dubbio su ciclo russo

[Ferdinando A.P.]

Il Ciclo Russo | Dangerous Fitness
seguirò questo modello di ciclo russo, ma ho un piccolo dubbio e vi sarò grato se mi aiuterete:

nella prime fase, 6x3, 6x4, 6x5, e 6x6, all' 80%, devo mantenere questa percentuale del mio massimale, per queste 4 settimane. ma, proprio perchè è una scheda di forza, il mio massimale, dovrebbe aumentare, seppur di poco, durante queste 4 settimane. o almeno così si spera!
quindi io dovrei aumentare il peso di pari passo con l' aumento della mia forza, seppur mantenendo l' 80%? o mantengo il peso che sollevo la prima settimana, per le altre 3 settimane?

esempio: massimale 100 kg
6x3 80% 80 kg
6x4 80% 80 kg
6x5 80% 80 kg
6x6 80% 80 kg

oppure

6x3 80% 80 kg
6x4 80% 82 kg
6x5 80% 84 kg
6x6 80% 86 kg

scusatemi se può sembrare stupida la domanda.
MI COMPLIMENTO CON IRONPAOLO, MASSIMO RISPETTO.

[Mancino]

Il tuo massimale durante il ciclo aumentera,anche perchè alla fine c è un 2x2@100%(del vecchio massimale) ma ovviamente la fase di accumulo è a peso costante

[Ferdinando A.P.]

quindi il primo esempio che ho fatto è quello giusto. Grazie mancino

[Mancino]

esatto
quali sono i tuoi massimali nei 3big???

[Ferdinando A.P.]

117 kg panca
202 kg squat
e lo stacco purtroppo non l' ho mai eseguito da "big"

ho 19 anni e mi alleno da 3 anni e mezzo, ma "bene" solo da 1 anno e mezzo.
tu?

[Mancino]

Ad un peso corporeo di
A,io sono molto piu scarso di te

[Ferdinando A.P.]

quest' anno ho fatto una definizione da gara, ed l' 1 agosto, giorno prestabilito come ipotetica gara, ero 74 kg con tutto lo scarico dell' acqua ecc...
cmq prima di inziare a definirmi ero arrivato a 91 kg.
e ora sto facendo qualche sgarretto di troppo, poveri i miei abs! mi consola il fatto che da lunedì riprendo a mangiare per massa e quindi mi appannerò, anche se mi incuriosisce sapere per bene la dieta di quelli che non eccedono coi carboidrati in massa e che ne mettono cmq abbastanza, ma pulita.
io finora appartengo alla scuola "mangia e ingrossa" e poi in definizione non perdo niente di massa magra. ed integro bene da 6 mesi, ank se ora sono in stop.

[Ferdinando A.P.]

ah scusa, sono 178-9 cm.

[Mancino]

Si,allora sono dei buoni numeri lo stacco immagino sia almeno 180-200kg
Cmq,prima di voler iniziare questo ciclo russo cosa hai fatto???

[Ferdinando A.P.]

il russo lo inizierò a settembre. da lunedì riprenderò a prendere confidenza coi 3 big. in passato ho già fatto cicli di forza, oppure durante la massa ogni 3 settimane, facevo una settimana di forza e mi sono trovato benissimo. da metà aprile ho iniziato a definirmi, così tardi a causa di problemi fisici, e l' ultimo mese di definizione, eliminando quasi completamente i carboidrati, mi sono allenato solo di pump ed è stato lì che ho avuto i risultati migliori. cardio a manetta ovviamente.
senti, tu in massa a quanti carboidrati stai?

[Mancino]

un utlima cosa:attento a non esagerare con quel 80% . Lo stesso Ironpaolo consiglia di "andarci piano" (vedilo come un 75%-80%)
Ma sai,la storia dei carbo è molto soggettiva,in ambito alimentare non me ne intendo moltissimo io sto a 290gr,ma peso meno di te ,ma imo la cosa migliore è partire con una massa pulita,e poi vedi strada facendo se aumentare,sempre pian piano,i carbs tenendo conto della bilancia/specchio) anche perkè in molti sconsigliano di superare in massa il 15% di bf

[Ferdinando A.P.]

si vedrà una volta sotto i ferri!

[Ferdinando A.P.]

Per Leviatano, Manx, ed esperti in forza,
scusatemi ancora, ma non ho ancora trovato una risp a qst domanda.nessuno sa dirmi se il quarto eventuale allenamento settimanale previsto dal ciclo russo, può essere di panca? e se si, che tipo di allenamento? cioè:
se io nei 3 giorni standard di squat, panca e stacco faccio lo schema previsto dal ciclo russo 6x3, 6x4 ecc...nel quato allenamento potrei rifare la panca esattamente come l' ho fatta la volta prima? o devo farla con serie e rip diverse?

[Leviatano89]

panca la alleni già due volte... se non hai mai provato un ciclo del genere direi che può bastare no? prova almeno, è già molto duro di suo...

[Ferdinando A.P.]

quindi seguirò questo

ma studiando l' articolo di Ironpaolo e i varii post raccolti da te Leviatano, non mi è ancora chiara una cosa: i complementari a questo punto come sono? parlo di serie e ripetizioni, perchè dall' articolo il ciclo russo 2.0 mi pare di aver capito che i complementari (il primo 2x4-6 e il secondo 2x8-10) vanno fatti se non si segue lo schema di assistenza, altrimenti è troppo.