Sbagliato o sbagliatissimo?

[renzostefani]

Ciao...dopo aver postato qualcosa nella sezione alimentazione, su consiglio di un membro posto qui il mio allenamento che spero mi correggerete.
Premesse: hp-15 1.98x 83kg(record del forum???) e mi si intravedono le vene sull'addome.
Sempre tre volte a settimana:
Faccio tutto sempre ad esaurimento(urla preoccupanti!) a parte stacchi e squat che mi fanno fermare prima x dolorini alla schiena in generale, non localizzati.
Lunedi: panca 12 10 8 circa
Tricipiti 12 10 circa
deltoidi 10 8 circa
addominali pochi ma intensi ad ogni seduta
Mercoledì: trazioni 12 10 8 circa
curl 10 8 6 circa
deltoidi 10 8 circa
addominali
Venerdì: squat o stacchi 20 18 16 12(+lessi meglio +rep per parte bassa)
calf 18 16 circa
addominali
Ogni settimana rispetto questo calendario magari invertendolo e usando per ogni esercizio le varie varianti. grazie fin d'ora

[BornAgain]

in 3 giorni fai quasi la metà delle serie che faccio in una sessione...io magari esagero ma quella scheda è veramente ridotta..a parte il volume di lavoro è un po' tutta da rivedere.
Se vuoi fare una split da 3 trovati una suddivisione dei gruppi a te congeniale (c'è un thread aperto con le varie combinazioni) e fai circa 12 serie per i gruppi grandi (petto, dorso, gambe e ti direi anche spalle) e 9-10 su quelli piccoli.

[RAYBAN]

Quoto Zilver...

[BornAgain]

Comunque io ti consiglierei una split abc da seguire su 4 giorni...sei principiante e puoi darci dentro col volume di lavoro visto che non sai spremerti. Ah mangia tanto.

[RAYBAN]

Comunque io ti consiglierei una split abc da seguire su 4 giorni...sei principiante e puoi darci dentro col volume di lavoro visto che non sai spremerti. Ah mangia tanto.

Allora si può anche optare per una multifrequenza... Magari facendo meno serie ma toccando il muscolo più volte la settimana...

[renzostefani]

Nel passato facevo sedute lunghe ma non vedevo risultati, adesso brevi ma vi giuro che quando non ce la faccio più ad alzare il peso decido che è il momento di fare le ultime due ripetizioni a costo di morire! I pesi li ho sempre usati non correttamnete e non costante. Da 4 mesi faccio così dopo un dimangrimento che mi ha portato a 80.5kg dai 92/93 che avevo guadagnato con metodo BII l'estate scorsa. Ultimamente mi sembra di aver guadagnato riducendo a 1minuto 1minuto e 15 il recupero tra le serie, e 2 minuti tra gli esercizi. Ho raddoppiato la forza(in quasi tutti gli esercizi)in questi 4 mesi. grazie

[BornAgain]

Allora si può anche optare per una multifrequenza... Magari facendo meno serie ma toccando il muscolo più volte la settimana...

con la split a abc su 4 giorni per forza due gruppi (o uno se si metton le gambe da sole) vengon toccati due volte al giorno.
Potrebbe anche andare bene una ab su 3-4 giorni all'inizio.

[BornAgain]

Ipesi li ho sempre usati non correttamnete e non costante. Da 4 mesi faccio così dopo un dimangrimento che mi ha portato a 80.5kg dai 92/93 che avevo guadagnato con metodo BII lestate scorsa. Ultimamente mi sembra di aver guadagnato riducendo a 1minuto 1minuto e 15 il recupero tra le serie, e 2 minuti tra gli esercizi. Ho raddoppiato la forza(in quasi tutti gli esercizi)in questi 4 mesi grazie

Posta i carichi che usi

[RAYBAN]

Ipesi li ho sempre usati non correttamnete e non costante. Da 4 mesi faccio così dopo un dimangrimento che mi ha portato a 80.5kg dai 92/93 che avevo guadagnato con metodo BII lestate scorsa. Ultimamente mi sembra di aver guadagnato riducendo a 1minuto 1minuto e 15 il recupero tra le serie, e 2 minuti tra gli esercizi. Ho raddoppiato la forza(in quasi tutti gli esercizi)in questi 4 mesi grazie

92-93 kg con allenamenti BII avevi guadagnato molto grasso quindi?? Muscolo quanto?
Poi strano per quanto riguarda la forza... Solitamente i metodi BII si basano proprio sull'aumento di forza e solitamente la incrementano più di un allenamento in stile BB classic...

con la split a abc su 4 giorni per forza due gruppi (o uno se si metton le gambe da sole) vengon toccati due volte al giorno.
Potrebbe anche andare bene una ab su 3-4 giorni all'inizio.

