Tra poco si ricomincia..consigli?

**MisterMax** · 10-08-2009, 19:47:46

..nessuno mi aiuta??

**Michael92** · 10-08-2009, 19:58:13

guarda su questo non so bene cosa consigliarti comunque sia potresti provare con 2 sett forza e poi una di scarico..

**MisterMax** · 10-08-2009, 20:00:34

..vorrei un aiuto del tipo:
es.: sett massa
ott mass
ecc ecc
...così vorrei, poi da questa base partire e costruire i programmi..

**Michael92** · 10-08-2009, 20:08:07

guarda girando un pò sul web ho trovato un programma del tipo 1 settim forza+1pompaggio+1forza + 1 sett in scarico..

***Pedro17*** · 10-08-2009, 20:14:46

Originariamente Scritto da MisterMax Visualizza Messaggio

ben ritrovati a tutti e ciao a te grande Manx, come andiamo?? Le vacanze sn iniziate o stanno per finire?
Scrivo a distanza di tempo, perche'da settembre ricomincero'nuovamente ad allenarmi dopo un mese e mezzo di stop e pensavo di riseguire quello creato insieme che mi ha dato veramente tante soddisfazioni. Quello che pero'mi manca, e che ho chiesto anche nella sezione di forza, e'la forza stessa. Mi vedo bene, ma vorrei migliorarmi anche sotto questo punto di vista. Come imposteresti ed impostereste, amici, un programma di allenamento da sett a luglio, inserendo anche la forza??
io vorrei da voi una risp del genere se possibile..:
Es: sett massa ott massa dic forza ecc.. Ecc...
Aspetto vostre notizie.. M

in rilievo ci sono 2 bellissimi articoli sulla ciclizzazione dell'allenamento prova a darci 1 occhio

**MisterMax** · 12-08-2009, 06:23:37

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

in rilievo ci sono 2 bellissimi articoli sulla ciclizzazione dell'allenamento prova a darci 1 occhio

ti ringrazio per il post, ma e'veramente tr tr lungo.. Ci ho perso del tempo,ma nn ho trovato quello che a me interessa veramente.. Ho forse cercato e guardato male?
..help..

***Pedro17*** · 12-08-2009, 10:37:25

Originariamente Scritto da MisterMax Visualizza Messaggio

ti ringrazio per il post, ma e'veramente tr tr lungo.. Ci ho perso del tempo,ma nn ho trovato quello che a me interessa veramente.. Ho forse cercato e guardato male?
..help..

mah guarda quello di manx è abbastanza "complicato" ma esplicativo anke su durata/funzione peridoi(con divisione anke dei periodi di ipertrofia ecc) se vuoi 1 cosa+ "spiccia" x capire cm agire sui diversi fronti: forza/ipetrofia/intensità/def leggiti questo di luigi_ego(grande maestro

)...sembra lungo xkè ci sono 1 sacoc di esempi di schede ma le spiegazone è breve e semplice

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/186111-cyclization-beginners.html

***RAYBAN*** · 12-08-2009, 12:01:22

Originariamente Scritto da MisterMax Visualizza Messaggio

..vorrei un aiuto del tipo:
es.: sett massa
ott mass
ecc ecc
...così vorrei, poi da questa base partire e costruire i programmi..

Mica pretenderai che ti si faccia una periodizzazione di 10 mesi!!

Leggiti i 3d che ti sono stati consigliati e trai le tue conclusioni...posta la scheda che poi la si commenta... Da quì a settembre hai tempo per leggere, basta avere pazienza e non cercare il coglione, scusatemi il termine, di turno che si sbatte per te...

Non ce l'ho con te eh! Lo scrivo per chiarire come "funziona" il forum

**MisterMax** · 20-08-2009, 21:31:10

Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio

Mica pretenderai che ti si faccia una periodizzazione di 10 mesi!!

Leggiti i 3d che ti sono stati consigliati e trai le tue conclusioni...posta la scheda che poi la si commenta... Da quì a settembre hai tempo per leggere, basta avere pazienza e non cercare il coglione, scusatemi il termine, di turno che si sbatte per te...

Non ce l'ho con te eh! Lo scrivo per chiarire come "funziona" il forum

Ehi ciao, allora ho visitato un bel po'di post ed ho trovato uno di manx molto interessante che sicuramente per quest'annata seguirò.
Ho visto che i primi due mesi, sono di forza massimale per poi arrivare a novembre con la forza ipertrofica.. e via dicendo!
Ora quello che io mi domando..una scheda di forza massimale da vedere e costruire insieme a voi, insieme a Manx,dove la trovo??
Anche a riguardo ho visto un sacco di tread, ma non saprei dove mettere le mani.. che mi dite voi a riguardo??

