... chiedo a voi esperti di contare fino a dieci.
Sono un novellino in materia, e prima di scrivervi, ho letto svariati posts, link esterni, guide e schemi, poichè so bene (in ambiti ben diversi) quanto sia fastidioso il fatto che mille persone chiedano a voi edotti le stesse cose.
Il punto è che, davvero, mi perderò in un bicchier d'acqua (citando un vs giustissimo post in rilievo) ma son qui che cerco di crearmi una scheda e mi sento un pò, come dire, ingabbiato. Non so se sto facendo una cosa azzeccata.
Ritenendo di non essere l'unico in tale situazione chiedo, con fantozziana sottomissione, una vostra guida, pensando che possa essere d'aiuto al prossimo che come me, nonostante la voglia di documentarsi e far bene, non sa dove
.
Metto immagini e tutto, affinchè gli altri newbie possano comprendere.
Vi chiedo un analogo atteggiamento, se possibile, nelle vs risposte e correzioni, in modo da giungere ad uno schema che magari possa rappresentare un'utile base conoscitiva per gli altri, oltre che per me in primis.
Ho 30 anni, mediamente atletico aerobico (running, tennis, bicicletta.. il tutto amatorialmente ma con un pò di impegno). 183 x 74kg, un pelo di panzetta ma tutto nella norma. Braccia lievemente ipertrofiche (posso dire così) rispetto al resto, ma con armonia.
Scopo: allenare con una certa "pesantezza" (voglio farmi un discreto mazzo per un discorso di disciplina mia, non per fare l'ennesimo sborone che si spacca per tre giorni e poi lascia... il tutto ovviamente con criterio), in ordine di "importanza" (concedetemelo):
- pettorali
- addominali + braccia
- schiena + gambe
a casa, con, attualmente, una panca multifunzione da ipermercato (che ho già in casa)
e due bei manubri da 12 kg ciascuno, aumentabili quanto basta (per me per lo meno)
ipotizzo 3 sessioni settimanali (lun + merc + ven), aumentabili a 4, sopratutto nella sezione addominale (pancetta che voglio vedere sparire, per atteggiarmi con me stesso dopo la doccia (concedetemi le ironie)).
Leggendo nel forum, ho ipotizzato:
Lunedì: pettorali:
- Bench press lenti su panca piana: 4X15 (pausa 30-45 secs)
- Flessioni larghe 3x20 (pausa 30-45 secs)
- Croci lente su panca piana: 4X15
(pausa tra serie: 30/45)
Domanda del novellino: quante serie? (la mia intenzione di fare sessioni da circa 1 - 1,5 ore/giorno, senza farmi male un wo stupido).
Martedì pausa
Mercoledì: addominali + braccia:
Addominali
- crunch avanti (quanti?)
- crunch obliqui (quanti? inutili se faccio i precedenti? o meglio questi?)
- sollevamento lento di gambe verso bacino (quante?)
(pausa tra serie: 30/45)
Domanda del novellino: serie? ripetizioni? (ok dipende dal singolo, ma posso avere dei riferimenti di massima: non voglio fare qualcosa di beatamente errato; per il resto poi ci penso da solo). E' meglio sostituire con altro? (per voi esperti: se mettete un'immaginina come sto facendo io, forse aiutate molti noi ignorantelli).
Braccia (stessa sessione):
- curl alternato con manubri 4x30 (assurdità?)
- alzate frontali 4x15
Domanda del novellino: niente di definito --> a voi ogni valutazione
Venerdì: schiena + gambe:
- (non so come definirlo): sollevamenti con braccia su sedia dietro schiena, con piedi appoggiati su altra sedia 4x15
Il movimento effettuato è simile a questo:
- alzate laterali 4x20
- rematore con manubrio 4x15
Gambe
- leg extension 4x30 (poca resistenza nella mia panca)
- squat 4x20 (anche con bilanceri?)
Questo abbozzo di scheda è opera sostanzialmente mia, basato sulle attrezzature di cui dispongo (e che cmq è possibile avere con pochi soldi, quindi credo accessibile anche a coloro che partono da zero a casa e vogliono fare poche spese).
Ringrazio chiunque mi voglia dare una mano, sperando possa essere utile ad altri oltre che a me.
