uno sguardo a questo tipo di allenamento

[drayer88]

salve ragazzi
volevo chiedere la vostra impressione su questo mio tipo di allenamento.
mi scuso fin da ora x la imprecisione dei termini, ma m interessa capire in che modo lo schema che si ripete in quest'allenamento posso essere classificato (massa, definizione o altro...a me l'allenatore disse volume, ma nn ricordo bene). quindi ripeto, sicuramente importanza agli esercizi ma soprattutto alla modalità in cui dovrei svolgerli : 4 giorni divisi in

1° = pettorali
panca piana = 3x 6(peso effettivo) +6(scaricodi 10kg)+6(scarico di 10kg)
panca inclinata = 2x6(peso effettivo) +6(scaricodi 10kg)+6(scarico di 10kg)
croci su panca piana = 2x8
alzate ai cavi ad altezza media = 3x 8 + 10'' di streching

2°= dorsali / bicipiti
lat machine (imougnatura larga e poi triangolo) = 6(peso effettivo) +6(scaricodi 10kg)+6(scarico di 10kg)
trazioni (cn ascensore) = 3x6(peso effettivo) +6(scaricodi 5g)+6(scarico di 5kg)
pulley = 1x6(peso effettivo) +6(scaricodi 10kg)+6(scarico di 10kg)
Curl con bilanciere = 2x5(peso effettivo) +5(scaricodi 10kg)+5(scarico di 10kg)
curl cn manubri = 2x5(peso effettivo) +6(scaricodi )+6(scarico )
tirate ai cavi = 1x5(peso effettivo) +5(scaricodi 5kg)+6(scarico di 5kg)

3° = spalle / tricipiti
alzate laterali cn manubri = 2x6(peso effettivo) +6(scaricodi )+6(scarico)
tirate al mento = 1x6(peso effettivo) +6(scaricodi 5)+6(scarico di 5)
alzate con bilanciere da dietri = 3x6(peso effettivo) +6(scaricodi 10kg)+6(scarico di 10kg)
tirate in basso ai cavi = 2x5(peso effettivo) +6(scaricodi 5kg)+6(scarico di 5kg)
altri 2 esercizi coi manubri ma ke nn ricordo come si chiamano, seguendo comunque lo schema d esecuzione d 3x 5 + 5 (scaico) + 5(scarico)

4° gambe
non ricordo i nomi specifici degli esercizi ma seguo comunque lo schema di 3/2 x 6(peso effettivo) +6(scaricodi 10kg)+6(scarico di 10kg)
scusate ancora x l'imprecisione.oggi vado in pale e cerco d rinfrescare la memoria d nomi tecnici x essere + chiaro.
xò volevo saxe le vostre impressioni sul grado di...."Bontà" di una scheda organizzata in questo modo, i suoi scopi...e se è il caso d cambiare qlcs...
grazie

[RAYBAN]

E' una scheda che punta tutto sullo stripping... Ci può stare, ma occhio a non "bruciarti"... Lo stripping, quando dosato attentamente, da' i suoi frutti...se se ne abusa si rischia di regredire (per fare un esempio, io ci son passato, regredivo e risvegli continui durante la notte...)

[xintrigare]

cosa si intende per stripping?

[lafettina]

a mio aviso una scheda del genere è da tenere x massimo 4 settimane, oltre credo ch il sistema nervoso ne risenta parecchio (vedi rayban)

[termosimone86]

cosa si intende per stripping?

Lo stripping è una tecnica di allenamento. Per alcuni può essere di intensità per altri di volume (non ho mai capito bene a quale categoria appartenga).

Ad esempio uno stripping strutturato nella seguente maniera: 3x6+6+6
Quindi sono 3 serie da 18rip l'una.

Si parte con le prime 6 rip poi quando si arriva al cedimento muscolare si abbassa il carico e subito dopo si continua con le altre 6rip e così via anche per le prossime 6 rip arrivando a cedimento per ben 3 volte in una sola serie.

Stripping significa "strisciare via" e prende il nome dallo strisciare via i dischi dal bilanciere al momento dello scarico.

[xintrigare]

capito.. bè sembra interessante.. e non mi sembra così voluminoso ed estenuante per il muscolo da farlo regredire.

Ma lo stripping quando lo si adotta deve essere usato su tutti gli esercizi come per Drayer88 o può essere usato limitandosi solo per gli esercizi principali?

[termosimone86]

capito.. bè sembra interessante.. e non mi sembra così voluminoso ed estenuante per il muscolo da farlo regredire.

Ma lo stripping quando lo si adotta deve essere usato su tutti gli esercizi come per Drayer88 o può essere usato limitandosi solo per gli esercizi principali?

Dici?...prova e poi mi dici se non è così estenuante

Comunque per me la cosa migliore è metterlo negl'esercizi complementari.

[xintrigare]

si adesso capisco la faticata.. nn avevo prestato attenzione al "3 serie per 18 ripetute l'una" avevo capito 3X6,6,6 che in effetti nn aveva senso come scrittura..

[Manx]

usate la funzione search per piacere...non fate sempre le stesse domande. Sullo stripping ci sono migliaia di 3d.

[RAYBAN]

a mio aviso una scheda del genere è da tenere x massimo 4 settimane, oltre credo ch il sistema nervoso ne risenta parecchio (vedi rayban)

[RAYBAN]

Lo stripping è una tecnica di allenamento. Per alcuni può essere di intensità per altri di volume (non ho mai capito bene a quale categoria appartenga).
...

Io lo inserirei tra le tecniche di intensità...insieme, per fare qualche nome, al rest pause, peak contraction, superserie, forzate, parziali, x-rep e via dicendo...

[Arciduca]

credo che lo stripping sia buono per la caretteristica che hanno i deltoidi solo per questo muscolo

[RAYBAN]

credo che lo stripping sia buono per la caretteristica che hanno i deltoidi solo per questo muscolo

Beh uno stripping nelle alzate laterali o in quelle a 90° è diverso da uno stripping nella panca, nello squat o negli stacchi...

[Manx]

credo che lo stripping sia buono per la caretteristica che hanno i deltoidi solo per questo muscolo

riformula la frase secondo l'italiano corrente, perché non si é capito quasi niente... Lo stripping é una tecnica di allenamento ad alta intensità applicabile ad ogni distretto e ad ogni esercizio.