squat

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  • Ferdinando A.P.
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    • Mar 2009
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    squat

    guys, quando mi alleno e faccio squat dalle 8 in su, faccio lo squat profondo. mentre dalle 6 in giù mi blocco al parallelo se non un po' meno, e ank se sollevo pesi discreti per la mia età, vorrei provare a fare lo squat profondo anche sulle basse rip, per esempio 2 rip al 95-100%. ma molti me lo sconsigliano per via delle ginocchia, ma soprattutto io stesso non mi ci vedo a fare il massimale di squat profondo. che dite? carico di meno e faccio squatt profondo tutta la vita ? o mi regolo come ho fatto finora in base alla % delle rip? e premetto che questa autoregolaz in base alla % mi è sempre venuta spontanea, naturale.
  • termosimone86
    The Assist-Man
    • Aug 2008
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    • Emilia Romagna
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    #2
    Originariamente Scritto da Ferdinando A.P. Visualizza Messaggio
    guys, quando mi alleno e faccio squat dalle 8 in su, faccio lo squat profondo. mentre dalle 6 in giù mi blocco al parallelo se non un po' meno, e ank se sollevo pesi discreti per la mia età, vorrei provare a fare lo squat profondo anche sulle basse rip, per esempio 2 rip al 95-100%. ma molti me lo sconsigliano per via delle ginocchia, ma soprattutto io stesso non mi ci vedo a fare il massimale di squat profondo. che dite? carico di meno e faccio squatt profondo tutta la vita ? o mi regolo come ho fatto finora in base alla % delle rip? e premetto che questa autoregolaz in base alla % mi è sempre venuta spontanea, naturale.
    non è che esiste un metodo da usare sempre e per tutta la vita.

    Devi ciclizzare e quindi variare il metodo d'allenamento. La cosa delle percentuali sembra essere più portata per un allenamento di forza che comunque sia deve essere presente nel tuo programma annuale

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      sembra strano ma le ginocchia sono ben più sollecitate nello squat al parallelo che sotto di questo provare per credere.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Ferdinando A.P.
        Bodyweb Member
        • Mar 2009
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        #4
        infatti l' allenamento di forza è presente nel mio programma annuale. mi chiedevo solo se fare o no l' accosciata fino a terra anche nel periodo di forza, in qnt mi sembra un po' rischioso soprattt per le ginocchia.

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        • Leviatano89
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          • ramingo su Miðgarðr
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          sembra strano ma le ginocchia sono ben più sollecitate nello squat al parallelo che sotto di questo provare per credere.
          o nel caso, leggere per credere http://www.bodyweb.com/allenamento/2...atto-cosi.html

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          • Ferdinando A.P.
            Bodyweb Member
            • Mar 2009
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            #6
            quindi manx mi dici di andare tranquillo con 200 kg e passa fin giù giù? ovviamente sono un soggetto sano e normale.

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #7
              Originariamente Scritto da Ferdinando A.P. Visualizza Messaggio
              quindi manx mi dici di andare tranquillo con 200 kg e passa fin giù giù? ovviamente sono un soggetto sano e normale.
              hai oltre 200kg di squat sotto al parallelo per alcune rip? Mi dai i tuoi dati fisici e i carichi di panca e stacco? Sei un PL? Fai lo squat libero, vero?

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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Ferdinando A.P.
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                #8
                ho 202kg di squat al parallelo ovviamente a corpo libero. 117kg di panca e non ho mai fatto stacchi con massimali. sono 178-9 cm.
                penso che di squat sotto il parallelo farei una 50ina di kg in meno, ma la % di sforzo sarebbe uguale visto che scendo di più. ovviamente le mie sono sensazioni di allenamento, che potrebbero benissimo essere errate. quindi tanto di cappello e mi inchino a voi esperti e a te manx.

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                • Manx
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Ferdinando A.P. Visualizza Messaggio
                  ho 202kg di squat al parallelo ovviamente a corpo libero. 117kg di panca e non ho mai fatto stacchi con massimali. sono 178-9 cm.
                  penso che di squat sotto il parallelo farei una 50ina di kg in meno, ma la % di sforzo sarebbe uguale visto che scendo di più. ovviamente le mie sono sensazioni di allenamento, che potrebbero benissimo essere errate. quindi tanto di cappello e mi inchino a voi esperti e a te manx.
                  se hai 200kg al parallelo sotto di questo potresti avere sui 170-180kg, ma non é detto, dipende anche da quanto scendi sotto...1 cm in + nello squat é 1km Per esempio io faccio più fatica con il "mezzo" squat che con quello sotto al parallelo, poiché lavorano in pratica solo i quad e molto meno glutei e femorali.

                  Cmq abbassa il carico parti da 5-6 rip e poi aumenta una decina di kg scendendo ogni volta di 1 rip e capirai più o meno come rispondi all'esercizio.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    OK. cmq tu per sotto il parallelo intendi come master wallace fa vedere in un suo post o di meno? così per capire un po'. perchè io è quella la versione che vorrei "percorrere fino alla perfezione".
                    non sono un PL, ho 19 anni e sono un natural bb. odio fare qst distinsioni.

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Ferdinando A.P. Visualizza Messaggio
                      OK. cmq tu per sotto il parallelo intendi come master wallace fa vedere in un suo post o di meno? così per capire un po'. perchè io è quella la versione che vorrei "percorrere fino alla perfezione".
                      non sono un PL, ho 19 anni e sono un natural bb. odio fare qst distinsioni.
                      nemmeno a me piacciono queste distinzioni, anche se le uso spesso lo stacco sotto al parallelo prevede che i glutei e le anche siano al di sotto di una linea immaginaria che parte parallela dalle ginocchia...non so se mi sono spiegato


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                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • master wallace
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                        #12
                        200 kili..anche solo al parallelo e' un peso enorme..sei davvero forte..ma per avere gambe grosse e stondate e' meglio usare meno peso..ma andare GIU'...tutto...e come dice manx in effetti e' meno dannoso per le ginocchia..
                        contatto face book
                        roberto moroni

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                        • Ferdinando A.P.
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                          #13
                          wow master, grazie del complimento, da te vale il doppio. ora sarà ogni volta una battaglia tra me e lo squat e farò di tutto per arrivare ad un peso buono anche scendendo tutto. Grazie a voi.

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