Varie correlazioni con overtraining

[peppe79]

ciao raga

dopo 10 giorni di stop totale (tranne un'escursione di due ore in collina domenica) e alimentazione tranquilla mi sento ancora KO solo che ho letto in giro che per essere in pieno overtraining bisogna avere TUTTI i sintomi io per esempio dormo benissimo e se fosse per me dormirei sempre

praticamente mi sono rimasti

stanchezza (soprattutto alla sera)
gambe e schiena che mi tirano, soprattutto le gambe la sera le sento come se mi avessero preso a calci
un po' di depressione
voglia incontenibile di dolci

non mi sento affatto nervoso o irritabile, a questo punto cosa fare? sono indeciso di prendere un'altra settimana boh!

ps i dolori muscolari sono rilevanti

sarà depressione e basta?

fatti delle analisi del sangue e vedi che valori hai fuori norma, non è il metodo piu easy? magari tra alimentazione e mancanza di riposo qualche carenza c'è, cosi almeno escludi delle possibilità

[Capitan Nick]

ciao raga

dopo 10 giorni di stop totale (tranne un'escursione di due ore in collina domenica) e alimentazione tranquilla mi sento ancora KO solo che ho letto in giro che per essere in pieno overtraining bisogna avere TUTTI i sintomi io per esempio dormo benissimo e se fosse per me dormirei sempre

praticamente mi sono rimasti

stanchezza (soprattutto alla sera)
gambe e schiena che mi tirano, soprattutto le gambe la sera le sento come se mi avessero preso a calci
un po' di depressione
voglia incontenibile di dolci

non mi sento affatto nervoso o irritabile, a questo punto cosa fare? sono indeciso di prendere un'altra settimana boh!

ps i dolori muscolari sono rilevanti

sarà depressione e basta?

Come mangi?
Parli di una cosa che Barry Sears definisce come "CHO overeating", in pratica potresti avere non bilanciato il sistema insulina glucagone.
Prova a farti 1 mese di dieta Zona e vedi se risolvi.
Capitolo "depressione", guarda se vuoi un consiglio io eviterei come la peste le categorie ai problemi, il cervello rischia di crederci davvero!
Io dopo un infortunio al ginocchio, ho avuto un periodo in cui non avevo più coraggio a tirare il gancio al 100% della potenza, ti lascio immaginare come mi sentivo.

Io ho risolto rivolgendomi ad un personal coach molto preparato che mi ha aiutato ad uscire dal periodo nero.

Per quanto ti riguardo, posso darti un paio di idee:
1 fermati e metti a tavolino con esattezza quali sono i tuoi obiettivi nella thay e nel B.B. descrivi degli obiettivi che ti motivino fortemente e ti facciano venire una voglia assurda di allenarti
2 estendi questo esercizio al resto della tua vita, ritrova i parametri che ti hanno reso felice e sogna in grande; si tratta di trovare la voglia e la gioia della vita
3 dopo aver deciso questo, per ciascuno obiettivo datti almeno 20 motivi sul perchè lo vuoi e agisci per realizzarlo!

In bocca al lupo, sono certo che ti riprenderai alla grande!

[LEGIONARIVS]

ciao a tutti

allora, venerdì farò le impegnative per le analisi del sangue
da 2 giorni ho dei dolori alla schiena e alle gambe bicipiti femorali e polpacci in particolare, mi sento "tirare" come se facessi perennemente stretching

grazie a tutti per i consigli, per ora continuerò a riposare per sicurezza

cmq la mia priorità è la thai e perciò quest'anno farò thai e corsa e una volta la settimana un mini biio con i pesi(so che molti rideranno ma per le arti marziali se si parla solo di "massa estetica" è la miglior soluzione) soprattutto per me che nn voglio un fisico da BB ma i muscoli un po' più pieni perarltro mi alleno 5 su 7 perciò è meglio così: come primo approccio dopo il ricondizionamento ho optato:
lun: thai
mar: rest
mercoledì: mattina running, sera muay thai
giovedì rest
venerdì: mattina running, sera muay thai
sabato: pesi mini biio

per la dieta:

io sbaglio perkè è tanto tempo ke alterno ipocaloriche ad abbuffate, nn mangio molti carbo
adesso sto mangiando standard senza pesare le cose e sto eliminando un sacco di ritenzione

dovrò mangiare di più sicuramente ma restando massimo 84 kg perkè combatto nei -81 così una settimana prima dei match scarico i carbo, assumo the verde e tarassaco e perdo i liquidi per la pesa

[NakMuay84]

stai attento al fatto che il BIIO sollecita il SNC in maniera superiore rispetto ad allenamenti a buffer... credo che convenga piuttosto allenarsi di più ma con meno intensità, in modo da stancare i muscoli prima del SNC...

[LEGIONARIVS]

grazie per la risposta nak, cmq pe una volta la settimana nn credo sia un problema in quanto al corsa la reggo bene e la thai anche, in qeusto modo posso fare tutto il conditioning nella thai senza problemi ai muscoli

ps ho fatto una passeggiata col cane e mi sentivo stanco, sarà l'80% di umidità?
uff

[LEGIONARIVS]

ciao ciao

sono appena tornato dal dottore, lunedì farò gli esami completi e anche l'ecocuore sono un po' teso cmq dopo visita di 2 giorni consecutivi ieri e oggi essendo un medico sportivo mi ha dato una dieta e mi han detto di provarla, è una ipocalorica high carb con buone pro e grassi minimo, ha detto di provare alla maniera classica, perchè l'OT mi ha causato una carenza cronica di glicogeno, cmq, mi ha detto di provarla per due settimane e di andare solo a corre ad andatura blanda per recuperare meglio per 3 giorni la settimana così dovrei perdere quel poco adipe che ho accumulato e recuperare

speriamo