Progressione lento

[Kaiser Soze]

Ecco il problema, ieri per la prima volta in vita mia sono arrivato a fare 9 rip. con manubri da 25 (per me è una bella impresa, visto i miei precedenti record). Ora però nella mia palestra mancano i manubri da 26/27/28/29/ e si passa direttamente a quelli da 30.

Come posso continuare la progressione, io avevo pensato di cercare di incrementere le rip nella 2° serie portandole a livello della 1°, voi avete altri suggerimenti?

Grazie

[Deep]

Metodo del 50% di Armando.
Prendi un peso che ti consenta di fare 10 reps e ne fai 15; fai la 1a serie di 5 reps non a cedimento, ti riposi un minuto, fai la 2a serie sempre di 5 reps, ti riposi un altro minuto, fai le ultime intensissime 5 reps.
Questo è applicabile anche per un peso che ti consenta di fare 8 reps, ti verrebbe fuori un 4/4/4.
Devi solo adattare il metodo al tuo caso.

Bye

[Armando]

Re: Progressione lento

Originally posted by Kaiser Soze
Ecco il problema, ieri per la prima volta in vita mia sono arrivato a fare 9 rip. con manubri da 25 (per me è una bella impresa, visto i miei precedenti record). Ora però nella mia palestra mancano i manubri da 26/27/28/29/ e si passa direttamente a quelli da 30.

Come posso continuare la progressione, io avevo pensato di cercare di incrementere le rip nella 2° serie portandole a livello della 1°, voi avete altri suggerimenti?

Grazie

Io onestamente aumenterei le ripetizioni...lavora con 25 kg e arriva fino a 15-20.....poi passa al manubrione da 30...
Sarà anche un modo per stimolare le spalle in maniera diversa...

Find a way

Armando

[MISTER X]

come dice Aramando,ottimo.

[Armando]

Originally posted by MISTER X
come dice Aramando,ottimo.

Aramando-Amararando-Amarando...anche tu balbetti il mio nome come fa mio cugino......(lui ha 3 anni...però....)

A-R-M-A-N-D-O....ripeti per punizione 20 volte scandendo bene le lettere....

Find a way

Armando

[Deep]

Re: Re: Progressione lento

Originally posted by Armando


Io onestamente aumenterei le ripetizioni...lavora con 25 kg e arriva fino a 15-20.....poi passa al manubrione da 30...
Sarà anche un modo per stimolare le spalle in maniera diversa...

Find a way

Armando

.......mai che mi dessi una soddisfazione..
.......la prossima volta scordati la mia sponsorizzazione...

[Kaiser Soze]

Grazie per le dritte ragazzi, anch'io ero orientato a lavorare sull'aumento delle ripetizioni, l'idea di fare lento con manubri da 30 kg, mi terrorizza ma allo stesso tempo mi affascina, prima o poi ci riuscirò


Non ti preoccupare Deep anche la tua idea non è niente male

[giaga]

Originally posted by Armando
A-R-M-A-N-D-O....ripeti per punizione 20 volte scandendo bene le lettere....

Perchè proprio 20 volte?

Ciauz....

[MISTER X]

Originally posted by Armando


Aramando-Amararando-Amarando...anche tu balbetti il mio nome come fa mio cugino......(lui ha 3 anni...però....)

A-R-M-A-N-D-O....ripeti per punizione 20 volte scandendo bene le lettere....

Find a way

Armando

azz...un 1*20 di ARMANDO non lo reggo troppo intenso.
ora provo:

ARMANDO
ARMANDO
ARMANDO
ARMANDO
ARMANDO
ARMANDO
ARMANDO
ARMANDO
ARMANDO
ARMANDO
ARMANDO
ARMANDO
ARMANDO
ARMANDO
ARMANDO
ARMANDO
ARMANDO
ARMANDO
ARMANDO
ARMANDO


az....che fatica.....ma che soddisfazioneeee...

[Kaiser Soze]

Secondo me hai barato, hai fatto un copia e incolla

[mikeshell]

ARMANDO per Mister X è troppo difficile !!!
Figurati non riesce a sciverlo neanche una volta !!!

Devi dargli una parola che riesce a scivere almeno 10 volte e poi (magari prendendo qualche pausa per riflettere) scriverla altre 10 ... che ne so : ARMA oppure MANDO ... che sono brevi.

Questo è il corretto metodo rest-pause.

Ciao
Mike

[swanz]

Re: Progressione lento

Sai cosa potresti fare?
Usare delle cavigliere: le metti o sui polsi o meglio sui manubri.
Penso che ce le abbiate in palestra.
Generalemte pesano 1-2 kg.

[Zio]

Re: Re: Progressione lento

Originally posted by swanz
Sai cosa potresti fare?
Usare delle cavigliere: le metti o sui polsi o meglio sui manubri.
Penso che ce le abbiate in palestra.
Generalemte pesano 1-2 kg.

Swanz moderatore della sez.fai da te!

Ma il metodo che Deep riproponeva su consiglio di Armand the marmand armad è similissimo al metodo della serie interrotta proposto da Massaroni o no? eh? eh? Dai? ma le lù?(traduzione dal dialetto lumbard= ma è lui?)

[MISTER X]

Originally posted by mikeshell
ARMANDO per Mister X è troppo difficile !!!
Figurati non riesce a sciverlo neanche una volta !!!

Devi dargli una parola che riesce a scivere almeno 10 volte e poi (magari prendendo qualche pausa per riflettere) scriverla altre 10 ... che ne so : ARMA oppure MANDO ... che sono brevi.

Questo è il corretto metodo rest-pause.

Ciao
Mike

[mikeshell]

Ho scritto 2 volte scivere invece che scrivere :

farò il rest-pause o con sci o con vere ..