giro di fondamentali

[xintrigare]

ciao,
mi chiedevo se qualcuno mi potesse istruire sulla base che c'è dietro ad una scheda basata sull'alternanza dei fondamentali in 4 giorni la settimana.

la mia idea è: scegliere un gruppo muscolare in particolare (che cambierà ogni giorno nell'arco della settimana) fare il fondamentale per quel muscolo poi fare i vari esercizi complementari e lavorare sugli altri fondamentali come richiamo per gli altri gruppi muscolari.

es.


1)petto
panca
croci

rematore
squat

crusher skull
push down


3)dorso
rematore
trazioni alla sbarra

squat
panca

bilancere olimpico
bicipiti ai cavi

2)gambe
squat
affondi

trazioni alla sbarra
panca

addominali

4)spalle braccia
military press
alzate laterali
alzate frontali
rear fly

bilancere olimpico
bicipiti ai cavi

crusher skull
push down

[Pedro17]

bah ripetere i 3 fondamentali 3 volte a settimana nn so se ha molto senso, cioè ci sono programmi di forza ke prevedono ,ad esempio in 1 scheda AB , i fondamentali in entrambe le split ma in 1 in modo e pesante e nell'altra dinamico...ma nn mi pare sia quelo ke tu vuoi impostare

[xintrigare]

bè non ci va molto lontano.. invece di un AB io vorrei un ABC con il terzo giorno spalle e braccia..