**MisterMax** · 21-08-2009, 10:40:27

..ho trovato questo tipo di allenamento valido per la forza da utilizzare per i primi due mesi su uno dei tread scritti da leviatano, che ne pensate??

Programma di allenamento per il
Powerlifting
Barney Groves modificato
10 settimane

SETTIMANE 1-2-3-4-5
Allenamento A
Squat 1x 5 55% -5 60% -5 65% -5 70% -5 75%
Pressa 5x 10+10
Affondi con manubri 4x 8
Leg curl 5x 12

Allenamento B
Panca 1x 5 55% -5 60% -5 65% -5 70% -5 75%
Rematore con bilanciere 4x 8
Lat machine al petto+sbarra guidata 4x 15+8+8
Curl con manubri classici + curl a martello 3x 12+12
Addominali 4 serie

Allenamento C
Stacco 1x 5 55% -5 60% -5 65% -5 70% -5 75%
Hiperextension 3x 15
Pressa + leg extension 4x 15+15
Leg curl 4x 8
Box squat 8x2 60%

Allenamento D (facoltativo)
Panca presa stretta 4x 8
Aperture con manubri + apertura con manubri busto 90° 3x 12+12
Strugh con manubri o bilanciere 6x12
Collo 4x 10

SETTIMANE 6-7-8

Allenamento A
Squat 1x 3 85% -3 90% -3 95%
Pressa + affondi 4x 6+10
Mezzi stacchi alla rumena 4x 12
Leg curl 4x 10

Allenamento B
Panca 1x 3 85% -3 90% -3 95%
Rematore + lat al petto convergente 3x 8+15
Sbarra guidata + pulley stretto 3x (6+6+6)+12
Curl con bilanciere per bicipiti + curl a martello con manubri 3x 12+15
Addominali 4 serie

Allenamento C
Stacco 1x 3 85% -3 90% -3 95%
Hiperextension 3x 15
Leg extension + pressa 3x (12+12)+8
Mezzi stacchi alla rumena + leg curl 3x 12+12
Box squat 8x 2 60%

Allenamento D (facoltativo)
Panca stretta 5x 8
Distensioni con manubri + strugh con manubri-bilanc. 5x 15+12
Collo 6x 12

SETTIMANE 9-10

Allenamento A
Squat 1x 2 95% -2 100%
Pressa 4x 10
Affondi con manubri 4x8
Leg curl 5x10
Addominali 4 serie

Allenamento B
Panca 1x 2 95% -2 100%
Sbarra guidata 4x 6+6+6
Lat machine convergente 4x12
Curl con manubri da seduto,alternati 4x 12
Addominali 4 serie

Allenamento C
Stacco 1x 2 95% -2 100%
Pressa 3x 15
Leg extension 3x 12+12+12
Mezzi stacchi alla rumena 4x8
Hiperextension 4x15

Allenamento D (facoltativo)
Panca stretta 5x8

Collo + strugh con bilanc.-manubri 6x 8+15

***RAYBAN*** · 21-08-2009, 14:36:00

Di Leviatano mi fido... Provalo

**MisterMax** · 21-08-2009, 14:56:48

Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio

Di Leviatano mi fido... Provalo

..mi sono anche aggiunto alla discussione da lui stesso creata, dove alle pagine 3 e 4 ha postato una scheda che però è da modificare e dove anche tu hai dato una opinione.. l'ho stampata per studiarla bene, ma a mio avviso 4 giorni sono tanti.. posso dire che anche quella non è male, ma non avendo mai fatto forza in due anni di allenamento, posso dire ben poco..
Questa da me postata è stata presa dal tread di leviatano, pagina 1, programmi vari --> accademia falini.
Come ho sottolineato, sono due anni che mi alleno, ho ottenuto ottimi risultati, ma quest'anno voglio migliorarmi in tutto..seguendo manx e seguendo tutti voi..

***RAYBAN*** · 21-08-2009, 15:55:35

Originariamente Scritto da MisterMax Visualizza Messaggio

..mi sono anche aggiunto alla discussione da lui stesso creata, dove alle pagine 3 e 4 ha postato una scheda che però è da modificare e dove anche tu hai dato una opinione.. l'ho stampata per studiarla bene, ma a mio avviso 4 giorni sono tanti.. posso dire che anche quella non è male, ma non avendo mai fatto forza in due anni di allenamento, posso dire ben poco..
Questa da me postata è stata presa dal tread di leviatano, pagina 1, programmi vari --> accademia falini.
Come ho sottolineato, sono due anni che mi alleno, ho ottenuto ottimi risultati, ma quest'anno voglio migliorarmi in tutto..seguendo manx e seguendo tutti voi..

Vedremo se quel 3d decolla in qualcosa di veramente utile e soprattutto PRATICO..