Modificare questa scheda

[cri84]

Volevo sapere come modificare questa scheda che ho trovato qui nel forum...è suddivisa in 4 giorni volevo portarla a 3,premetto che sono cifotico e mi alleno da 1 anno
grazie ...accetto anke schede simili sempre per ki ha problemi di cifosi ..comunque sempre un ABC
ALLENAMENTO A: Piano orizzontale
Panca orizzintale manubri 3x 10 6 6 90"
Croci panca inclinata 4x10 90"
Pullover 3x10 90"
Rematore manubrio 4x8 90"
Pulley 3x12 SS alzate 90° 3x10
ADDOME
ALLENAMENTO B: zampe
Hack squat 4x5 120"
Pressa 4x8 90"
leg extension 4x8 90"
leg curl 3x10 60"
calf in piedi 4x6 75" lentissimo
calf seduto 5x30 60"
ALLENAMENTO C: Piano verticale
Stacco da terra 4x4 120"
trazioni prone 4xmax. 120"
scrollate con bilanciere 3x 12 10 8 60"
Lento dietro manubri 3x6 120"
Tirate al mento bil. 3x10 60"
alz. laterali ai cavi 2x15 45"
alz. a 90 3x12 60"

ALLENAMENTO D: Braccia
Curl bilanciere 4x6 60"
french press 4x6 60"
Curl martello seduto 3x12 SS dips tra panche 3x12 90"
curl concentrato 2x10 60"
pushdown corda 3x10 60"

[Leviatano89]

è mia? mi ricorda qualcosa perché.. comunque sia.. metti nell'allenamento A gli es per i tricipiti e nel C quello delle braccia

A
french press 4x6 120"
est. dietro nuca 3x12 90"
pushdown corda 3x15 45"
--
C
Curl bilanciere 4x6 120"
Curl martello seduto 3x12
curl concentrato 2x15 30"__________________

[Pivellino2]

Scusate, perchè la decisione di mettere l'hack squat e non lo squat "classico" (frontale o no) ?

[Leviatano89]

uh si allora è mia.. non l'avevo visto.. era una scheda particolare, è stata copiata nel 3d della cifosi e allora fanno tutti quella
metti lo Squat normale

[cri84]

ok ok...proviamo...spero funzioni...preferisko hack squat xkè nella mia palestra non ho...il macchinario apposta x andare sotto e prendere il bilanciere,mi servirebbe qualkuno ke me lo carikasse...
cmq avrei na domanda le tirate al mento non sono dannose x ki ha la cifosi?..xkè il mio ex istruttore me le aveva sconsigliate..

[Pivellino2]

ok ok...proviamo...spero funzioni...preferisko hack squat xkè nella mia palestra non ho...il macchinario apposta x andare sotto e prendere il bilanciere,mi servirebbe qualkuno ke me lo carikasse...
cmq avrei na domanda le tirate al mento non sono dannose x ki ha la cifosi?..xkè il mio ex istruttore me le aveva sconsigliate..

Per lo squat ... sono nella tua stessa situazione.
Prova a leggere il post di IronPaolo proprio sull'uso del MP.

[Pivellino2]

Questo è il post che ti ho accennato:

http://www.bodyweb.com/allenamento/221485-leve-articolari-centro-di-massa-e-multipower.html

[cri84]

Questo è il post che ti ho accennato:

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ultipower.html

grazie...ora guardo..

[Leviatano89]

togli le tirate al mento..

[cri84]

ahn è meglio le tolga..ok..