Revisione e correzione circuito massa

[Valerio.Z]

Questo è il circuto di Massa che ho intenzione di fare per 4 volte a settimana per un mese.

Che ne pensate? Devo ricominciare da 0.

Panca piana 4x10 | 20 Kg
Spinte su inclinata 4x8 | 8 Kg

Curl bilanciere 3x8 | 8 Kg
Curl alternati 4x8 | 4 Kg

Alzate laterali 4x15 | 2 Kg
Alzate frontali 3x10 | 2 Kg
Spinte 4x8 | 4 Kg

Concentrato coll 5x10 | 2 Kg
Rematore 1Man 3x10 | 6 Kg

Leg extension 4x15 | 30 Kg
Squat 4x10 | 25 Kg

Crunch con carico 4x10 | 5 Kg
Crunch laterali 4x12
Crunch fitball 5x10

1" minuto ogni esecuzione

[Leviatano89]

considerando i pesi che usi non puoi fare qualcosa che implichi l'uso di carichi maggiori?

[zerocalc]

eta? peso,altezza??
e obbiettivi!!

[Valerio.Z]

considerando i pesi che usi non puoi fare qualcosa che implichi l'uso di carichi maggiori?

Ovviamente si.
Basta che scarico il bilanciere e monto le altre 20 pizze che ho in giro per la palestra.
Quei numeri segnati sono il carico massimo che può sopportare il mio corpo.

Prendi esempio il Curl bilanciere.
Faccio tre serie da otto ripetizioni con un carico di 8Kg.
Se aumento per esempio a 14 Kg non ce la faccio piu a fare 3x8 .. e mi tocca scendere di molto ..

[Valerio.Z]

eta? peso,altezza??
e obbiettivi!!

66 Kg per 1.79 circa.
Obbiettivi ? Crescere crescere e crescere
Devo almeno arrivare a 70 Kg..

[zerocalc]

ma che 70 saresti ancora sottopeso ..
alzi carichi ridicoli .. ma quanti anni hai?
hai rivisto l'alimentazione

[Leviatano89]

allora è bene lavorare su questo difetto no? ti alleni da? quante volte puoi allenarti?

[zerocalc]

Ovviamente si.

Basta che scarico il bilanciere e monto le altre 20 pizze che ho in giro per la palestra.
Quei numeri segnati sono il carico massimo che può sopportare il mio corpo.

Prendi esempio il Curl bilanciere.
Faccio tre serie da otto ripetizioni con un carico di 8Kg.
Se aumento per esempio a 14 Kg non ce la faccio piu a fare 3x8 .. e mi tocca scendere di molto ..

da 8 a 14 e quasi il doppio e' logico che non ce la fai i carichi vanno aumentati gradualmente

[Valerio.Z]

ma che 70 saresti ancora sottopeso ..
alzi carichi ridicoli .. ma quanti anni hai?
hai rivisto l'alimentazione

Ho 19 anni.
Sto rivedendo l'alimentazione nell'altra sezione.
Ho fatto 1 anno di palestra, ho lasciato a Maggio .. e con quattro mesi sono tornato allo stadio checcomane
Come posso colmare questo difetto?

[Leviatano89]

una scheda così dovrebbe fare al caso tuo

allenamento A
panca piana
Squat
complementari per spalle e gambe


allenamento B
trazioni
addome
rematori
bicipiti

allenamento C
panca piana
Squat
complementari per petto gambe e braccia

[Valerio.Z]

una scheda così dovrebbe fare al caso tuo

allenamento A
panca piana
Squat
complementari per spalle e gambe


allenamento B
trazioni
addome
rematori
bicipiti

allenamento C
panca piana
Squat
complementari per petto gambe e braccia

Scusami, su che criterio? Sono curioso, cioè serve anche ad aumentare anche la forza?
Come va svolta questa scheda ?
Elimina le trazioni perchè non ce la farò mai

[Leviatano89]

sul criterio di aumentare la forza.. con i pesi che usi non ci sono ca**i.. devi aumentare la forza.. 3 trazioni di fila riesci a farle? con quanti kg fai 6 rip su panca e Squat? se vuoi impostiamo un buon lavoro.. aumentare la forza ora vuol dire anche mettere massa quindi tranquillo !

[Valerio.Z]

sul criterio di aumentare la forza.. con i pesi che usi non ci sono ca**i.. devi aumentare la forza.. 3 trazioni di fila riesci a farle? con quanti kg fai 6 rip su panca e Squat? se vuoi impostiamo un buon lavoro.. aumentare la forza ora vuol dire anche mettere massa quindi tranquillo !

0 trazioni.
Quando ero in forma una decina di seguito le facevo, anche con il carico legato sulle gambe.
Per le ripetizioni non lo so.
Di panca faccio 4x10 ed alzo 20 Kg.
Idem di squat

[Leviatano89]

allenamento A
panca piana 6x4/5x5/4x6
Squat 6x4/5x5/4x6
complementari per spalle tricipiti e gambe
lento avanti bilanciere 4x8
affondi 4x8
estensioni dietro nuca man. 3x12
--
allenamento B
trazioni 10x2
rematore manubrio 4x8
curl alternato inclinata 3x12
alzate lat 90° 4x12
addome a piacere
--
allenamento C
panca piana 6x4/5x5/4x6
Squat 6x4/5x5/4x6
affondi 4x8
Military press 4x8
push down basrra 3x8
curl a martello 4x8
--
6x4/5x5/4x6 ogni SETTIMANA avanzi nello schema a peso FISSO.. la quarta settimana aumenti di 2/4kg e riparti dal 6x4..

nelle trazioni.. quando completi il 10x2 parti con l'8x3

[Valerio.Z]

allenamento A
panca piana 6x4/5x5/4x6
Squat 6x4/5x5/4x6
complementari per spalle tricipiti e gambe
lento avanti bilanciere 4x8
affondi 4x8
estensioni dietro nuca man. 3x12
--
allenamento B
trazioni 10x2
rematore manubrio 4x8
curl alternato inclinata 3x12
alzate lat 90° 4x12
addome a piacere
--
allenamento C
panca piana 6x4/5x5/4x6
Squat 6x4/5x5/4x6
affondi 4x8
Military press 4x8
push down basrra 3x8
curl a martello 4x8
--
6x4/5x5/4x6 ogni SETTIMANA avanzi nello schema a peso FISSO.. la quarta settimana aumenti di 2/4kg e riparti dal 6x4..

nelle trazioni.. quando completi il 10x2 parti con l'8x3

Quindi il peso resta lo stesso e l'aumento solo nella quarta settimana.
panca piana Primaset 6x4/ Secondaset 5x5/ Terza set 4x6 / Quartaset 6x4 giusto?
3 volte a settimana?

Mi sà tanto che dovrò diminuire il carico di tutto sennò muoio.