Revisione e correzione circuito massa

[Leviatano89]

si esatto le settimane sono così.. nel caso riuscissi ad allenarti 4 volte fai due volte l'A e due il B.. tanto il C è simile all'A.. ok? se avessi voglia di aprire un diario ti seguirei lì.. oppure provi e dici qui come va'..

comunque evita il cedimento.. diminuisci un poco tanto basta per completare tutte le rep tranquillo..

[Valerio.Z]

LUNEDI-VENERDI'

allenamento A
panca piana 6x4/5x5/4x6
Squat 6x4/5x5/4x6
complementari per spalle tricipiti e gambe
lento avanti bilanciere 4x8
affondi 4x8
estensioni dietro nuca man. 3x12
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MARTEDI'

allenamento B
trazioni 10x2
rematore manubrio 4x8
curl alternato inclinata 3x12
alzate lat 90° 4x12
addome a piacere
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GIOVEDI'

allenamento C
panca piana 6x4/5x5/4x6
Squat 6x4/5x5/4x6
affondi 4x8
Military press 4x8
push down basrra 3x8
curl a martello 4x8

Intendi così giusto? Come mai A/C sono simili?

[Leviatano89]

no.. se ti alleni 4 volte fai A B A B, altrimenti A B C

[Valerio.Z]

no.. se ti alleni 4 volte fai A B A B, altrimenti A B C

Lavorando sull'incremento di forza, a fine scheda dovrei optare per una full body giusto?

[Leviatano89]

Lavorando sull'incremento di forza, a fine scheda dovrei optare per una full body giusto?

no assolutamente.. va bene un lavoro così!

[Valerio.Z]

no assolutamente.. va bene un lavoro così!

Ok, visto che ci sono te lo chiedo.
Sarebbe il caso che aprissi un diario?
Ora sto ritoccando la dieta, giusto 2/3 cosette.
Non mi resta che prendere le misure della mia massa (non ho capito ancora come)

08.00 Colazione
4 uova intere grandi (1 intero + 3 albumi)
2-3 fette biscottate con miele o marmellata
1 banana
Caffè + dietor
10.30 Spuntino mattutino
2 fette di pane integrale
80 gr di tacchino
Yogurt magro bianco
13.00 Pranzo
140 gr di pasta
200 gr di carne magra
Piattone d'insalata con pmodori + EVO 1 cucchiaio
15.30 Spuntino pre pomeridiano
2 scatolette di tonno
2 fette di pane integrale (Sicuro 80 gr ? )
1 frutto
Caffè + dietor
17.30 Prima del work
20-30 gr di pro con l'aggiunta di creatina
2 fette di pane integrale
caffè
19.00 Dopo il work
20-40 gr di pro con l'aggiunta di creatina
21.00 Cena
225 gr di petto di pollo o bistecca
Piattone d'insalata con pomodori + EVO 1 cucchiaio
4 gallette di riso
23.00 Spuntino pre nanna
Parmigiano o yogurt o fiocchi di latte ?
30 gr di mandorle

[Valerio.Z]

2 minuti di recupero vanno bene ? Io credo di si, essendo una scheda di massa, e considerando che sto iniziando a ri-allenarmi.
Voi che dite?