informazioni su allenamento e proteine

[giovyx]

salve a tt m kiamo giovanni e sn un nuovo iscritto...qst forum e davvero bello....io e da 6 mesi ke faccio palestra ed eseguo sto allenamento:

lunedi:
addominali alti e bassi
panca piana
croci
panca inclinata
bicipidi

mercoledi:
addominali alti e bassi
dorsali
lombari
tricipidi

venerdi:
addominali alti e bassi
gambe
alzate frontali e laterali
alzate a mento

cm v sembra cm allenamento? sapete darmi qualke consiglio x farlo meglio? e se prendo le proteine le dv prendere x tt il tempo ke faccio palestra o no?? grazie aspetto una vostra risposta

[Manx]

1. non é un allenamento, ma una serie di gruppi muscolari

2. si chiamano bicipiTI e tricipiTI

3. l'addome é uno solo, non esiste l'addome basso e alto, non serve sovrallenarlo tutti i giorni.

4. da rifare....perché appunto non é una tabella. Mancano esercizi e volume/intensità.

[Pivellino2]

Ciao giovyx,
benvenuto!
anche se gli accoppiamenti fra muscoli non mi sembrano male, mi sembra che si possano rinvenire diversi errori:
1) Non esistono ABS "alti" e "bassi" (Leviatano docet);
2) Trattali come qualsiasi altro muscolo, allenarli 1 volaa settimana è sufficiente;
3) Mancano numero di serie, reps, tempi di recupero;

Trovi diversi spunti nei 3D in rilievo, che ti consiglierei di leggere in quanto interessanti e utili per cultura personale.


PS - non bistrattiamo la lingua italiana sostituendola con short words.

[Pivellino2]

Scusa Manx,
non ho fatto il refresch in tempo.

Giovyx, segui ciò che Manx Ti suggerisce.

[giovyx]

ah ok scusate
cmq il mio allenatore m fa allenare li addomanli tt i giorni m fa fare 4 serie da 15 qlli alti e 4 serie da 15 qlli bassi cn 8kg nei piedi

riguardando alla tabella d allenamento v informo meglio
lunedi
panca retta al max 24 kg e tra una serie all'altra 90 sec d riposo
croci 12 kg x braccio
panca inclinata 16 kg e riposo d 90 sec 4 serie da 15
bicipiti 8kg 4 serie da 15
x ora voglio sapere se qst va bene spero d essere stato chiaro...grz

[Manx]

ah ok scusate
cmq il mio allenatore m fa allenare li addomanli tt i giorni m fa fare 4 serie da 15 qlli alti e 4 serie da 15 qlli bassi cn 8kg nei piedi

riguardando alla tabella d allenamento v informo meglio
lunedi
panca retta al max 24 kg e tra una serie all'altra 90 sec d riposo
croci 12 kg x braccio
panca inclinata 16 kg e riposo d 90 sec 4 serie da 15
bicipiti 8kg 4 serie da 15
x ora voglio sapere se qst va bene spero d essere stato chiaro...grz

forse non ci siamo capiti...ma le guardi le altre discussioni? le schede vanno scritte cosi':

http://www.bodyweb.com/4820674-post478.html

oppure indicando l'esercizio, le serie e le rip da fare cosi': 3x6...

panca "retta" mai sentita nominare.