Consigli dieta integrata

[phoenix_07_88]

Salve ragazzi, volevo dei consigli sulla dieta ke mi hanno appena consigliato

peso:78
altezza:1.78

mattina:
200g latte
40g whey
6 fette biscottate integrali cn marmellata
2 compresse di kre-alkalin

spuntino:
1 pugno di frutta secca

pranzo:
80g riso integrale
250-300g carne magra[oppure 400g pesce]
1 contorno senza condimento
1 frutta del periodo

spuntino:
150 affettato magro

cena:
350-400g carne magra[oppure 500g pesce]
1 frutta periodo

pre wo:
1 ora prima, ramificati
30 min prima, 2 compresse kre-alcalin

post wo:
ramificati

aspetto consigli e variazioni sulla dieta considerando ke qst'anno voglio crescere molto!!!

[gianluca91]

ma a colazione ti spari più di 50 gr di proteine considerando anke quelle degli alimenti?????? a pranzo e a cena condisci le verdure con 1 cucchiaio grande colmo di olio extravergine d'oliva...metti la frutta nei spuntini e toglila dal pranzo..a cena metti del pane integrale anke 100 gr..fai il pre-nanna ke è un pasto mooolto importante...se cel'hai usa le proteine a lento rilascio(o se nn ce l'hai proprio usa le whey) con 30 gr almeno di frutta secca