immagino che questo argomento sarà stato già discusso ma mi perdonerete se lo introduco nuovamente!come è possibile effettuare 8 reps a cedimento per 5 sets con 2min di recupero?dopo la prima serie da 8,se abbiamo ceduto veramente,non è possibile,secondo me,continuare in quelle successive ad effettuare lo stesso numero di reps senza diminuire il peso.voi pensate che sia più produttivo,per la massa,diminuire il peso o diminuire le reps?vi chiedo questa cosa perchè alcuni sostengono che,con l allenamento,è possibile fare tutte le serie a cedimento senza abbassare le reps ne togliere peso.ciao e grazie
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se cedi è impossibile fare le stesse reps con lo stesso peso (salvo i principianti) dopo soli 2'. Le strade sono due in genere:
-Cedimento sempre e comunque, per cui un 4x8 diventa 8-6-4-4 e si cede sempre a tutte le serie
-Buffer, si sceglie un peso che ci fa fare tutte le reps di tutte le serie (si cede all'ultima) per cui sulle prime serie ci avanza sempre qualcosa.
Impossibile con l'allenamento allerasi a cedimento e rifare gli stessi pesi per le stesse ripetizioni dopo 2', anzi, più salgono i pesi e più aumenta la differenza tra una serie a cedimento e quella dopo. -
grazie per la risposta,premetto che amo il cedimento ma,secondo te,è meglio,per la massa,stesso peso con diminuizione delle reps o stesse reps con diminuizione del carico?Commenta
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la prima
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ciao gianluca e grazie per la risposta,anche io la penso così.Commenta
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sempre con lo stesso peso fino al cedimento, io personalmente non abbasso mai il peso, ho sempre ottenuto notevoli risultatiCommenta
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ciao luis anche io mi alleno a cedimento e fin dalla prima serie ma scalando,ovviamente,le reps ad ogni serie successiva.te,in un 5x8 a cedimento,riesci a tenere lo stesso carico e le stesse reps per tutti e 5 i sets dopo aver ceduto già nella prima?Commenta
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uno è il piramidale e l'altro e un classico allenamento..non ce ne è uno meglio o uno peggio...sono da ciclicizzare per sfruttarli al max...è la domanda che è presente dalla vita di questo forum...e di altri anche...sono due metodi efficaci che funzionano entrambi...è che per la scelta adatta dei mesocicli riterrei piu opportuno applicare un 6*6 o 5*8 ad esempio in modo da variare ciclicizzando e programmando le varie fasi della nostra attivita nell'anno al posto di mettere un piramidale classico che tante volte viene usato come un misto mare oppure usa questo e non sbagli mai...Commenta
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ciao sociopatico quello che faccio io è un falso piramidale cioè inizio con 8 reps a cedimento poi dopo 2min faccio un altra serie,sempre a cedimento,ma le reps calano perchè,secondo me,è impossibile fare tutte le serie a cedimento conservando le 8 reps.siccome c è chi sostiene che è possibile volevo,semplicemente,sapere cosa ne pensate e se qualcuno di questo forum ci riesceCommenta
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fare 8 rep a cedimento SENzA conservare lo stesso carico è possibile si...io lo faccio con molta precisione...dopo 3 anni di paletra impari a conoscere il tuo fisico e a calibrare i carichi...fare sempre 8 rep con lo stesso peso e andare a cedimento o fai tempi di rec di 20 min o non sono serie a cedimento. hai solo bisogno di esperienza...Commenta
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se fra una serie e l altra si scarica un po di peso allora è possibile fare sempre 8 reps a cedimento,senza scarico anche per me non lo è.ciao e grazie a tutti quelli che hanno partecipato a questa discussioneCommenta
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ciao lunardi, il carico non lo abbasso mai, per le prime due serie sempre a cedimento non ci son problemi, alla terza-quarta e quinta , di solito sono una o due rip. in meno, non di piu', fino alla quinta serie.Originariamente Scritto da lunardi.g74 Visualizza Messaggio
Distruttivo, non abbassare mai il carico, esegui tutte le ripetizioni possibili.
Last edited by Louis90; 15-08-2009, 03:44:12.Commenta
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se usi lo stesso carico per la prima e seconda serie e dai lo stesso numero di rep non vai a cedimento...forse l'idea di cedimento è confusa con esaurimento...sono due cose diverse...Commenta
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anche io penso che un certo margine,nelle prime 2 serie magari inconsciamente,lo devi aver lasciato altrimenti non è possibile cedere in tutte le serie con solo 2min di recupero.puoi dirmi,luis,che filosofia d allenamento segui?Commenta
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quando porto a cedimento una serie con 70 kg di panca...la serie dopo ne devo levare 10....se non mao...e i tempi li tengo sui 3 minCommenta
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