allenamento personale

[Zargon72]

una decina di anni fa mi allenavo cosi:

2 allenamenti a settimana
allenamento da max 40 minuti
massima intensità (da capogiro, letteralmente)
esercizi che cambiavano di volta in volta per non far assuefare i muscoli agli angoli del movimento

il lunedi tutti i muscoli che 'spingono', prima i grandi e poi finire i più piccoli+deltoidi
es. pettorali-> tricipiti->deltoidi frontali

il giovedi tutti i muscoli che 'tirano', stesso schema di quelli che 'spingono', prima i grandi, poi i piccoli e poi comunque deltoidi (posteriori)

le gambe non le ho mai allenate perchè maledette crescono senza sfiorarle e per essere proporzionato e non piramidale ho dovuto fare questa scelta, con l'unica eccezione del polpaccio, che allenavo ambedue le volte con carichi enormi (per me)

le ripetizioni.......
dalle 2-3 ripetizioni alle 6-7 (massimo)
se possibile lente lente lente al ritorno con picco di concentrazione

in un anno son arrivato a fare croci ai cavi con 85Kg per parte, non so quanto sia indicativo, ma il tutto su di me FUNZIONAVA



ora l'allenatore mi vuol far fare 15 ripetizioni a serie per poi portarle sulle 8-12, mischando tutti i gruppi ogni allenamento per tre allenamenti settimanali...

lui ha le sue tesi, ma io conosco la risposta del mio corpo..

chi ha ragione?
son perplesso

[Leviatano89]

85kg di croci ai cavi
spero sia una macchina in libbre.. a doppia puleggia.. e il carico sia braccio+braccio.. ma a meno che tu non sia la dea khali è comunque troppo..

[gianluca91]

io dò sempre ragione al mio corpo e a come reagisce...le tesi è meglio lasciarle stare agli altri...

[Zargon72]

85kg di croci ai cavi
spero sia una macchina in libbre.. a doppia puleggia.. e il carico sia braccio+braccio.. ma a meno che tu non sia la dea khali è comunque troppo..

si, doppia puleggia, la macchina arrivav a 80Kg per parte e ci aggiungevo un manubrietta da 5 Kg :-\

non so se ogni puleggia dimezzi il peso, ma quello era quello che veniva sollevato, 16 piastre da 5 Kg + un manubrietto da 5 Kg per ogni braccio

chiaramente movimento sporco, ma facevo 6 ripetizioni, era la massima intensità della mia settimana, facevo 3 serie di riscaldamento, 1 di preparazione e poi quella pesante


ps. ho reiniziato da una settimana e sto facendo 40Kg per braccio, 8 ripetizioni con esecuzione pulita, non mi pare difficile raddoppiare in un anno :-\

[Zargon72]

io dò sempre ragione al mio corpo e a come reagisce...le tesi è meglio lasciarle stare agli altri...

ecco io son più di questo avviso..

[zerocalc]

tu hai ragione,ma non e' poi cosi semplice a mio avviso capire e imparare a gestire il proprio corpo..

[Zargon72]

tu hai ragione,ma non e' poi cosi semplice a mio avviso capire e imparare a gestire il proprio corpo..

guarda oggi il preparatore atletico ha preso nota di tutte le mie indicazioni e farà la tabella di conseguenza

un MITO

cosi si fa!