[renzostefani]

Posta i carichi che usi

I massimali non li ho mai provati perchè sono da solo e magari mi spaventa un pò l'idea però:
panca piana con 80kg 5/6rip
carl col bilancere(senza chet) 45kg 5/6
stacchi 75kg 18/20
squat idem (al parallelo)
tricipiti con manubrio singolo 18kg 14/16 spero basti altrimenti aggiungo
ps: scusate se non risponderò subito...lavoro chiama
Non ero definito l'anno scorso, e per l'incremento di forza mi riferisco negli ultimi 4 mesi.
Comunque ho + forza adesso di quando facevo bii forse perchè adesso sono più motivato

[RAYBAN]

I massimali non li ho mai provati perchè sono da solo e magari mi spaventa un pò l'idea però:
panca piana con 80kg 5/6rip
carl col bilancere(senza chet) 45kg 5/6
stacchi 75kg 18/20
squat idem (al parallelo)
tricipiti con manubrio singolo 18kg 14/16 spero basti altrimenti aggiungo
ps: scusate se non risponderò subito...lavoro chiama
Non ero definito l'anno scorso, e per l'incremento di forza mi riferisco negli ultimi 4 mesi.
Comunque ho + forza adesso di quando facevo bii forse perchè adesso sono più motivato

CURL BILANCIERE

Tornando seri... Per calcolare i massimali, approssimati s'intende, esistono delle formule che consentono la conversione...
Ad esempio se fai 8 ripetizioni in un dato esercizio, tramite le formule è possibile risalire al massimale

Beh, se non eri motivato quando facevi BII, non è che puoi affermare che su di te non funzionava... Per dirlo avresti dovuto dare il 100% in entrambi i metodi e poi tirare le conclusioni

P.S.: Non sto difendendo i metodi BII...Io uso quasi sempre l'alto volume... Mi piace troppo la sensazione del muscolo "ingolfato" dal pump estemo!

[Manx]

il senso di fare 20 rip di stacco con 75kg quale é?? fai 3 rip e carica 120kg...

[Marco pl]

Nel passato facevo sedute lunghe ma non vedevo risultati, adesso brevi ma vi giuro che quando non ce la faccio più ad alzare il peso decido che è il momento di fare le ultime due ripetizioni a costo di morire! I pesi li ho sempre usati non correttamnete e non costante. Da 4 mesi faccio così dopo un dimangrimento che mi ha portato a 80.5kg dai 92/93 che avevo guadagnato con metodo BII l'estate scorsa. Ultimamente mi sembra di aver guadagnato riducendo a 1minuto 1minuto e 15 il recupero tra le serie, e 2 minuti tra gli esercizi. Ho raddoppiato la forza(in quasi tutti gli esercizi)in questi 4 mesi. grazie

Hai ottenuto perché sei principiante e avresti ottenuto in ogni caso. Per altro hai pure applicato male il principi del BII, perché 90'' di pausa sono troppo pochi per lavorare in modo intenso. Ci vogliono almeno 3'-4', è anche così facendo le serie allenati possono essere 10 o più, non certo due o 3 come quelle dei metodi BII.

Non ti fare ingannare da tutte le cose che dice McRobert. Sei principiante, non sei hardgainer, e come principiante devi:
- incrementare il carico di lavoro sostenibile
- migliorare la tecnica di esecuzione, che sarà pessima per tutta una serie di ragioni
- incrementare i carichi.

[renzostefani]

non esiste curl col bilanciere? comunque, il mio programma bii prevedeva recuperi tra gli allenamenti di 4-5gg, adesso non mi va più di stare così tanto tempo lontano dai pesi. Se mi linkate dove posso trovare queste formule così una volta per tutte stabilisco i miei massimali vi ringrazio...per esperimento in giugno ho provato panca piana con 110kg e una l'ho fatta, la seconda non mi sono fidato. Accetto i consigli di tutti e ringrazio, ma i più ben accetti sono di chi ha 1 fisico tipo il mio ed è riuscito ad ottenere risultati. hola

[renzostefani]

il senso di fare 20 rip di stacco con 75kg quale é?? fai 3 rip e carica 120kg...

ma non è presto per carichi del genere?ho paura di spaccarmi...