi appendere e quindi non le ho mai provate..posso provare come ha detto marzanoa..in caso cosa sapreste dirmi di queste barre infraporta? grazie mille a tutti

[gianluca91]

se hai il bilanciere io farei i rematori inversi con quello

[nellaccio]

ti ringrazio..quanto mi devo piegare col busto? molto o leggermente?

[Manx]

piü ci si piega nel rematore e piü il dorso viene coinvolto nella sua interezza...quindi fai tu

[gianluca91]

piü ci si piega nel rematore e piü il dorso viene coinvolto nella sua interezza...quindi fai tu

giustissimo

[nellaccio]

ok intanto allora per adesso vada per il rematore inverso (che poi sarebbe il rematore yates no?)..vi ringrazio

[Manx]

si' è chiamato anche "yates", cmq io preferisco quello "standard" ma va bene.

[Leviatano89]

si' è chiamato anche "yates", cmq io preferisco quello "standard" ma va bene.

anche perché il coinvolgimento dei dorsali è identico cambia solo che la leva del bicipiti è più vantaggiosa quindi si può caricare un goccio di più..

[nellaccio]

Ma tipo quello "classico" su panca come si chiama? scusa l'ignoranza

[Manx]

Ma tipo quello "classico" su panca come si chiama? scusa l'ignoranza

il rematore "classico" non si fa sulla panca non so che esercizio intendi, forse il T BAR inclinato, da sdraiato, ma non è "classico".

anche perché il coinvolgimento dei dorsali è identico cambia solo che la leva del bicipiti è più vantaggiosa quindi si può caricare un goccio di più..

sai che io carico meno? mi trovo impacciato col supino