alzate a 90

[emaz92]

ciao ragazzi, ho un problema con le alzate a 90, non sento lavorare i deltoidi a dovere. E' perchè interviene troppo il trapezio adducendo le scapole forse......le scapole non vanno addotte?
inoltre vorrei sapere cosa sono le Croci inverse alla pek......se qualkuno ha immagini lo ringrazio molto

[Manx]

le alzate a 90 sono per i delts posteriori, questo é chiaro? Come fai a non addurre le scapole nelle alzate a 90 quando é il movimento che viene fatto automaticamente?

Le croci inverse alla peck deck si fanno se non si ha a disposizione il rowing torso, che é un ex per i delts posteriori, oppure per fare il figo e farsi guardare dai secchi stupiti

[RAYBAN]

le alzate a 90 sono per i delts posteriori, questo é chiaro? Come fai a non addurre le scapole nelle alzate a 90 quando é il movimento che viene fatto automaticamente?

Le croci inverse alla peck deck si fanno se non si ha a disposizione il rowing torso, che é un ex per i delts posteriori, oppure per fare il figo e farsi guardare dai secchi stupiti

Se si usa un carico molto leggero, quando dico molto leggero è molto leggero (!!), le scapole, se si vuole, non si adducono...IN altri termini, il trapezio e i muscoli della parte centrale-alta della schiena si cerca di escluderli (impossibile escluderli del tutto...saranno sempre attivi) usando appunto un carico "piuma" e concentrandosi nel tenere un angolo fra avambraccio e braccio molto ampio (braccia semitese, per intendersi)...
Secondo me andrebbero alternati, anche nello stesso wo, i due stili...

[Manx]

Capisco cosa intendi, credo, ma mai provato; forse come dici tu vengono meglio al cavo e monolaterali.

[vincenzo78]

Se si usa un carico molto leggero, quando dico molto leggero è molto leggero (!!), le scapole, se si vuole, non si adducono...IN altri termini, il trapezio e i muscoli della parte centrale-alta della schiena si cerca di escluderli (impossibile escluderli del tutto...saranno sempre attivi) usando appunto un carico "piuma" e concentrandosi nel tenere un angolo fra avambraccio e braccio molto ampio (braccia semitese, per intendersi)...
Secondo me andrebbero alternati, anche nello stesso wo, i due stili...

Hai ragione e concordo nella prima parte , forse alternare entrambi gli esercizi mi pare troppo , però si potrebbe provare

[RAYBAN]

Capisco cosa intendi, credo, ma mai provato; forse come dici tu vengono meglio al cavo e monolaterali.

Sì, ai cavi vengono meglio... Anche in posizione eretta vengono decisamente bene...l'importante è mettere in tensione il delts posteriore (basta fare qualche passo indietro dai cavi) e poi cercare di tenere una traietoria come se si volesse disegnare un semicerchio...
E' uno stimolo diverso che vale la pena di essere provato...tuttavia non abbandonerei le classiche alzate a 90° fatte in modo cattivo (anche eseguite "sporche").

[Leviatano89]

Se si usa un carico molto leggero, quando dico molto leggero è molto leggero (!!), le scapole, se si vuole, non si adducono...IN altri termini, il trapezio e i muscoli della parte centrale-alta della schiena si cerca di escluderli (impossibile escluderli del tutto...saranno sempre attivi) usando appunto un carico "piuma" e concentrandosi nel tenere un angolo fra avambraccio e braccio molto ampio (braccia semitese, per intendersi)...
Secondo me andrebbero alternati, anche nello stesso wo, i due stili...

vero io le eseguo così... e porto la traiettoria delle braccia è leggermente obliqua Cioè parto dalla verticale fino a mettere le braccia in linea con la testa...

un esercizio che trovo ottimo è le alzate frontali su inclinata posizionati su un fianco. (Metto l'immagine così evito di spiegarlo che tanto non lo capisce mai nessuno quando lo spiego)



(con un pò di fantasia si capisce, l'ho fatto in 2 minuti )

Con questo caricavo molto, fino a 10kg, rispetto ai 2 massimo 4 delle comuni alzate 90°, lo usavo come complementare dopo la panca quando facevo allenamenti PL, me lo consigliò PELLICO quando mi seguiva...

