tabella allenamento

[TeTo89]

ragazzi volevo un giudizio sulla mia tabella con conseguente modifiche se necessita

LUNEDI: Petto-Tricipiti
Panca Piana 4x6
Panca Inclinata 4x10
Croci con manubri 30° 3x12

French Press 4x8
Estensioni con manubrio 3x12
Dip tra 2 panche 3xMax

MERCOLEDI: Dorso
Trazioni 4xMax
Stacchi 5x5
Rematore Bilancere 4x8
Rematore Manubri 3x12
Scollate 3x12

VENERDI: Spalle-Bicipiti
Arnold Press 4x8
Tirate Al mento 4x10
Aperture Laterali 2x12
Alzate Frontali 2x12

Curl Con Bilancere 4x8
Curl Con Manubri 3x10
Curl Con Manubri Inclinato 3x12

Addome 2 volte a settimana (di solito lunedi e venerdi)..
ps1 nn ho cavi ecc dispongo solo di bilanceri manubri panca e rack
ps2 le gambe nn le faccio xkè ho problemi ad entrambi i menischi,quindi faccio delle serie da 5x15/20 di squat ma con peso molto blando

accetto consigli x migliorare la scheda grazie !! ciao!

[Manx]

la differenza tra dorso e schiena? lo stacco in 4x10 e come terzo esercizio non se po' vede...mancano le trazioni e il volume é un po' tutto uguale...

[vincenzo78]

Non sono nemmeno d'accordo nel fare nella stessa sessione sia il rematore con il bilanciere che il rematore coi manubri. Inoltre se fai panca piana con il bilanciere è inutile ripetersi coi manubri ( sempre se per spinte intendi quelle ) , poì devi assolutamente aggiungre le trazioni e non fare lo stacco come 3° esercizio. Anche per le braccia ci sarebbe da discutere..... aspetta qualche altro parere

[TeTo89]

hehe c hai ragione dorso e schiena
mettere come primo stacchi poi rematore bil rem manubrio e scollate va gia meglio?...
bhè si l intensità è piu o meno la stessa ma nn saprei come variarla..
magari un bel piramidale 6 8 10 12 14 sugli esercizi come panca stacchi rematore?

[Manx]

stacchi io non andrei mai oltre le 5 rip é il volume che é sempre lo stesso, l'intensità é data dal carico e da altri parametri come recuperi e tecniche particolari, non indicati nella tabella.

Spinte e croci sono due esercizi completamente diversi, o fai tutti e due o uno dei due.

Sul rematore non mi trovo d'accordo con vincenzo, si possono certo fare entrambi, ma quello con i manubri lo farei in tal caso con rip + elevate, sulle 10-12 e col bilanciere 5-6.

[vincenzo78]

stacchi io non andrei mai oltre le 5 rip é il volume che é sempre lo stesso, l'intensità é data dal carico e da altri parametri come recuperi e tecniche particolari, non indicati nella tabella.

Spinte e croci sono due esercizi completamente diversi, o fai tutti e due o uno dei due.

Sul rematore non mi trovo d'accordo con vincenzo, si possono certo fare entrambi, ma quello con i manubri lo farei in tal caso con rip + elevate, sulle 10-12 e col bilanciere 5-6.

Evidentemente è soggettivo . io ho provato qualche volta a fare il rematore col manubrio dopo aver fatto quello col bilanciere e mi sembrava di non rendere .

Manx scusa l'ot , ti avrei scritto una cosa nel tuo diario , quando hai un'attimo puoi dare un'occhiata? Grazie

[TeTo89]

ho editato la scheda apportando delle modifiche..le trazioni potrei metterle come primo esercizio prima degli staccho?ma credo ke poi nn riuscirei a spingere al max con tutti gli altri es

[TeTo89]

up

[Leviatano89]

certo che puoi metterle per prime le trazioni... dipende dalle priorità

[TeTo89]

x il resto levi come la vedi?

[TeTo89]

l ho editata un pochino..potrebbe andare bene per un ciclo di 3/4 settimane x massa?

[Leviatano89]

le gambe?

[TeTo89]

le gambe nn riesco a farle l ho scritto all inizio sul ps2..ho problemi alle ginocchia ai menischi e appena carico un pò sento delle fitte veramente forti che mi fan cedere le gambe..quindi tengo un 4x20 di squat leggero e 3x15 affondi finche nn sento dolore..