Pettorale Clavicolare

[Uran]

Salve a tutti. Faccio palestra da 1 anno esatto, sono alto 173 cm e peso 70 chili. Durante questo anno di palestra (l'anno scorso pesavo 59 chili), grazie ad una discreta alimentazione, e molto allenamento sono arrivato ad avere risultati molto incoraggiati.

L'unico mio problema è la parte clavicolare del pettorale! Non so ho l'impressione di non allenarla a sufficenza... In confronto alla parte bassa del petto è sottosviluppata. Lo so che ci vogliono anni di allenamento, ma la differenza tra le parti è abissale. Si nota meno solo se contraggo il petto!

Volevo chiedervi solo che routine potrei seguire per sviluppare l'inserzione clavicolare del pettorale, se continuare con croci su inclinata, e panca inclinata, o cambiare esercizio?

Grazie in anticipo delle risposte.

[marzanoa]

sviluppa il petto in toto,aumenta gradualmente i carichi nei fondamentali e dai un occhio di riguardo alle distensioni e aperture su inclinata 30-35° senza pero' eliminare panca pina e dip pesanti......ci vuole pazienza,tempo e perseveranza.spingi,mangia e riposa a sufficienza.niente segreti solo duro lavoro.in bocca al lupo!

[gianluca91]

sviluppa il petto in toto,aumenta gradualmente i carichi nei fondamentali e dai un occhio di riguardo alle distensioni e aperture su inclinata 30-35° senza pero' eliminare panca pina e dip pesanti......ci vuole pazienza,tempo e perseveranza.spingi,mangia e riposa a sufficienza.niente segreti solo duro lavoro.in bocca al lupo!

impeccabile!!!!!!!!!!!!!

[Uran]

Grazie! Ma un ultima cosa....

E' vero che se durante la panca piana sposto il bilancere un po piu' verso al collo sviluppo piu' questa porzione del petto clavicolare, oppure sono solo leggende metropolitane utili solo a farsi male?

[Manx]

Spostando il bilanciere verso il collo/gola si sollecitano maggiormente i delts frontali e la porzione superiore del petto, vero, ma la salute delle spalle ne puo' risentire alla lunga.

[RAYBAN]

sviluppa il petto in toto,aumenta gradualmente i carichi nei fondamentali e dai un occhio di riguardo alle distensioni e aperture su inclinata 30-35° senza pero' eliminare panca pina e dip pesanti......ci vuole pazienza,tempo e perseveranza.spingi,mangia e riposa a sufficienza.niente segreti solo duro lavoro.in bocca al lupo!

Quoto in toto

Grazie! Ma un ultima cosa....

E' vero che se durante la panca piana sposto il bilancere un po piu' verso al collo sviluppo piu' questa porzione del petto clavicolare, oppure sono solo leggende metropolitane utili solo a farsi male?

Secondo me non vale la pena...le articolazioni delle spalle sforzano troppo...

Spostando il bilanciere verso il collo/gola si sollecitano maggiormente i delts frontali e la porzione superiore del petto, vero, ma la salute delle spalle ne puo' risentire alla lunga.