[RAYBAN]

Hai ragione e concordo nella prima parte , forse alternare entrambi gli esercizi mi pare troppo , però si potrebbe provare

Si possono fare 2 serie e 2 serie e il gioco è fatto... cos'è che non ti convince?

[RAYBAN]

vero io le eseguo così... e porto la traiettoria delle braccia è leggermente obliqua Cioè parto dalla verticale fino a mettere le braccia in linea con la testa...

un esercizio che trovo ottimo è le alzate frontali su inclinata posizionati su un fianco. (Metto l'immagine così evito di spiegarlo che tanto non lo capisce mai nessuno quando lo spiego)



(con un pò di fantasia si capisce, l'ho fatto in 2 minuti )

Con questo caricavo molto, fino a 10kg, rispetto ai 2 massimo 4 delle comuni alzate 90°, lo usavo come complementare dopo la panca quando facevo allenamenti PL, me lo consigliò PELLICO quando mi seguiva...

Anche con la panca è ottimo... Sinceramente le eseguo più spesso alla panca incl a 30° cioè così come fai tu..

Inoltre alla panca incl se le esegui "sporche" e ricerchi il carico si coinvolge anche il capo mediale (laterale) in modo insolito... OTTIME!

[vincenzo78]

Si possono fare 2 serie e 2 serie e il gioco è fatto... cos'è che non ti convince?

Ero convinto anche prima , però non avendolo mai provato non voglio confermare una cosa che non sò. Sono coerente

[Leviatano89]

Anche con la panca è ottimo... Sinceramente le eseguo più spesso alla panca incl a 30° cioè così come fai tu..

Inoltre alla panca incl se le esegui "sporche" e ricerchi il carico si coinvolge anche il capo mediale (laterale) in modo insolito... OTTIME!

quando ho cominciato credevo fosse per il capo laterale mi sono ricreduto dopo 4set perché sentivo i deltoidi posteriori particolarmente sfiniti... quoto sull'eseguirle sporche

[emaz92]

Se si usa un carico molto leggero, quando dico molto leggero è molto leggero (!!), le scapole, se si vuole, non si adducono...IN altri termini, il trapezio e i muscoli della parte centrale-alta della schiena si cerca di escluderli (impossibile escluderli del tutto...saranno sempre attivi) usando appunto un carico "piuma" e concentrandosi nel tenere un angolo fra avambraccio e braccio molto ampio (braccia semitese, per intendersi)...
Secondo me andrebbero alternati, anche nello stesso wo, i due stili...

interessante

[marzanoa]

se vuoi davvero isolare i fasci spinali dei deltoidi non devi addurre le scapole ma estendere l'omero (aprirlo verso l'esteno coi gomiti in alto) eper forza di cose si usano carichi piuttosto esigui pena un intervento sempre piou' marcato dei retrattori scapolari(trapezio centrale e romboidi).CIANTI suggerisce:carichi medio-bassi,elevata concentrazione e lavoro con enfasi sulla contrazione(anche di picco).eseguire le bduzioni coi man. proni su p.inclinata a 30°circa rende ancora piu' preciso e specifico il lavoro ma occhio a non trasformarlo in un rematore per quanto detto sopra....ciao.

[RAYBAN]

se vuoi davvero isolare i fasci spinali dei deltoidi non devi addurre le scapole ma estendere l'omero (aprirlo verso l'esteno coi gomiti in alto) eper forza di cose si usano carichi piuttosto esigui pena un intervento sempre piou' marcato dei retrattori scapolari(trapezio centrale e romboidi).CIANTI suggerisce:carichi medio-bassi,elevata concentrazione e lavoro con enfasi sulla contrazione(anche di picco).eseguire le bduzioni coi man. proni su p.inclinata a 30°circa rende ancora piu' preciso e specifico il lavoro ma occhio a non trasformarlo in un rematore per quanto detto sopra....ciao.

Esatto