mi aiutate ad allenrmi bene?

[alfredo14]

ciao a tutti vorrei chiedervi se mi potete aiutare ad allenarmi . Io vado in palestra 4 volte alla settimana e ho 14 anni peso 81kg dei miei amici mi hanno detto ke per prima cosa devo perdere peso e poi mettere 1 po di muscoli mi hanno suggerito di fare 4o minuti di aerobico e 20 di pesi ecc adesso vorre ke mi aiutate a preparare l'allenamento cosa mi consigliate di fare in quei 20 minuiti di pesi? di solito di aerobica faccio 10 minuti di ciclet 15 di tappeto e altri 3 esercizi vorrei non aumentare la massa ma tenrmi in forma ok? grazie in anticipo x la risposta

[Lucone]

ciao a tutti vorrei chiedervi se mi potete aiutare ad allenarmi . Io vado in palestra 4 volte alla settimana e ho 14 anni peso 81kg dei miei amici mi hanno detto ke per prima cosa devo perdere peso e poi mettere 1 po di muscoli mi hanno suggerito di fare 4o minuti di aerobico e 20 di pesi ecc adesso vorre ke mi aiutate a preparare l'allenamento cosa mi consigliate di fare in quei 20 minuiti di pesi? di solito di aerobica faccio 10 minuti di ciclet 15 di tappeto e altri 3 esercizi vorrei non aumentare la massa ma tenrmi in forma ok? grazie in anticipo x la risposta

se fosse così semplice prendere massa...

[giopal84]

vorrei non aumentare la massa ma tenrmi in forma ok? grazie in anticipo x la risposta

ma come cavolo fate ad avere questa preoccupazione!!! mica quando vi svegliate al mattino vi ritrovate come coleman!!! aumentare massa è un processo che richiede anni ed anni, sudore e fatica!! e cmq una volta che raggiungi l'obiettivo, ti fermi!!!

p.s. nn sentire mai gli amici!! informati di persona..

[alfredo14]

io ho specificato ke non voglio mettere massa ma voglio dimagrire pero x tenermi 1 po in forma fare esecizi leggeri x cercare di nn mettere massa su grasso kapito????????????

[THETEK]

io ho specificato ke non voglio mettere massa ma voglio dimagrire pero x tenermi 1 po in forma fare esecizi leggeri x cercare di nn mettere massa su grasso kapito????????????

[Gonzo-Biker]

Non capisco la natura del problema di non aumentare massa muscolare...
Vuoi dimagrire?
1) Inizia a tavola, è lì che si ingrassa.
2) Aumenta il metabolismo; passeggia, esci a piedi e nel caso prenditi una bici onesta.
3) Un buon allenamento in palestra fa bene in tutti i sensi, mettere su massa magra è, oltre che una piacevole conseguenza di un buon training, anche necessario se vuoi contribuire al miglioramento del metabolismo.
Dimagrire è impossibile solo per chi si ostina a mangiare pasta tutti i giorni e birrette al bar tutte le sere, lo stile di vita è alla base.

[mazzo85]

Non capisco la natura del problema di non aumentare massa muscolare...
Vuoi dimagrire?
1) Inizia a tavola, è lì che si ingrassa.
2) Aumenta il metabolismo; passeggia, esci a piedi e nel caso prenditi una bici onesta.
3) Un buon allenamento in palestra fa bene in tutti i sensi, mettere su massa magra è, oltre che una piacevole conseguenza di un buon training, anche necessario se vuoi contribuire al miglioramento del metabolismo.
Dimagrire è impossibile solo per chi si ostina a mangiare pasta tutti i giorni e birrette al bar tutte le sere, lo stile di vita è alla base.

Io sono hp-10 e mangio pasta e pane tutti i gg

[THETEK]

Io sono hp-10 e mangio pasta e pane tutti i gg

we ciao, allora come va? hai trovato i pesi?

[Gonzo-Biker]

^^^Bravissimo, cosa vuoi che ti dica?
Tu sei fortunato, evidentemente (a meno ch non sia di quelli che mangia 10 g. di pasta e crede di aver mangiato...).
Se io magiassi pasta e pane sarei un ciccione, e già sono a rischio. Non tutti riusciamo ad assorbire i carboidrati ad alto indice glicemico nella stessa maniera, però, anzi la maggiorparte delle persone ha proprio problemi di metabolismo e il pane non fa altro che peggiorare questo fattore.
Forse, a scanso di equivoci, l'utente che ha aperto il 3d ha un problema simile e probabilmente dovrà lottare con ciò che la natura gli ha dato e cioè il tipo di metabolismo che porta in sè dei pregi e dei difetti.

