Nuova scheda per massa

[Tottigo91]

ciao a tutti! volevo chiederevi un parere sulla mia nuova scheda per massa.

Organizzazione dell'allenamento:

1. Dorsali - Spalle - Addome
2. Gambe - Tricipiti - Addome
3. Pettorali - Bicipiti - Addome

1.Dorsali:

• Lat Machine avanti
  12-10-6-6
• Trazioni alla sbarra avanti
  3x4
• Pulley Machine stretto
  12-10-6-6
• Rematore 90°
  3x10

Spalle:

• Distensioni manubri
  12-10-6-6
• Alzate laterali in piedi
  12-10-8
• Volare prono seduto
  12-10-8

2.Gambe:

Rec 90 sec

• Squat con bilanciere
  12-10-6-6
• Leg Press
  12-10-6-6
• Leg Curl
  12-10-6-6
• Calf Sitting
  15-12-10

Tricipiti:

• Pulley Down cavo alto
  12-10-6-6
• French Press panca piana
  12-10-6-6
• Concentrato seduto
  2x8

3. Pettorali:

Rec 90/120 sec

• Distensioni bilanciere panca inclinata
  12-10-6-6 (le ultime due all'80% del max)
• Distensioni Manubri panca piana
  12-10-6-6 ("")
• Aperture panca inclinata 40°
  12-10-6-6 ("")
• Pectoral Machine
  3x8

Bicipiti:

Rec 90 sec

• Panca Scott
  12-10-6-6
• Curl in piedi con bilanciere
  12-10-6-6
• Concentrato seduto
  3x8

Addome (sempre):

• Crunch a terra con peso
  12-10-6-6
• Crunch inverso su panca
  3x30
• Crunch doppio
  3x30

mi affido ai vostri consigli. grazie in anticipo!

[Leviatano89]

splittaggio da rivedere.. non va bene così.. addome una max due volte a settimana.. gambe è tricipiti proprio non si può vedere..

[Tottigo91]

prima facevo petto-bicipiti, dorso tricipiti, spalle-gambe...ora da oggi provo per 4 settimane questo per vedere come reagisco. perchè è sbagliato gambe tricipiti?

[sociopatico]

non è che sia sbagliato in se....è la cosa nel contesto....quello che salta subito all'occhio è che non credo che i bicipiti ce la facciano a recuperare per il dorso...data l'intensita...

[Tottigo91]

scusate se non sono stato preciso, adesso cambio l'ordine. in teoria oggi devo fare dorso e spalle, dopodomani gambe e tricipiti, e poi petto e bicipiti

[sociopatico]

devi vedere se ce la fai a recuperare...l'intensita è altina...ma la split di prima com'era suddivisa?

[Tottigo91]

quella classica: petto- bicipiti, dorso-tricipiti, gambe-spalle

[Tottigo91]

e addome in tutti e tre, cardio solo nei giorni di riposo, ma si parla di 15 min...

[Tottigo91]

ho sostituito i curl col bilanciere con 3x5 trazioni alla sbarra e va alla perfezione!

[Leviatano89]

le trazioni non sono per i bicipiti

[Tottigo91]

lavori in parte anche con la schiena ma sono consigliate anche per i bicipiti, con la presa larghezza spalle o stretta con pollici all'infuori

[Leviatano89]

dubito siano consigliate... da chi?

[sociopatico]

presa prono o supina poco cambia alla trazioni se non la presa e il lavoro dell'avambraccio....con le trazioni alleni la schiena e basta principalemente...metti il curl bilanciere e sei apposto...
e non so chi le consiglia per i bicipiti...è come fare panca perche la consigliano per allenare i tricipiti...ogni affermazione deve essere correlata da un rigore scientifico e non filosofico...