Allenamento a casa

[Leviatano89]

grazie
per quanto riguarda l'ordine, seguo lo stesso che ho scritto prima, prima petto e poi dorso?
per le braccia invece prima bicipiti poi tricipiti?

perché non alternare? per il discorso di prima.. mentre alleni il petto il dorso viene sollecitato.. e viceversa.. quando poi alleni il dorso il petto riposa ma viene sollecitato indirettamente .. questo vale ancora di più con le braccia

[THETEK]

perché non alternare? per il discorso di prima.. mentre alleni il petto il dorso viene sollecitato.. e viceversa.. quando poi alleni il dorso il petto riposa ma viene sollecitato indirettamente .. questo vale ancora di più con le braccia

si, provero'!
chiedevo pensando alla teoria che prima si allenano i muscoli + grandi

[Leviatano89]

più che altro è il principio weider dell'esaurimento muscolare.. in questo caso si può derogare direi.. con due muscoli grossi bisogna rendere bene in entrambi..

[Llorenzo]

scusate, stavo guardando le esecuzioni degli esercizi consigliati da Dorian00; sono giusti?

stacco = YouTube - Nuovo record: 210 di Stacco in due anni di BIIO!

Powerclean Manubrio e Swing manubrio non li trovo

Obliqui = li faccio alternati, o prima tutti a destra e poi a sinistra???

Panca inclinata manubri = YouTube - panca inclinata manubri 3x6x18+18

Squat Bulgaro = sarebbero gli affondi???

Trazioni Supine = non posso farle, non ho il macchinario, posso sostituirle?

Rematore Manubrio ad un braccio = YouTube - rematore manubrio 6x22,4

Hummer curl = Tutto.net - Fitness

Nella mia totale ignoranza, mi sembra che manchino le spalle o no???

[uruk]

lo stacco postato è uno dei peggiori di tutto il tubo. Panca e rematore mi sembrano corretti. Se hai intenzione di allenarti a casa DEVI comprarti la sbarra per trazioni, insostituibile e fondamentale con 30-50euro te la cavi.
Per gli obliqui poco cambia
lo swing è questo immagino, ma fatto con un manubrio e non con le kb

http://www.youtube.com/watch?v=q0jalJ-3e7U

[Dorian00]

per i 3 big leggi queti: sono un pò lunghi, ma sono bibbia.

Squat:

http://www.bodyweb.com/3684839-post78.html

Panca:

http://www.bodyweb.com/3757603-post86.html

Stacco:

http://www.bodyweb.com/3684866-post43.html

Trazioni:

http://www.bodyweb.com/allenamento/166827-dcss-training-trazioni-da-zero-mito.html

Panca:
The Bench is… THE BENCH! | Dangerous Fitness

sono lunghi...leggili con calma nel tempo di volta in volta cercando di migliorarti...appresi i fondamentali il resto verrà da sè.
però la tecnica è importante per vedere i risultati.

per gli esercizi non trovati:
YouTube - Dumbbell Swing-Thrus: 100 lbs x 8 reps

il primo movimento del video, senza però il press verso l'alto. YouTube - 40kg dumbell clean n press 30kg snatch

[Llorenzo]

OOKK ragazzi... vediamo cosa posso fare!

[Llorenzo]

Ragazzi, powerclean manubrio e swing manubrio sono per le spalle vero???

[Llorenzo]

ah.. finche non avrò la sbarra per le trazioni come posso sostituirla (anche se malamente a quanto ho capito)

[Llorenzo]

ma state tutti in vacanza?