[mazzo85]

^^^Bravissimo, cosa vuoi che ti dica?
Tu sei fortunato, evidentemente (a meno ch non sia di quelli che mangia 10 g. di pasta e crede di aver mangiato...).
Se io magiassi pasta e pane sarei un ciccione, e già sono a rischio. Non tutti riusciamo ad assorbire i carboidrati ad alto indice glicemico nella stessa maniera, però, anzi la maggiorparte delle persone ha proprio problemi di metabolismo e il pane non fa altro che peggiorare questo fattore.
Forse, a scanso di equivoci, l'utente che ha aperto il 3d ha un problema simile e probabilmente dovrà lottare con ciò che la natura gli ha dato e cioè il tipo di metabolismo che porta in sè dei pregi e dei difetti.

beh mangio 100g di pasta e una pagnotta a pranzo e a cena...xo faccio molta attivita aerobita tra cui una passegiata tutti i giorni di un ora e cyclettte ed esercizi vari

we ciao, allora come va? hai trovato i pesi?

si ho preso x cominciare 2 pesi da 10 da decathlon....edesso sto cercando una panca semplicissima...cioé da addominali che pero si possa mettere anche orizzontale in modo da farci anche il petto.......anche a te usciva un po di olio dai lati della sbarra,forse l'ho stretta troppo

[Gonzo-Biker]

beh mangio 100g di pasta e una pagnotta a pranzo e a cena...xo faccio molta attivita aerobita tra cui una passegiata tutti i giorni di un ora e cyclettte ed esercizi vari

Io passeggio ed esco in bici quasi tutti i giorni, la domenica mi sparo anche 50Km tirati di fuoristrada.
Se dovessi mangiare quella quantità di grano non potrei mangiare altri carboidrati e in breve mi attupperei come un lavandino.

[THETEK]

beh mangio 100g di pasta e una pagnotta a pranzo e a cena...xo faccio molta attivita aerobita tra cui una passegiata tutti i giorni di un ora e cyclettte ed esercizi vari



si ho preso x cominciare 2 pesi da 10 da decathlon....edesso sto cercando una panca semplicissima...cioé da addominali che pero si possa mettere anche orizzontale in modo da farci anche il petto.......anche a te usciva un po di olio dai lati della sbarra,forse l'ho stretta troppo

ciao, no mai uscito olio

[mazzo85]

Io passeggio ed esco in bici quasi tutti i giorni, la domenica mi sparo anche 50Km tirati di fuoristrada.
Se dovessi mangiare quella quantità di grano non potrei mangiare altri carboidrati e in breve mi attupperei come un lavandino.

sara che lo mangio da sempre e li brucio con piu facilita'....cmq conosco anche persone che fanno gare a livello agonistico che mangiano a prazo anche 200 g di pasta....e penso che cmq a pasta non sia cosi da demonizzare come si pensa.....basta fare l'attivita aerobica adeguata

[Gonzo-Biker]

Gare di sumo immagino, o wrestling, o lotta libera, al limite sci...
Nel ciclismo non si usa mangiare quantitativi del genere di pasta e da quel che so io nemmeno nel BB, ripeto, a meno che l'atleta in questione non sia un frantoio.
Comunque non diamo messaggi fuorvianti riguardo la pasta e il pane, per un buon 70% e più di chi pratica sport in cui la massa grassa va tenuta a regimi minimi sono alimenti da ridurre il più possibile.
Se dovessi mangiare quella quantità dovrei adeguare l'attività fisica e non credo che mi basterebbero 24 ore per sostenere determinati ritmi senza andare in stress, come non credo che tu svolga attività aerobica come la mia, eppure ti puoi permettere la carbonara (aparte il fatto che pasta epane tanto bene non fanno).

[Mancino]

Adesso non esageriamo 100gr di pasta a pranzo e cena è imo una cosa normalissima anzi,per me è anche poco.Sara che tollero bene i cho,ma ultimamente sono a 130gr di pasta a pranzo e cena,+ pane e gallette negli spuntini e sto pure stallando...e peso solo 63kg quindi dai