dubbi su anatomia - Poliquin

[alex81]

Ciao ragazzi sto studiando il libro "I principi di Poliquin" -molto bello-ma ci sono delle cose che mi hanno creato un sacco di dubbi: in particolare ho trovato una tabella sugli esercizi per interessare specifici capi del tricipite , ed e' tutto il contrario di quello che avevo letto da altre parti , o sul libro di Cianti :
per esemprio il FRENCH PRESS (estensioni da sdraiati-bilanciere EZ)non e' considerato un esercizio che stimola tutti e 3 i capi , ma un esercizio per il capo lungo

tra gli esercizi per interessare tutti e 3 i capi invece trovo , fra gli altri che conoscevo :estensioni tricipiti sopra la testa-presa neutra(che vuol dire?) ed estensioni tricipiti sopra la testa con manubri con rotazione(boh ?)comunque credevo che le distensioni sopra la testa fossero un esercizio di isolamento per il capo lungo , da fare alla fine ....

un altro esercizio consigliato per il CAPO LUNGO e' il push down a PRESA STRETTA (in pronazione), mentre a presa larga in pronazione stimolerebbe il capo medio....

ho visto qualcosa in giro , soprattutto su youtube ci sono alcuni video di allenamento , ma dicono cose diversissime , parlano sempre della posizione del braccio rispetto alla scapola , per interessare i diversi capi :
1-esercizi come il pushdown , con gomiti attaccati al corpo il capo lungo non lavora e lavorano gli altri 2
2-braccio perpendicolare come il french press - lavorano tutti e 3 i capi
3-estensioni sopra la testa -lavora solo il capo lungo

non ci capisco niente voi che ne pensate????

[Manx]

saro' brutale: poche pippe e allenatevi, fregatevene dei capi medi, lunghi o corti. Fate un paio di base e due-tre complementari per muscolo e siete a cavallo

[Deadlift]

il capo lungo funziona egregiamente in tutti i normali esercizi per i tric, ma con l'arto sollevato si trova in posizione di allungamento e ciò permette stimolazione superiore.

senti che dice manx, non farti pippe sui vari capi, sopratutto all'inizio

[alex81]

Grazie ragazzi , il mio problema e' che mi sembra di sviluppare poco le altre parti del tricipite rispetto al capo lungo....per farvi capire con il mio corpo visto di fronte le braccia sembrano ancora piu' piccole , di profilo va un po' meglio....Cmq Manx intendi 2-3 esercizi base + altri 2-3 complementari oppure intendi le SERIE complessive? Mi sembra un sacco di roba!

Un mio allenamento tipico sui tricipiti e' per esempio
1 esercizio base , 4serie da 8 -per esempio panca a presa stretta o flessioni alle parallele(queste all'easypower-station , perche' non riesco ancora a farle a corpo libero)

1 esercizio complementare 3x10 -per esempio push down
1 altro esercizio complementare 3x10 per esempio push down presa inversa , o comunque un esercizio che stimoli una diversa zona del tricipite

Dite che e' troppo leggero come programma??Forse e' per questo che i tricipiti e le braccia in generale mi sembrano cosi' indietro!!

[Manx]

Lo dico 100 volte al giorno...gli esercizi sono una cosa, le serie un'altra. E' un errore da principiante quello di parlare di esercizi e intendere le serie. Io parlavo di esercizi.

Cmq tutto si "risolverà" quando avrai carichi degni di nota...lo dico perché hai scritto che non riesci a fare le dip...da qui capisco che ti alleni da poco e che hai ancora carichi bassi