Allenamento in vacanza

[nucleool]

ciao ragazzi,sto seguendo questa tabella(che posterò) da circa 2 settimane e siccome sto andando in ferie vorrei continuare(ho gia spezzato 2 settimane fa per 15 gg non vorrei rifarlo ancora) visto che vado a casa di amici con dentro una piccola palestra con soli pesi(bilanciere,panca e manubri...e basta) solo che in alcuni passaggi(vedi schiena) ci sono esercizi che dovrebbero essere sostituiti perchè con le macchine
esempio
c'è il lat machine che non so come sostituirlo,idem la panca scott,ecc
qualcuno è cosi gentile da modificare gli esercizi con le macchine con altri con soli pesi???il resto è quasi tutto con manubri e bilancieri

eccoli:
push down?????
Trazioni alla sbarra???
Lat Machine???
Pulley con presa stretta???
e poi leg press,leg curl e leg extension???



Grazie e buone vacanze anche a voi!

[Manx]

usando la testa e ragionando un po', conoscerai l'anatomia e le basi dell'allenamento, puoi sostituire quegli esercizi in 5 minuti. Basta volerlo. E se per 2 settimane non li fai non succede niente...anzi un po' di riposo fa bene.

[Pivellino2]

ciao ragazzi,sto seguendo questa tabella(che posterò) da circa 2 settimane e siccome sto andando in ferie vorrei continuare(ho gia spezzato 2 settimane fa per 15 gg non vorrei rifarlo ancora) visto che vado a casa di amici con dentro una piccola palestra con soli pesi(bilanciere,panca e manubri...e basta) solo che in alcuni passaggi(vedi schiena) ci sono esercizi che dovrebbero essere sostituiti perchè con le macchine
esempio
c'è il lat machine che non so come sostituirlo,idem la panca scott,ecc
qualcuno è cosi gentile da modificare gli esercizi con le macchine con altri con soli pesi???il resto è quasi tutto con manubri e bilancieri

eccoli:
push down?????
Trazioni alla sbarra???
Lat Machine???
Pulley con presa stretta???
e poi leg press,leg curl e leg extension???



Grazie e buone vacanze anche a voi!

Ciao Nucleool,
posso capire il timore e le remore (infondate, da quanto ho potuto capire quì in bodyweb) del riposo.
Se fossi in Te mi riposerei curando l'alimentazione. Eventualmente associala al jogging e altri sport "da spiaggia" (se andrai al mare) o alle passeggiate "con tanto di zaino pieno di macigni" (scherzo!) se sei in montagna.
Ad ogni buon conto, pur non essendo un esperto, sostituirei in questo modo gli esercizi:

• push down -> skull crusher, dip panche
• Trazioni alla sbarra -> aggrappati da qualche parte (altalena cfr Manx; giochi per bimbi all'aperto, ramo di un albero "previa verifica cedimento strutturale" :-) , etc ets)
• Lat Machine -> Trazioni
• Pulley con presa stretta -> Rematore con bilancere (presa stretta)
• Leg press,leg curl e leg extension -> squat (con bilancere o carica sulle spalle un Tuo amico), affondi con cassa di H2O o altri pesi etc etc

Questi sono esercizi che mi sono venuti "di getto", magari sbagliando, in attesa di altri suggerimenti


PS - Goditi la vacanza per rigenerarti senza troppo fissarti sull'allenamento in questo periodo.