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Consiglio su skeda full body x definizione!

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    #1

    Consiglio su skeda full body x definizione!

    Ho gia un post in dimagrimento x qnt riguarda la dieta!

    Miei dati 178 cm x 70 kg bf abb elevata penso sui 24 % circ polso 17 circ vita 92!

    Fino a giugno facevo una skeda in palestra 2 es x gruppo muscolare poi 30 min di cardio in fascia lipolitica!

    Ora luglio e agosto sto facendo qst skeda:

    SPALLE:lento con manubri 3x13 8kg alzate fronatali alternate 3x15 5 kg

    PETTORALI:distensioni su panca piana 3x15 30 kg croci su panca piana 3x15 9 kg

    GAMBE:leg extension 3x20 20 kg leg curl 3x20 20 kg

    BICIPITI:curl con bilanciere 3x13 18 kg

    TRICIPITI:concentrato dietro al collo 3x14 7 kg

    ADDOMINALI:crunch 4x20 rotazioni busto 5 min obliqui con manubri alternati 5 min.

    poi alla fine flessioni!ke ne dite?qst e qll ke riesco a fare a casa x adesso cn una panca 2 manubri e 1 bilanciere!

    Mi hanno detto ke e sbagliatissima e mi hanno consigliato una full body cn squat,stakki ecc!

    Il mio obbiettivo e abbassare di molto la mia bf senza xo intaccare quel poko di massa magra ke ho da settembre rivado in palestra e assumero anke whey+alc con caffeina e tirosina!

    grazie x i vs consigli
    Tag: Nessuno
    #2
    e il dorso scusa nn l'alleni???
    cmq se io dovessi fare una full-body utilzzarei tutti gli esercizi multiarticolari x ogni muscuolo insieme: petto:distenzioni su piana, dorso: stacchi(anke con i manubri se nn hai il bilanciere), gambe: squat, spalle: lento avanti....x i bicipiti e i tricipiti vanno bene curl e concentrato...

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      #3
      Originariamente Scritto da gianluca91 Visualizza Messaggio
      e il dorso scusa nn l'alleni???
      cmq se io dovessi fare una full-body utilzzarei tutti gli esercizi multiarticolari x ogni muscuolo insieme: petto:distenzioni su piana, dorso: stacchi(anke con i manubri se nn hai il bilanciere), gambe: squat, spalle: lento avanti....x i bicipiti e i tricipiti vanno bene curl e concentrato...
      vabbe ormai il problema degli attrezzi nn c'e piu dato ke tra 1 settimana rivado in palestra e ho a disposizione di tutto di piu!quindi vorrei fare una bella skeda full body almeno cosi mi hanno consigliato x la definizione e x scendere la mia bf!
      Ma in cosa consiste realmente?va bene 3 volte a settimana+cardio?e vero ke nn si fanno pause tra un esercizio e un altro?

      grazie anticipatamente x le risp

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        #4
        Originariamente Scritto da lucyan87 Visualizza Messaggio
        vabbe ormai il problema degli attrezzi nn c'e piu dato ke tra 1 settimana rivado in palestra e ho a disposizione di tutto di piu!quindi vorrei fare una bella skeda full body almeno cosi mi hanno consigliato x la definizione e x scendere la mia bf!
        Ma in cosa consiste realmente?va bene 3 volte a settimana+cardio?e vero ke nn si fanno pause tra un esercizio e un altro?

        grazie anticipatamente x le risp
        Questa è una scemenza... dove l'hai letta? Che c'entra la full body con i supersets? E la definizione si fa a tavola non con l'allenamento...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          Questa è una scemenza... dove l'hai letta? Che c'entra la full body con i supersets? E la definizione si fa a tavola non con l'allenamento...
          l'ho letto su un forum!mah nn ci sto a capi nulla!secondo te come posso impostare l'allenamento? mi consigli cmq il full body?

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            #6
            Hai letto male o hanno scritto delle cazzate. Sai che cos'è una full body? Ci sono vari esempio qui di full, prova ad usare la funzione search, vedrai quante ne escono fuori.

            il superset è una tecnica di intensità che prevede di lavorare due gruppi diversi (o anche lo stesso muscolo) con due esercizi senza pausa tra loro, per esempio, panca piana e trazioni, o curl bilanciere bicipiti e push down per i tricipiti...ma non ha nessuna connessione con il tipo di tabella.

            Definizione si fa quando si ha qualcosa da definire...ovvero muscoli coperti da acqua/grasso. Per definirsi ci si puo' allenare come in massa, senza problemi, ma si deve mangiare meno... e fare cardio.

            Età, altezza e peso...? Scommetto che non c'è niente da definire

            Cmq quella tabella non va bene...mancano vari fondamentali.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              Hai letto male o hanno scritto delle cazzate. Sai che cos'è una full body? Ci sono vari esempio qui di full, prova ad usare la funzione search, vedrai quante ne escono fuori.

              il superset è una tecnica di intensità che prevede di lavorare due gruppi diversi (o anche lo stesso muscolo) con due esercizi senza pausa tra loro, per esempio, panca piana e trazioni, o curl bilanciere bicipiti e push down per i tricipiti...ma non ha nessuna connessione con il tipo di tabella.

              Definizione si fa quando si ha qualcosa da definire...ovvero muscoli coperti da acqua/grasso. Per definirsi ci si puo' allenare come in massa, senza problemi, ma si deve mangiare meno... e fare cardio.

              Età, altezza e peso...? Scommetto che non c'è niente da definire

              Cmq quella tabella non va bene...mancano vari fondamentali.
              eh mi sa ke devo partire da 0

              Cmq alto 178 peso 70 kg circ.polso 17 cm circ.vita 92 bf elevata su 24%(calcolata con antrocal)

              Dieta iperproteica low carb

              Integrazione(da settembre):whey,alc+caffeina+tirosina.

              Se vuoi posto foto x renderti l'idea

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                #8
                posta foto se vuoi, perchè la bf mi sembra troppa visto peso e altezza. Per la dieta c'è la sezione apposita.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  posta foto se vuoi, perchè la bf mi sembra troppa visto peso e altezza. Per la dieta c'è la sezione apposita.
                  la dieta gia mi e stata corretta!
                  Come l'integrazione da seguire,ora mi manca solo la skeda giusta

                  Ecco le fotuzze ImageShack Gallery

                  Ke ne dici?

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                    #10
                    http://www.bodyweb.com/allenamento/1...lenamento.html sei un principiante se nn sbaglio

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
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                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      http://www.bodyweb.com/allenamento/1...lenamento.html sei un principiante se nn sbaglio
                      si ho fatto febbraio e marzo solo cardio poi da aprile una skeda 2 es x fascia muscolare na cosa del genere!

                      Dalle foto ke deduci?

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                        #12
                        up raga su aspetto consigli in merito!

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                          #13
                          mi avete lasciato da solo

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