Buon esercizio a tutti
Andrea (TV)
Sono un novellino in materia, e prima di scrivervi, ho letto svariati posts, link esterni, guide e schemi, poichè so bene (in ambiti ben diversi) quanto sia fastidioso il fatto che mille persone chiedano a voi edotti le stesse cose.
Il punto è che, davvero, mi perderò in un bicchier d'acqua (citando un vs giustissimo post in rilievo) ma son qui che cerco di crearmi una scheda e mi sento un pò, come dire, ingabbiato. Non so se sto facendo una cosa azzeccata.
Ritenendo di non essere l'unico in tale situazione chiedo, con fantozziana sottomissione, una vostra guida, pensando che possa essere d'aiuto al prossimo che come me, nonostante la voglia di documentarsi e far bene, non sa dove
.Metto immagini e tutto, affinchè gli altri newbie possano comprendere.
Vi chiedo un analogo atteggiamento, se possibile, nelle vs risposte e correzioni, in modo da giungere ad uno schema che magari possa rappresentare un'utile base conoscitiva per gli altri, oltre che per me in primis.
Ho 30 anni, mediamente atletico aerobico (running, tennis, bicicletta.. il tutto amatorialmente ma con un pò di impegno). 183 x 74kg, un pelo di panzetta ma tutto nella norma. Braccia lievemente ipertrofiche (posso dire così) rispetto al resto, ma con armonia.
Scopo: allenare con una certa "pesantezza" (voglio farmi un discreto mazzo per un discorso di disciplina mia, non per fare l'ennesimo sborone che si spacca per tre giorni e poi lascia... il tutto ovviamente con criterio), in ordine di "importanza" (concedetemelo):
- pettorali
- addominali + braccia
- schiena + gambe
a casa, con, attualmente, una panca multifunzione da ipermercato (che ho già in casa)
e due bei manubri da 12 kg ciascuno, aumentabili quanto basta (per me per lo meno)
ipotizzo 3 sessioni settimanali (lun + merc + ven), aumentabili a 4, sopratutto nella sezione addominale (pancetta che voglio vedere sparire, per atteggiarmi con me stesso dopo la doccia (concedetemi le ironie)).
Leggendo nel forum, ho ipotizzato:
Lunedì: pettorali:
- Bench press lenti su panca piana: 4X15 (pausa 30-45 secs)
- Flessioni larghe 3x20 (pausa 30-45 secs)
- Croci lente su panca piana: 4X15
(pausa tra serie: 30/45)
Domanda del novellino: quante serie? (la mia intenzione di fare sessioni da circa 1 - 1,5 ore/giorno, senza farmi male un wo stupido).
Martedì pausa
Mercoledì: addominali + braccia:
Addominali
- crunch avanti (quanti?)
- crunch obliqui (quanti? inutili se faccio i precedenti? o meglio questi?)
- sollevamento lento di gambe verso bacino (quante?)
(pausa tra serie: 30/45)
Domanda del novellino: serie? ripetizioni? (ok dipende dal singolo, ma posso avere dei riferimenti di massima: non voglio fare qualcosa di beatamente errato; per il resto poi ci penso da solo). E' meglio sostituire con altro? (per voi esperti: se mettete un'immaginina come sto facendo io, forse aiutate molti noi ignorantelli).
Braccia (stessa sessione):
- curl alternato con manubri 4x30 (assurdità?)
- alzate frontali 4x15
Domanda del novellino: niente di definito --> a voi ogni valutazione
Venerdì: schiena + gambe:
- (non so come definirlo): sollevamenti con braccia su sedia dietro schiena, con piedi appoggiati su altra sedia 4x15
Il movimento effettuato è simile a questo:
- alzate laterali 4x20
- rematore con manubrio 4x15
Gambe
- leg extension 4x30 (poca resistenza nella mia panca)
- squat 4x20 (anche con bilanceri?)
Questo abbozzo di scheda è opera sostanzialmente mia, basato sulle attrezzature di cui dispongo (e che cmq è possibile avere con pochi soldi, quindi credo accessibile anche a coloro che partono da zero a casa e vogliono fare poche spese).
Ringrazio chiunque mi voglia dare una mano, sperando possa essere utile ad altri oltre che a me.
Buon esercizio a tutti
Andrea (TV)
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