giro di fondamentali

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • xintrigare
    Bodyweb Member
    • Oct 2008
    • 159
    • 0
    • 0
    • trieste
    • Send PM

    giro di fondamentali

    ciao,
    mi chiedevo se qualcuno mi potesse istruire sulla base che c'è dietro ad una scheda basata sull'alternanza dei fondamentali in 4 giorni la settimana.

    la mia idea è: scegliere un gruppo muscolare in particolare (che cambierà ogni giorno nell'arco della settimana) fare il fondamentale per quel muscolo poi fare i vari esercizi complementari e lavorare sugli altri fondamentali come richiamo per gli altri gruppi muscolari.

    es.


    1)petto
    panca
    croci

    rematore
    squat

    crusher skull
    push down


    3)dorso
    rematore
    trazioni alla sbarra

    squat
    panca

    bilancere olimpico
    bicipiti ai cavi

    2)gambe
    squat
    affondi

    trazioni alla sbarra
    panca

    addominali

    4)spalle braccia
    military press
    alzate laterali
    alzate frontali
    rear fly

    bilancere olimpico
    bicipiti ai cavi

    crusher skull
    push down
  • Pedro17
    Bodyweb Senior
    • Jan 2008
    • 7463
    • 504
    • 810
    • Parma
    • Send PM

    #2
    bah ripetere i 3 fondamentali 3 volte a settimana nn so se ha molto senso, cioè ci sono programmi di forza ke prevedono ,ad esempio in 1 scheda AB , i fondamentali in entrambe le split ma in 1 in modo e pesante e nell'altra dinamico...ma nn mi pare sia quelo ke tu vuoi impostare

    Commenta

    • xintrigare
      Bodyweb Member
      • Oct 2008
      • 159
      • 0
      • 0
      • trieste
      • Send PM

      #3
      bè non ci va molto lontano.. invece di un AB io vorrei un ABC con il terzo giorno spalle e braccia..

      Commenta

      Working...
      X