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ti consiglio di allenarle il lunedi..questo perche' se devi poi fare le gambe il giovedi ci vuole un certo intervallo..oppure la domenica..sai con una split di quattro giorni non e' facile inserire degli scatti..
il mio allenamento e' una rivisitazione personale del guerriglia cardio..un noto sistema di allenamento..
in pratica dopo un buon riscaldamento di allungamenti e una breve corsa blanda...eseguo in progressione degli scatti di 20--40--60--100-100 metri..a tutta forza..
gli intervalli di recupero sono a istinto senza cronometro..ma di circa 30 secondi..
Per gli scatti provate a caricarvi in schiena una persona del vostro peso, e fate un 4x20mt
Tutto ciò che ami rimane, il resto è scorie. Tutto ciò che ami non ti può essere sottratto. Tutto ciò che ami è la tua stessa eredità..." (Ezra Pound)
Ciao Master...due domande: 1-nella mia palestra autocostruita(carina,rack,trap bar,manubri,lat machine...), non ho il leg estension, ci sono altri esercizi per stabilizzare il ginoccchio vistochè mi sembra..instabile? 2-le mie gambe sebbene misurino 60cm sembrano stecchi. Per imporgli di crescere faccio squat 1 volta alla settimana duro(grazie al sito sto imparando ad ottimizzarlo), secondo te in una split da 3, dovrei inserire anche un giorno di squat più blando o sarebbe controproducente?grazie
Last edited by renzostefani; 17-08-2009, 10:00:11.
Ciao Master...due domande: 1-nella mia palestra autocostruita(carina,rack,trap bar,manubri,lat machine...), non ho il leg estension, ci sono altri esercizi per stabilizzare il ginoccchio vistochè mi sembra..instabile? 2-le mie gambe sebbene misurino 60cm sembrano stecchi. Per imporgli di crescere faccio squat 1 volta alla settimana duro(grazie al sito sto imparando ad ottimizzarlo), secondo te in una split da 3, dovrei inserire anche un giorno di squat più blando o sarebbe controproducente?grazie
le gambe si fanno una volta a settimana...ma fatte bene....una misura di 60..ma senza stondatura in effetti appare piu' piccola..
se non hai il leg extension..e' un problema per il vasto interno..ma puoi ovviare con la pressa a piedi uniti e vicini fra loro..e tante serie di affondi con bilanciere sulle spalle..Ron docet...
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