cambio esercizi petto

[emaz92]

Salve a tutti, volevo dei consigli a riguardo dellla mia routine di esercizi del petto.La mia attuale routine è questa:
panca piana 6x4
spinte manubri su piana 3x8( l'ultima serie in stripping)
croci su piana 3x10 (l ultima serie in stripping)
croci ai cavi alti 3x12

volevo cercare di cambiare gli esercizi, oppure anche i set o le ripetizioni o le tecniche intensive. Se qualcuno mi desse una mano mi farebbe un grosso piacere, grazie in anticipo

[emaz92]

L' obbiettivo è la massa

[Free91]

Una routine efficacie proosta a me da leviatano era piu o mneo cosi

Dips 6x4 120"
Spinte su inclinata 4x 12 8 8 6 120"
panca piana 3x8 90"
croci basse ai cavi 3x12 45"

[gianluca91]

lavori solo sulla panca piana tu scusa?????
una buona routine in massa può essere
distenzioni bilanciere 4 x 8 rip
distenzioni manubri su inclinata 10 o 12, 10, 8, 8
croci su inclinata 10 o 12 ,10,8,8
dip pesante 4x6rip
...cercando magari di tenere lo stesso peso e 2 minuti di pausa tra serie

[Manx]

ragazzi avete un italiano pessimo distenZioni, efficacIe...

[marzanoa]

personalmente mi son trovato molto bene con la seguente routine:
p.piana 4*6
spinte man 30° 4*6-8
croci inclinate man 3*10-12
cross over cavi 3*12-15 (pump)

[jeghe]

Una routine efficacie proosta a me da leviatano era piu o mneo cosi

Dips 6x4 120"
Spinte su inclinata 4x 12 8 8 6 120"
panca piana 3x8 90"
croci basse ai cavi 3x12 45"

dips come primo esercizio? anche se stai inclinato, che tu lo voglia o no i tricipiti entro in gioco abbastanza, sinceramente io credo che dopo 6 serie di dips pesanti alla distensioni ci arriverei alla frutta

[Free91]

dips come primo esercizio? anche se stai inclinato, che tu lo voglia o no i tricipiti entro in gioco abbastanza, sinceramente io credo che 6 serie di dips pesanti alla distensioni ci arriverei alla frutta

Nono ci arrivavo bello carico...poi ovviamente dipende da quanto ti alleni io che mi alleno da 1 anno le facevo senza sovraccarico e arrivavo con 2-3 rep di buffer alla fine

[Leviatano89]

dips come primo esercizio? anche se stai inclinato, che tu lo voglia o no i tricipiti entro in gioco abbastanza, sinceramente io credo che 6 serie di dips pesanti alla distensioni ci arriverei alla frutta

i tricipiti entrano in gioco anche nella panca, fai panca senza tricipiti poi dimmi
il lavoro di quella scheda comunque era proprio incentrare su il migliorare la forza sulle distensioni, per questo erano prime e a buffer, se non ricordo male Free ne completava 6-7...

[Manx]

che male c'è farle come primo ex? io lo sconsiglio solamente perché come primo ex sono un po' rischiose per i delzs se non ci si scalda piü che bene. Difatti le faccio e le faccio fare come secondo-terzo ex

[jeghe]

Nono ci arrivavo bello carico...poi ovviamente dipende da quanto ti alleni io che mi alleno da 1 anno le facevo senza sovraccarico e arrivavo con 2-3 rep di buffer alla fine

i tricipiti entrano in gioco anche nella panca, fai panca senza tricipiti poi dimmi
il lavoro di quella scheda comunque era proprio incentrare su il migliorare la forza sulle distensioni, per questo erano prime e a buffer, se non ricordo male Free ne completava 6-7...

io ho provato 1 sola volta a fare prima le dips e poi le distensioni, terribile, i tricipiti non reggevano, sarà che ho poca forza nelle braccia però per me è meglio fare prima panca e poi dips.